Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Πως θα αφαιρέσετε 500 θερμίδες τη μέρα

Πως θα αφαιρέσετε 500 θερμίδες τη μέρα


Η μείωση θερμίδων από τη διατροφή σας είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε. Σύμφωνα με το Health Magazine, εάν περικόψετε 500 θερμίδες την ημέρα, θα χάνετε μισό κιλό την εβδομάδα! Ελέγξτε τις συμβουλές που ακολουθούν για να το πετύχετε.

Κινηθείτε


Οι πιο αδύνατοι φίλοι σας είναι πιθανώς υπερκινητικοί, καθώς καίνε μέχρι και 350 θερμίδες ημερησίως απλά κρατώντας το σώμα τους σε κίνηση. Δοκιμάστε το για λίγες μέρες. Περπατήστε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή χτυπήστε στον ρυθμό της μουσικής τα χέρια και τα πόδια σας.

Μακριά από τους ξηρούς καρπούς

Ειδικά αν είναι σερβιρισμένοι σε μεγάλο μπολ. Όσο μεγαλύτερο είναι το μπολ σερβιρίσματος, τόσο μεγαλύτερη ποσότητα θα φάτε, λένε οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Cornell. Οι ξηροί καρποί έχουν υγιεινά λίπη για την καρδιά, αλλά είναι επίσης πλούσιοι σε θερμίδες: 1 χούφτα καβουρδισμένα φυστίκια έχει 175 θερμίδες. Οι 3 χούφτες έχουν 525. Κόψτε τους ξηρούς καρπούς γενικά και εξοικονομήστε πάνω από 500 θερμίδες. Δεν μπορείτε να τους αντισταθείτε; Προτιμήστε τα φυστίκια Αιγίνης: 2 χούφτες έχουν μόλις 159 θερμίδες, και το κέλυφός τους θα επιβραδύνει το τσιμπολόγημά σας.

Μην τρώτε βλέποντας τηλεόραση

Θα καταναλώσετε μέχρι και 288 θερμίδες παραπάνω, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Αντ ‘αυτού, τρώτε στο τραπέζι και ανταλλάξτε μία ώρα τηλεόρασης για έναν περίπατο. Μόλις εξοικονομήσατε 527 θερμίδες.

Περιορίστε τα dressings στη σαλάτα

Μια μεγάλη σαλάτα μπορεί να φαίνεται υγιεινή, αλλά όλα αυτά τα καλούδια στην κορυφή μπορεί να την καταστήσουν περισσότερο θερμιδικά φορτωμένη από μια καρμπονάρα. Τυριά που θρυμματίζονται, καραμελωμένα καρύδια, μπέικον, αβοκάντο, αποξηραμένα φρούτα, κρουτόν και σως μπορούν να προσθέσουν πολλές θερμίδες. Εξοικονομήστε 500 ή περισσότερες θερμίδες με μια μόνο από τις παραπάνω επιλογές, προσθέτοντας γευστικά αλλά χαμηλότερα σε θερμίδες λαχανικά (ψητές πιπεριές, ψητά κρεμμύδια, ή μανιτάρια) και χρησιμοποιώντας το μισό dressing.

 Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα

Αντικαταστήστε το μεγάλο πιάτο του φαγητού με ένα μικρότερο. Θα τρώτε 20-25% λιγότερο και θα εξοικονομήσετε έως και 500 θερμίδες. Ωστόσο, θα αισθάνεστε το ίδιο πλήρεις, λένε οι ερευνητές.

 Παραλείψτε τα πρόσθετα στον καφέ

Ή τουλάχιστον μειώστε τα. Ο καφές που μοιάζει πιο πολύ με επιδόρπιο μπορεί να περιέχει έως και 670 θερμίδες, με επιλογές όπως σαντιγύ, πλήρες γάλα και σιρόπια. Δεν αντιστέκεστε στη σαντιγύ; Απολαύστε τη σε έναν εσπρέσο για συνολικά 30 θερμίδες. Εξοικονομήστε 640 θερμίδες!

 Μετράτε τα πατατάκια 

Όχι, δεν μπορείτε να τρώτε τέτοια σνακ από μια μεγάλη σακούλα επειδή είναι πολύ δελεαστικά και να μην σταματήσετε μέχρι να τελειώσουν. Ένα πακέτο πατατάκια των 250 γραμμαρίων έχει 1.260 θερμίδες χωρίς το ντιπ. Έτσι, περιοριστείτε σε 1 μερίδα, περίπου 15 πατατάκια – δηλαδή 140 θερμίδες – ή πάρτε μερικά πακέτα σνακ των 100 θερμίδων και γλυτώστε 1.120 θερμίδες.

