Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Πόδια¨: Γυμναστικές ασκήσεις για να τα τονώσετε

Πόδια¨: Γυμναστικές ασκήσεις για να τα τονώσετε

Πόδια : Η τοποθέτηση γόνατων σε μια μπάλα σταθερότητας θα τονώσει γρήγορα τα πόδια. Δουλεύει στις γάμπες, τους κνήμους και τους κοιλιακούς σας.

Τα δυνατά πόδια σας βοηθούν να περπατήσετε, να πηδήξετε και να ισορροπήσετε. Υποστηρίζουν επίσης το σώμα σας και σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε τις καθημερινές δραστηριότητες. Εάν θέλετε να τονίσετε τα πόδια σας , ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις και συμβουλές.

 Aσκήσεις για τονισμένα πόδια 

 Καταλήψεις

  • Το squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τονισμό των ποδιών. Επίσης σμιλεύει τον γλουτό, τους γοφούς και τους κοιλιακούς.
  • Οι καταλήψεις είναι ιδανικές αν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Δεδομένου ότι έχουν τελειώσει όρθιοι και χωρίς επιπλέον βάρος, δεν θα καταπονήσουν την πλάτη.
  • Για ισορροπία ή επιπλέον υποστήριξη, εκτελέστε τις καταλήψεις στέκεται δίπλα σε έναν τοίχο ή δίπλα σε μια καρέκλα ή στην άκρη ενός τραπεζιού με το ένα χέρι στο αντικείμενο. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να το τραβήξετε ή να το απομακρύνετε.

Λουνγκ

  • Οι πνεύμονες λειτουργούν τους μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας. Αυτή η κίνηση χρησιμοποιεί και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, καθιστώντας την εξαιρετική άσκηση για δυνατά πόδια.

 Ανυψωτικά ποδιών σανίδων

  • Οι τακτικές σανίδες στοχεύουν το άνω σώμα, τον πυρήνα και τους γοφούς. Μπορείτε να προσθέσετε ανασηκώσεις ποδιών για να δυναμώσετε τον γλουτό και το πάνω μέρος των ποδιών σας.

Ανελκυστήρες με ένα πόδι

  • Το deadlift με ένα πόδι θα σμιλέψει τον γλουτό, τους γοφούς και τα άνω πόδια σας. Για ισορροπία, τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα.

Μπάλα σταθερότητας γόνατος μπάλας

  • Η τοποθέτηση γόνατων σε μια μπάλα σταθερότητας θα τονώσει γρήγορα τα πόδια. Δουλεύει στις γάμπες, τους κνήμους και τους κοιλιακούς σας. Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια μπάλα σταθερότητας που είναι σωστά φουσκωμένη.

 Βελτιώσεις

  • Οι αναβαθμίσεις είναι σαν καταλήψεις με ένα πόδι. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση θα δουλέψει τους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς σας.
  • Θα χρειαστείτε ένα πλυομετρικό κουτί ύψους γονάτου ή ανυψωμένη πλατφόρμα. Για να περιορίσετε την πίεση στο γόνατο, πατάτε πάντα στο κέντρο του κουτιού.

Ακολουθεί βίντεο για τα πόδια

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η ελληνική επιχειρηματικότητα και τα ξένα κεφάλαια

Τα οφέλη του ελαίου λεβάντας για το δέρμα

Οι θεραπευτικές και ηρεμιστικές δράσεις του αλατιού της θάλασσας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορεί η βιολογική διατροφή να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου;

Βιολογική Διατροφή: Δεν υπάρχει σαφής επιστημονική συναίνεση ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Ωστόσο, η κατανάλωση ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άλλων υγιεινών τροφών, είτε βιολογικών είτε συμβατικών, είναι πάντα μια καλή ιδέα για τη συνολική υγεία.

Πώς να γυμναστείτε σε αρμονία με την φάση του κύκλου σας

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Πώς η αρθρίτιδα επηρεάζει την όραση μας;

Αρθρίτιδα υγεία ματιών: Η αρθρίτιδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει κυρίως τις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να έχει και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ψωριασική αρθρίτιδα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Close Icon