Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Πώς να μειώσετε άμεσα την αρτηριακή σας πίεση;

Πώς να μειώσετε άμεσα την αρτηριακή σας πίεση;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση, είναι μια κατάσταση κατά την οποία η πίεση του αίματος στο οποίο ρέει μέσα στις αρτηρίες είναι πολύ υψηλή.


Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση, είναι μια κατάσταση κατά την οποία η πίεση του αίματος στο οποίο ρέει μέσα στις αρτηρίες είναι πολύ υψηλή. Αυτό μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική νόσο. Σε αυτό το άρθρο, επισημαίνουμε το σχέδιο στρατηγικής 8 βημάτων για να θέσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Φροντίστε να μην προσθέτετε ποτέ νέες αλλαγές στην καθημερινότητά σας χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό ή γιατρό.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης φυσικά

Έχετε σκεφτεί ποτέ τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ένα ξαφνικό πρόβλημα υψηλής αρτηριακής πίεσης ; Ακολουθεί ένα σχέδιο στρατηγικής 8 βημάτων για τον έλεγχο της υπέρτασης μέσα σε λίγα λεπτά:

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους

Μια ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς σας. Εάν παρατηρήσετε τα συμπτώματά του, κάντε αμέσως ένα ζεστό μπάνιο/ντους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ακούστε Ήρεμη Μουσική

Η υψηλή αρτηριακή πίεση χρειάζεται άμεση προσοχή, γι’ αυτό είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι τα συμπτώματα αυτής της πάθησης μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά στη μείωση των επιπτώσεων. Ένας από τους πολλούς τρόπους διαχείρισης της υπέρτασης στο σπίτι είναι ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, κάτι που μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση.

Ασκήσεις αναπνοής

Προσπαθήστε να κάνετε μερικές εύκολες ασκήσεις αναπνοής όταν αντιμετωπίζετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτός είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Βγείτε έξω, κάντε μια βόλτα

Είναι σημαντικό να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον καθιστικό τρόπο ζωής όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να κάνετε μερικές εύκολες ελαφριές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Σνακ σε μερικά υγιεινά φαγητά

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τσιμπήσετε μερικά υγιεινά φαγητά. Η κατανάλωση ενός σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης . Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν μπανάνες, αβοκάντο και γιαούρτι.

Ενυδατώστε το σώμα σας

Πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση είναι ένας από τους χειρότερους παράγοντες που συμβάλλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση, επομένως είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε νερό καρύδας στη διατροφή σας ή απλώς να στοχεύσετε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ

Ψάχνετε για άμεση ανακούφιση από την υψηλή αρτηριακή πίεση; Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ και τον καφέ με κάθε κόστος. Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν και τα δύο να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, επομένως είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε εάν προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Δώστε στο σώμα σας αρκετό ύπνο

Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά όταν προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας παράγει περισσότερη από την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορείτε να τρώτε cottage cheese με υψηλή αρτηριακή πίεση;

Ποιες καταστάσεις επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος και τη στυτική δυσλειτουργία;

Η μεσογειακή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες;

Αποτρέψτε το εγκεφαλικό φυσικά με αυτές τις απλές συμβουλές

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Όλη η αλήθεια για την εγκυμοσύνη με πολυκυστικές ωοθήκες

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και μπορεί να δυσκολέψει τη σύλληψη.

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Close Icon