Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Πώς θα αποφύγετε φυσικά την πρωινή ημικρανία

Πώς θα αποφύγετε φυσικά την πρωινή ημικρανία

Θέστε τον ύπνο ως προτεραιότητα

Κοιμηθείτε και ξυπνήστε τις ίδιες ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι δροσερή και ήσυχη. Περιορίστε την έκθεσή σας σε οθόνες και σε φως λίγες ώρες πριν από τον ύπνο.

Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες και περιορίστε τους

Μπορεί να μην έχετε την ίδια απόκριση με την πλειοψηφία σε μια εργασιακή σύγκρουση, σε ένα θρίλερ και σε ένα οικονομικό πρόβλημα. Αυτό είναι που χρειάζεται να προσδιορίσετε. Φτιάξτε μια λίστα με ό,τι σας στρεσάρει. Αδειάστε τον εγκέφαλό σας από το στρες πριν την ώρα του ύπνου: γράψτε για ποια πράγματα είστε ευγνώμονες και τι σας κάνει ευτυχισμένους.

Δοκιμάστε τη μελατονίνη πριν τον ύπνο

Επισκεφθείτε έναν γιατρό και ρωτήστε τον αν μπορείτε να λάβετε κάποιο συμπλήρωμα μελατονίνης, ειδικά σε περίπτωση που ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα και την επόμενη μέρα έχετε πονοκέφαλο, ναυτία και νιώθετε κόπωση.

Μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τις συγκρούσεις

Κανείς μας δεν λατρεύει και δεν επιζητά συνεχώς τη σύγκρουση. Μπορείτε είτε να την αποφύγετε, είτε να μάθετε από αυτή. Ο εγκέφαλός σας δεν πρέπει να συνεχίζει να επεξεργάζεται τα προβλήματα αυτά μία και δύο μέρες μετά, γιατί αυτή η απώλεια ξεκούρασης προκαλεί πονοκέφαλο.

Καταναλώστε καφεΐνη προσεκτικά ή και καθόλου

Μην καταναλώνετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη 6 ώρες πριν τον ύπνο. Αν δεν θέλετε να σταματήσετε εντελώς την κατανάλωση καφέ, μην αργείτε το πρωί να πάρετε την πρώτη σας κούπα.

Φάτε ένα ελαφρύ βραδινό σνακ

Βεβαιωθείτε όμως ότι το σνακ σας δεν θα μετατραπεί σε ολόκληρο γεύμα. Συνήθως, είναι καλύτερο να μην τρώμε καθόλου λίγο πριν τον ύπνο, αλλά σε αυτή την περίπτωση μπορεί το πεσμένο σάκχαρο κατά τη διάρκεια του ύπνου να συνεισφέρει στις πρωινές ημικρανίες.

Χτίστε ένα σύστημα άμυνας κατά του στρες

Η ζωή είναι γεμάτη στρες και το βέβαιο είναι ότι δεν μπορούμε να το αποφύγουμε εντελώς. Γι’ αυτό, βρείτε τρόπους να αμύνεστε από αυτό: βόλτες, εκδρομές, φίλοι, ένα καλό βιβλίο, σεξ, γέλιο, παρέα με τα κατοικίδια, τέχνη, γιόγκα.

Αποδεχτείτε ό,τι δεν μπορείτε να ελέγξετε

Κάποια από αυτά είναι οι άλλοι άνθρωποι, ο καιρός, ο χρόνος και η παγκόσμια κρίση. Ελέγξτε ό,τι μπορείτε και μην ανησυχείτε για τα άλλα.

Ενυδατωθείτε συνεχώς

Το πρωί ξυπνάμε με στεγνό στόμα, επειδή όλο το βράδυ ο οργανισμός μας χωνεύει το φαγητό και τα υγρά και επίσης εκπνέουμε την υγρασία του σώματός μας. Η πρωινή αφυδάτωση είναι λόγος πονοκεφάλου πολλές φορές και ένα σχεδόν βέβαιο αποτέλεσμα αν έχουμε καταναλώσει και αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Έτσι επηρεάζουν τα οιστρογόνα τον πόνο περιόδου

Γιατί είναι σημαντικά τα πεπτικά ένζυμα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Ο κουρκουμάς συμβάλλει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ;

Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς, γνωστός για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη και για την υγεία του εγκεφάλου. Η κύρια δραστική ένωση του κουρκουμά, η κουρκουμίνη

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Παρανοήσεις σε σχέση με τα λιπαρά

Λιπαρά: Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τα λιπαρά τρόφιμα και τη διατροφή, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε λανθασμένες επιλογές για την υγεία μας.

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση

Περιεμμηνόπαυση: Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμόνες αρχίζουν να αλλάζουν και εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα.

Ποια συνήθεια οδηγεί στην τριχόπτωση;

Τριχόπτωση: Η τριχόπτωση είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, το άγχος και οι κακές συνήθειες. Μια συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την τριχόπτωση

3 σιωπηλές αιτίες της φλεγμονής

Φλεγμονή: Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να παραμένει αόρατη για μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία χωρίς εμφανή συμπτώματα. Υπάρχουν τρεις κύριες «σιωπηλές» αιτίες που την πυροδοτούν,

Close Icon