Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ποιότητα ύπνου: 5 απλές λύσεις για το ροχαλητό

Ποιότητα ύπνου: 5 απλές λύσεις για το ροχαλητό

Ποιότητα ύπνου: Πέντε απλές συμβουλές που βοηθούν στη μείωση του ήπιου ροχαλητού, συμπεριλαμβανομένων φυσικών λύσεων και αλλαγών στον τρόπο ζωής.



Εάν το ροχαλητό σας ξυπνά τον σύντροφό σας (ή χειρότερα – εσείς είστε αυτός του οποίου ο ύπνος διαταράσσεται), μπορεί να αναρωτιέστε αν υπάρχει τρόπος να το σταματήσετε μια για πάντα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ραντεβού με έναν ειδικό ύπνου μπορεί να είναι δικαιολογημένο. Αλλά για άλλους, μπορεί να μην είναι απαραίτητο, λέει ο Steven Thau, MD, πνευμονολόγος και ειδικός στον ύπνο στο ιατρικό κέντρο St. Vincent στο Bridgeport.


«Αν είναι μόνο ήπιο ροχαλητό που σημαίνει ότι συμβαίνει κάθε τόσο, τότε μπορεί συνήθως να διορθωθεί με ορισμένες θεραπείες στο σπίτι», λέει ο Thau. Ο Δρ Thau προσφέρει πέντε απλές συμβουλές που βοηθούν στη μείωση του ήπιου ροχαλητού, συμπεριλαμβανομένων φυσικών λύσεων και αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Απώλεια βάρους

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μία από τις κύριες αιτίες του ροχαλητού είναι το υπερβολικό βάρος. «Το ροχαλητό που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο ο λιπώδης ιστός εναποτίθεται στο λαιμό και το λαιμό», λέει ο Δρ Thau. «Το να έχετε μεγάλη περιφέρεια λαιμού αποτελεί παράγοντα κινδύνου για δυνατό ροχαλητό». Σε ορισμένες περιπτώσεις όπου ένα άτομο δεν είναι υπέρβαρο, το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από ένα ανατομικό πρόβλημα που δεν μπορεί να διορθωθεί χωρίς τη βοήθεια γιατρού.

Δοκιμάστε μια διαφορετική στάση ύπνου

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να ροχαλίζουν όταν ξαπλώνουν ανάσκελα. Η θεραπεία θέσης ή η χρήση διαφορετικών ειδών μαξιλαριών που θα σας εμποδίσουν να κυλήσετε στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει. «Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η γλώσσα και άλλες δομές του λαιμού πέφτουν πίσω και κλείνουν τον αεραγωγό», εξηγεί ο Δρ Thau. Εάν ροχαλίζετε ανεξάρτητα από τη στάση που κοιμάστε, μπορεί να είναι σημάδι ότι μπορεί να χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

«Ανεξάρτητα από το ποιος είστε αν πίνετε αρκετό αλκοόλ, τελικά θα ροχαλίσετε», λέει ο Δρ Thau. Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού με αποτέλεσμα να κλείνουν. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο δυνατά θα ροχαλίζετε. Ο Δρ Thau συνιστά την αποχή ή τουλάχιστον τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ, ειδικά τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Διατηρήστε τις ρινικές διόδους καθαρές

Η συμφόρηση από ένα κρυολόγημα είναι πιο πιθανό να σας κάνει να ροχαλίζετε επειδή αναπνέετε περισσότερο από το στόμα. «Η αναπνοή από το στόμα θα κάνει τον λαιμό σας να στεγνώσει. Μόλις συμβεί αυτό, το σάλιο εξατμίζεται και στη συνέχεια γίνεται σαν glue με αποτέλεσμα η γλώσσα σας να κολλήσει στην οροφή του στόματός σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας», λέει ο Δρ Thau. Δοκιμάστε ένα βραχυπρόθεσμο ρινικό αποσυμφορητικό, χρησιμοποιήστε ρινικό φυσιολογικό ορό, ρινικό πλύσιμο (μόνο με απεσταγμένο νερό) ή δοκιμάστε ρινικές ταινίες και ρινικούς διαστολείς χωρίς ιατρική συνταγή.

Συσκευές χωρίς συνταγή

Η στοματική ταινία είναι μια από τις τελευταίες τάσεις του TikTok, αλλά λειτουργεί; «Αν πρόκειται να κλείσετε με ταινία το στόμα σας, καλύτερα να μπορείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας», λέει ο Δρ Thau. «Αν έχετε χρόνια ρινική συμφόρηση, μην ασχοληθείτε καν». Ο Δρ. Thau συμβουλεύει επίσης ότι τελικά, η στοματική ταινία θα οδηγήσει σε ερεθισμό του δέρματος από τις κόλλες της ταινίας. Μια οδοντιατρική συσκευή είναι πιο πιθανό να είναι αποτελεσματική από το mouth taping, λέει ο Δρ Thau. Αυτές οι συσκευές, που μπορούν να αγοραστούν μέσω του πάγκου ή στο Διαδίκτυο, αγκυρώνουν την κάτω γνάθο στην άνω γνάθο, εμποδίζοντας την πτώση της γλώσσας προς τα πίσω.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν προσπαθήσατε να θεραπεύσετε το ροχαλητό σας στο σπίτι για τουλάχιστον δύο εβδομάδες χωρίς αποτέλεσμα, τότε ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις όπως καρδιακές προσβολές και προβλήματα καρδιακού ρυθμού, εγκεφαλικό επεισόδιο και ακόμη και άνοια εάν δεν αντιμετωπιστεί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις ύπνου;

Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης νερού πριν από τον ύπνο

Μείωση ροχαλητού του ύπνου κατά 40%

Το νέο trend του Tiktok που μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Close Icon