Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Πόδια¨: Γυμναστικές ασκήσεις για να τα τονώσετε

Πόδια¨: Γυμναστικές ασκήσεις για να τα τονώσετε

Πόδια : Η τοποθέτηση γόνατων σε μια μπάλα σταθερότητας θα τονώσει γρήγορα τα πόδια. Δουλεύει στις γάμπες, τους κνήμους και τους κοιλιακούς σας.


Τα δυνατά πόδια σας βοηθούν να περπατήσετε, να πηδήξετε και να ισορροπήσετε. Υποστηρίζουν επίσης το σώμα σας και σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε τις καθημερινές δραστηριότητες. Εάν θέλετε να τονίσετε τα πόδια σας , ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις και συμβουλές.

 Aσκήσεις για τονισμένα πόδια 

 Καταλήψεις

  • Το squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τονισμό των ποδιών. Επίσης σμιλεύει τον γλουτό, τους γοφούς και τους κοιλιακούς.
  • Οι καταλήψεις είναι ιδανικές αν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Δεδομένου ότι έχουν τελειώσει όρθιοι και χωρίς επιπλέον βάρος, δεν θα καταπονήσουν την πλάτη.
  • Για ισορροπία ή επιπλέον υποστήριξη, εκτελέστε τις καταλήψεις στέκεται δίπλα σε έναν τοίχο ή δίπλα σε μια καρέκλα ή στην άκρη ενός τραπεζιού με το ένα χέρι στο αντικείμενο. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να το τραβήξετε ή να το απομακρύνετε.

Λουνγκ

  • Οι πνεύμονες λειτουργούν τους μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας. Αυτή η κίνηση χρησιμοποιεί και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, καθιστώντας την εξαιρετική άσκηση για δυνατά πόδια.

 Ανυψωτικά ποδιών σανίδων

  • Οι τακτικές σανίδες στοχεύουν το άνω σώμα, τον πυρήνα και τους γοφούς. Μπορείτε να προσθέσετε ανασηκώσεις ποδιών για να δυναμώσετε τον γλουτό και το πάνω μέρος των ποδιών σας.

Ανελκυστήρες με ένα πόδι

  • Το deadlift με ένα πόδι θα σμιλέψει τον γλουτό, τους γοφούς και τα άνω πόδια σας. Για ισορροπία, τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα.

Μπάλα σταθερότητας γόνατος μπάλας

  • Η τοποθέτηση γόνατων σε μια μπάλα σταθερότητας θα τονώσει γρήγορα τα πόδια. Δουλεύει στις γάμπες, τους κνήμους και τους κοιλιακούς σας. Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια μπάλα σταθερότητας που είναι σωστά φουσκωμένη.

 Βελτιώσεις

  • Οι αναβαθμίσεις είναι σαν καταλήψεις με ένα πόδι. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση θα δουλέψει τους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς σας.
  • Θα χρειαστείτε ένα πλυομετρικό κουτί ύψους γονάτου ή ανυψωμένη πλατφόρμα. Για να περιορίσετε την πίεση στο γόνατο, πατάτε πάντα στο κέντρο του κουτιού.

Ακολουθεί βίντεο για τα πόδια

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η ελληνική επιχειρηματικότητα και τα ξένα κεφάλαια

Τα οφέλη του ελαίου λεβάντας για το δέρμα

Οι θεραπευτικές και ηρεμιστικές δράσεις του αλατιού της θάλασσας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Έτσι επηρεάζουν τα οιστρογόνα τον πόνο περιόδου

Οιστρογόνα: Τα οιστρογόνα είναι μία από τις βασικές ορμόνες που ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο και επηρεάζουν άμεσα την ένταση των πόνων περιόδου που βιώνουν πολλές γυναίκες. Κατά τη διάρκεια του κύκλου,

Γιατί είναι σημαντικά τα πεπτικά ένζυμα

Πεπτικά ένζυμα: Η σημασία των πεπτικών ενζύμων είναι πολλαπλή, καθώς βοηθούν στη διάσπαση των τροφών, διευκολύνοντας έτσι την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Ο κουρκουμάς συμβάλλει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ;

Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς, γνωστός για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη και για την υγεία του εγκεφάλου. Η κύρια δραστική ένωση του κουρκουμά, η κουρκουμίνη

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Παρανοήσεις σε σχέση με τα λιπαρά

Λιπαρά: Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τα λιπαρά τρόφιμα και τη διατροφή, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε λανθασμένες επιλογές για την υγεία μας.

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση

Περιεμμηνόπαυση: Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμόνες αρχίζουν να αλλάζουν και εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα.

Close Icon