 Σερβίρετε και καθίστε

Τα γεύματα οικογενειακού τύπου, με πιατέλες επιπλέον φαγητού στο τραπέζι, προσκαλούν τους ανθρώπους να γεμίζουν το πιάτο τους για δεύτερη ή και τρίτη φορά. Κόψτε τις εκατοντάδες θερμίδες γεμίζοντας το πιάτο σας πριν το φέρετε στο τραπέζι.

Τρώτε λιγότερα ζυμαρικά

Ένα φλιτζάνι ζυμαρικά έχει μόλις 220 θερμίδες. Αλλά οι τυπικές μερίδες εστιατορίου μπορεί να είναι έως και 480% μεγαλύτερες από 1 φλιτζάνι, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. Αυτό είναι 1.056 θερμίδες!

 Πίνετε λιτά κοκτέιλ

Τα σιρόπια, οι χυμοί φρούτων και οι κρεμώδεις προσθήκες μετατρέπουν τα ποτά σε επιδόρπια: ένα καταπληκτικό Mudslide μπορεί να έχει πάνω από 800 θερμίδες. Παραγγείλετε ποτά αναμεμειγμένα με σόδα, τόνικ, χυμό κράνμπερι ή εσπεριδοειδών και πάγο. Θα εξοικονομήσετε μέχρι και 800 θερμίδες.

 Περιορίστε τους επισκέπτες

Ένα γεύμα με επτά ή περισσότερους επισκέπτες μπορεί να σας κάνει να καταναλώσετε 96% περισσότερο φαγητό, λέει ο Brian Wansink, PhD, συγγραφέας του Mindless Eating. Αυτό είναι σαν να διπλασιάζετε το δείπνο σας! Δειπνήστε με λιγότερους επισκέπτες για να εξοικονομήσετε τουλάχιστον 500 θερμίδες.

 Μην καθαρίζετε το πιάτο σας

Αφήστε το 25% του φαγητού σας στο πιάτο σε κάθε γεύμα, λέει ο ειδικός απώλειας βάρους James O. Hill, PhD, συγγραφέας του The Step Diet. Φυλάξτε το υπόλοιπο για ένα γευστικό γεύμα την επόμενη μέρα. Εάν κανονικά καταναλώνετε 2.000 θερμίδες κάθε μέρα, θα κόψετε 500 θερμίδες.

 Μην πίνετε smoothies κάθε μέρα

Ένα μεγάλο smoothie μπορεί να έχει 800 ή και περισσότερες θερμίδες. Αυτό είναι πραγματικά επιβαρυντικό αν συνηθίζετε να το πίνετε αρκετές φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε ένα πρωϊνό με λιγότερες θερμίδες όπως βρώμη με καφέ ζάχαρη και φέτες μπανάνας και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. Θα εξοικονομήσετε 518 θερμίδες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι απαραίτητες τροφές σε περιόδους νηστείας 

Ροχαλητό: Μπορεί να διαταράξει τη ψυχική ισορροπία των εφήβων;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Βραδινά γεύματα: Πώς επηρεάζουν τη γλυκόζη και αυξάνουν τους κινδύνους διαβήτη

Βραδινά γεύματα: Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση περισσότερου από 45% των ημερήσιων θερμίδων μετά τις 5 το απόγευμα μπορεί να διαταράξει σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης, προκαλώντας σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Αμίαντος: Συνεχίζει να βρίσκεται σε κάποια καλλυντικά

Αμίαντος: Ο αμίαντος, ένα υλικό που χρησιμοποιούνταν ευρέως στον κατασκευαστικό και βιομηχανικό τομέα λόγω των ανθεκτικών του ιδιοτήτων στη θερμότητα και την ηλεκτρική αγωγιμότητα, είναι πλέον γνωστό ότι προκαλεί σοβαρές βλάβες στην υγεία.

Εφαρμογές εμμηνόρροιας: Εργαλείο ενδυνάμωσης για τη διαχείριση της αναπαραγωγικής υγείας

Εφαρμογές εμμηνόρροιας: Μια πρόσφατη μελέτη που διερεύνησε τη χρήση εφαρμογών παρακολούθησης της εμμηνόρροιας ανέδειξε τον πιθανό τους ρόλο στη βελτίωση της πρόσβασης στις υπηρεσίες αναπαραγωγικής υγείας.

Ψυχική υγεία: Αλλοιώνει το στοματικό μικροβίωμα και επηρεάζει την υγεία της εγκύου;

Ψυχική υγεία: Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει τη σημαντική σύνδεση μεταξύ της σύνθεσης του στοματικού μικροβιώματος και της ψυχικής υγείας κατά την εγκυμοσύνη, δείχνοντας ότι το άγχος και τα ψυχικά συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν τη μικροβιακή κοινότητα στο στόμα της γυναίκας.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Close Icon