Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Περπάτημα: Μην υποτιμάτε τα οφέλη του στην υγεία [vid]

Περπάτημα: Μην υποτιμάτε τα οφέλη του στην υγεία [vid]

Περπάτημα: Η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή να γίνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκειμένου να είναι επωφελής. Μια μελέτη σε γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα χαμηλό επίπεδο άσκησης - περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα - βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης, σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν ασκούνταν.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία. Μόλις 30 λεπτά κάθε μέρα μπορούν να αυξήσουν την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, να ενισχύσουν τα οστά, να μειώσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως καρδιακές, διαβήτης τύπου 2, οστεοπόρωση και ορισμένοι καρκίνους. Σε αντίθεση με κάποιες άλλες μορφές άσκησης, το περπάτημα είναι δωρεάν και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή προπόνηση.

Η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή να γίνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκειμένου να είναι επωφελής. Μια μελέτη σε γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα χαμηλό επίπεδο άσκησης – περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα – βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης, σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν ασκούνταν.

Επιπλέον, το περπάτημα έχει χαμηλό αντίκτυπο, απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και μπορεί να εκτελεστεί με τον δικό σας ρυθμό. Το περπάτημα είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας για άτομα που είναι υπέρβαρα, ηλικιωμένα ή που δεν ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το περπάτημα για διασκέδαση και ενδυνάμωση της φυσικής σας κατάστασης δεν περιορίζεται απλώς στο να κάνετε βόλτες μόνοι σας στους τοπικούς δρόμους της γειτονιάς. Κάντε την έρευνά σας προκειμένου να βρείτε διάφορες ομάδες, χώρους και στρατηγικές που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να κάνετε το περπάτημα ένα ευχάριστο και κοινωνικό κομμάτι της ζωής σας.

Περπάτημα: Οφέλη για την υγεία

Μερικά από τα οφέλη του βάδην στην υγεία περιλαμβάνουν:

  • αυξημένη καρδιαγγειακή και πνευμονική φυσική κατάσταση (καρδιά και πνεύμονα)
  • μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
  • βελτιωμένη διαχείριση καταστάσεων όπως υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), υψηλή χοληστερόλη, πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς ή δυσκαμψία και διαβήτης
  • ισχυρότερα οστά και βελτιωμένη ισορροπία
  • αυξημένη μυϊκή δύναμη και αντοχή
  • μειωμένο σωματικό λίπος.

 

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην υγεία

Η τακτική άσκηση ωφελεί το σώμα και τον εγκέφαλο 

Όταν ασκείστε έξω, ο εγκεφαλός σας απολαμβάνει οφέλη σαν του διαλογισμού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Close Icon