Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ποιότητα ύπνου: 5 απλές λύσεις για το ροχαλητό

Ποιότητα ύπνου: 5 απλές λύσεις για το ροχαλητό

Ποιότητα ύπνου: Πέντε απλές συμβουλές που βοηθούν στη μείωση του ήπιου ροχαλητού, συμπεριλαμβανομένων φυσικών λύσεων και αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Εάν το ροχαλητό σας ξυπνά τον σύντροφό σας (ή χειρότερα – εσείς είστε αυτός του οποίου ο ύπνος διαταράσσεται), μπορεί να αναρωτιέστε αν υπάρχει τρόπος να το σταματήσετε μια για πάντα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ραντεβού με έναν ειδικό ύπνου μπορεί να είναι δικαιολογημένο. Αλλά για άλλους, μπορεί να μην είναι απαραίτητο, λέει ο Steven Thau, MD, πνευμονολόγος και ειδικός στον ύπνο στο ιατρικό κέντρο St. Vincent στο Bridgeport.

«Αν είναι μόνο ήπιο ροχαλητό που σημαίνει ότι συμβαίνει κάθε τόσο, τότε μπορεί συνήθως να διορθωθεί με ορισμένες θεραπείες στο σπίτι», λέει ο Thau. Ο Δρ Thau προσφέρει πέντε απλές συμβουλές που βοηθούν στη μείωση του ήπιου ροχαλητού, συμπεριλαμβανομένων φυσικών λύσεων και αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Απώλεια βάρους

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μία από τις κύριες αιτίες του ροχαλητού είναι το υπερβολικό βάρος. «Το ροχαλητό που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο ο λιπώδης ιστός εναποτίθεται στο λαιμό και το λαιμό», λέει ο Δρ Thau. «Το να έχετε μεγάλη περιφέρεια λαιμού αποτελεί παράγοντα κινδύνου για δυνατό ροχαλητό». Σε ορισμένες περιπτώσεις όπου ένα άτομο δεν είναι υπέρβαρο, το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από ένα ανατομικό πρόβλημα που δεν μπορεί να διορθωθεί χωρίς τη βοήθεια γιατρού.

Δοκιμάστε μια διαφορετική στάση ύπνου

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να ροχαλίζουν όταν ξαπλώνουν ανάσκελα. Η θεραπεία θέσης ή η χρήση διαφορετικών ειδών μαξιλαριών που θα σας εμποδίσουν να κυλήσετε στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει. «Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η γλώσσα και άλλες δομές του λαιμού πέφτουν πίσω και κλείνουν τον αεραγωγό», εξηγεί ο Δρ Thau. Εάν ροχαλίζετε ανεξάρτητα από τη στάση που κοιμάστε, μπορεί να είναι σημάδι ότι μπορεί να χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

«Ανεξάρτητα από το ποιος είστε αν πίνετε αρκετό αλκοόλ, τελικά θα ροχαλίσετε», λέει ο Δρ Thau. Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού με αποτέλεσμα να κλείνουν. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο δυνατά θα ροχαλίζετε. Ο Δρ Thau συνιστά την αποχή ή τουλάχιστον τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ, ειδικά τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Διατηρήστε τις ρινικές διόδους καθαρές

Η συμφόρηση από ένα κρυολόγημα είναι πιο πιθανό να σας κάνει να ροχαλίζετε επειδή αναπνέετε περισσότερο από το στόμα. «Η αναπνοή από το στόμα θα κάνει τον λαιμό σας να στεγνώσει. Μόλις συμβεί αυτό, το σάλιο εξατμίζεται και στη συνέχεια γίνεται σαν glue με αποτέλεσμα η γλώσσα σας να κολλήσει στην οροφή του στόματός σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας», λέει ο Δρ Thau. Δοκιμάστε ένα βραχυπρόθεσμο ρινικό αποσυμφορητικό, χρησιμοποιήστε ρινικό φυσιολογικό ορό, ρινικό πλύσιμο (μόνο με απεσταγμένο νερό) ή δοκιμάστε ρινικές ταινίες και ρινικούς διαστολείς χωρίς ιατρική συνταγή.

Συσκευές χωρίς συνταγή

Η στοματική ταινία είναι μια από τις τελευταίες τάσεις του TikTok, αλλά λειτουργεί; «Αν πρόκειται να κλείσετε με ταινία το στόμα σας, καλύτερα να μπορείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας», λέει ο Δρ Thau. «Αν έχετε χρόνια ρινική συμφόρηση, μην ασχοληθείτε καν». Ο Δρ. Thau συμβουλεύει επίσης ότι τελικά, η στοματική ταινία θα οδηγήσει σε ερεθισμό του δέρματος από τις κόλλες της ταινίας. Μια οδοντιατρική συσκευή είναι πιο πιθανό να είναι αποτελεσματική από το mouth taping, λέει ο Δρ Thau. Αυτές οι συσκευές, που μπορούν να αγοραστούν μέσω του πάγκου ή στο Διαδίκτυο, αγκυρώνουν την κάτω γνάθο στην άνω γνάθο, εμποδίζοντας την πτώση της γλώσσας προς τα πίσω.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν προσπαθήσατε να θεραπεύσετε το ροχαλητό σας στο σπίτι για τουλάχιστον δύο εβδομάδες χωρίς αποτέλεσμα, τότε ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις όπως καρδιακές προσβολές και προβλήματα καρδιακού ρυθμού, εγκεφαλικό επεισόδιο και ακόμη και άνοια εάν δεν αντιμετωπιστεί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις ύπνου;

Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης νερού πριν από τον ύπνο

Μείωση ροχαλητού του ύπνου κατά 40%

Το νέο trend του Tiktok που μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Πώς η αρθρίτιδα επηρεάζει την όραση μας;

Αρθρίτιδα υγεία ματιών: Η αρθρίτιδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει κυρίως τις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να έχει και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ψωριασική αρθρίτιδα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Close Icon