Πόδια¨: Γυμναστικές ασκήσεις για να τα τονώσετε

 Καταλήψεις

• Το squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τονισμό των ποδιών. Επίσης σμιλεύει τον γλουτό, τους γοφούς και τους κοιλιακούς.
• Οι καταλήψεις είναι ιδανικές αν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Δεδομένου ότι έχουν τελειώσει όρθιοι και χωρίς επιπλέον βάρος, δεν θα καταπονήσουν την πλάτη.
• Για ισορροπία ή επιπλέον υποστήριξη, εκτελέστε τις καταλήψεις στέκεται δίπλα σε έναν τοίχο ή δίπλα σε μια καρέκλα ή στην άκρη ενός τραπεζιού με το ένα χέρι στο αντικείμενο. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να το τραβήξετε ή να το απομακρύνετε.

Λουνγκ

• Οι πνεύμονες λειτουργούν τους μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας. Αυτή η κίνηση χρησιμοποιεί και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, καθιστώντας την εξαιρετική άσκηση για δυνατά πόδια.

 Ανυψωτικά ποδιών σανίδων

• Οι τακτικές σανίδες στοχεύουν το άνω σώμα, τον πυρήνα και τους γοφούς. Μπορείτε να προσθέσετε ανασηκώσεις ποδιών για να δυναμώσετε τον γλουτό και το πάνω μέρος των ποδιών σας.

Ανελκυστήρες με ένα πόδι

• Το deadlift με ένα πόδι θα σμιλέψει τον γλουτό, τους γοφούς και τα άνω πόδια σας. Για ισορροπία, τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα.

Μπάλα σταθερότητας γόνατος μπάλας

• Η τοποθέτηση γόνατων σε μια μπάλα σταθερότητας θα τονώσει γρήγορα τα πόδια. Δουλεύει στις γάμπες, τους κνήμους και τους κοιλιακούς σας. Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια μπάλα σταθερότητας που είναι σωστά φουσκωμένη.

 Βελτιώσεις

• Οι αναβαθμίσεις είναι σαν καταλήψεις με ένα πόδι. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση θα δουλέψει τους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς σας.
• Θα χρειαστείτε ένα πλυομετρικό κουτί ύψους γονάτου ή ανυψωμένη πλατφόρμα. Για να περιορίσετε την πίεση στο γόνατο, πατάτε πάντα στο κέντρο του κουτιού.

Ακολουθεί βίντεο για τα πόδια