Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Πώς θα αποφύγετε φυσικά την πρωινή ημικρανία

Πώς θα αποφύγετε φυσικά την πρωινή ημικρανία

Θέστε τον ύπνο ως προτεραιότητα

Κοιμηθείτε και ξυπνήστε τις ίδιες ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι δροσερή και ήσυχη. Περιορίστε την έκθεσή σας σε οθόνες και σε φως λίγες ώρες πριν από τον ύπνο.

Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες και περιορίστε τους

Μπορεί να μην έχετε την ίδια απόκριση με την πλειοψηφία σε μια εργασιακή σύγκρουση, σε ένα θρίλερ και σε ένα οικονομικό πρόβλημα. Αυτό είναι που χρειάζεται να προσδιορίσετε. Φτιάξτε μια λίστα με ό,τι σας στρεσάρει. Αδειάστε τον εγκέφαλό σας από το στρες πριν την ώρα του ύπνου: γράψτε για ποια πράγματα είστε ευγνώμονες και τι σας κάνει ευτυχισμένους.

Δοκιμάστε τη μελατονίνη πριν τον ύπνο

Επισκεφθείτε έναν γιατρό και ρωτήστε τον αν μπορείτε να λάβετε κάποιο συμπλήρωμα μελατονίνης, ειδικά σε περίπτωση που ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα και την επόμενη μέρα έχετε πονοκέφαλο, ναυτία και νιώθετε κόπωση.

Μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τις συγκρούσεις

Κανείς μας δεν λατρεύει και δεν επιζητά συνεχώς τη σύγκρουση. Μπορείτε είτε να την αποφύγετε, είτε να μάθετε από αυτή. Ο εγκέφαλός σας δεν πρέπει να συνεχίζει να επεξεργάζεται τα προβλήματα αυτά μία και δύο μέρες μετά, γιατί αυτή η απώλεια ξεκούρασης προκαλεί πονοκέφαλο.

Καταναλώστε καφεΐνη προσεκτικά ή και καθόλου

Μην καταναλώνετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη 6 ώρες πριν τον ύπνο. Αν δεν θέλετε να σταματήσετε εντελώς την κατανάλωση καφέ, μην αργείτε το πρωί να πάρετε την πρώτη σας κούπα.

Φάτε ένα ελαφρύ βραδινό σνακ

Βεβαιωθείτε όμως ότι το σνακ σας δεν θα μετατραπεί σε ολόκληρο γεύμα. Συνήθως, είναι καλύτερο να μην τρώμε καθόλου λίγο πριν τον ύπνο, αλλά σε αυτή την περίπτωση μπορεί το πεσμένο σάκχαρο κατά τη διάρκεια του ύπνου να συνεισφέρει στις πρωινές ημικρανίες.

Χτίστε ένα σύστημα άμυνας κατά του στρες

Η ζωή είναι γεμάτη στρες και το βέβαιο είναι ότι δεν μπορούμε να το αποφύγουμε εντελώς. Γι’ αυτό, βρείτε τρόπους να αμύνεστε από αυτό: βόλτες, εκδρομές, φίλοι, ένα καλό βιβλίο, σεξ, γέλιο, παρέα με τα κατοικίδια, τέχνη, γιόγκα.

Αποδεχτείτε ό,τι δεν μπορείτε να ελέγξετε

Κάποια από αυτά είναι οι άλλοι άνθρωποι, ο καιρός, ο χρόνος και η παγκόσμια κρίση. Ελέγξτε ό,τι μπορείτε και μην ανησυχείτε για τα άλλα.

Ενυδατωθείτε συνεχώς

Το πρωί ξυπνάμε με στεγνό στόμα, επειδή όλο το βράδυ ο οργανισμός μας χωνεύει το φαγητό και τα υγρά και επίσης εκπνέουμε την υγρασία του σώματός μας. Η πρωινή αφυδάτωση είναι λόγος πονοκεφάλου πολλές φορές και ένα σχεδόν βέβαιο αποτέλεσμα αν έχουμε καταναλώσει και αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σύνδρομο Down και προσδόκιμο ζωής

7 πράγματα για το ανοσοποιητικό που ίσως δεν γνωρίζατε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: 8 Σημάδια πως ο πονοκέφαλος σας είναι αλλεργικός

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: Οι πονοκέφαλοι έχουν πολλές αιτίες – από την ένταση και την αφυδάτωση μέχρι την ημικρανία. Ωστόσο, ένας τύπος που συχνά παραβλέπεται είναι ο αλλεργικός πονοκέφαλος. Προκαλείται από την αντίδραση του οργανισμού

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Παιδιά και Μίμηση: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Παιδιά και Μίμηση: Από τη βρεφική ηλικία έως και την προσχολική, τα παιδιά παρατηρούν τον κόσμο γύρω τους και προσπαθούν να τον κατανοήσουν μέσα από την αντιγραφή συμπεριφορών,

Αποβολή Κύησης: Πόσο συχνό φαινόμενο είναι;

Αποβολή Κύησης: Η αποβολή, αναφέρεται στην απώλεια του εμβρύου πριν από την 20η εβδομάδα της κύησης. Είναι ένα γεγονός που επηρεάζει πολλές γυναίκες και μπορεί να είναι συναισθηματικά και ψυχολογικά δύσκολο.

Close Icon