Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Περπάτημα: Μην υποτιμάτε τα οφέλη του στην υγεία [vid]

Περπάτημα: Μην υποτιμάτε τα οφέλη του στην υγεία [vid]

Περπάτημα: Η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή να γίνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκειμένου να είναι επωφελής. Μια μελέτη σε γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα χαμηλό επίπεδο άσκησης - περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα - βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης, σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν ασκούνταν.



Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία. Μόλις 30 λεπτά κάθε μέρα μπορούν να αυξήσουν την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, να ενισχύσουν τα οστά, να μειώσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως καρδιακές, διαβήτης τύπου 2, οστεοπόρωση και ορισμένοι καρκίνους. Σε αντίθεση με κάποιες άλλες μορφές άσκησης, το περπάτημα είναι δωρεάν και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή προπόνηση.


Η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή να γίνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκειμένου να είναι επωφελής. Μια μελέτη σε γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα χαμηλό επίπεδο άσκησης – περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα – βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης, σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν ασκούνταν.

Επιπλέον, το περπάτημα έχει χαμηλό αντίκτυπο, απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και μπορεί να εκτελεστεί με τον δικό σας ρυθμό. Το περπάτημα είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας για άτομα που είναι υπέρβαρα, ηλικιωμένα ή που δεν ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το περπάτημα για διασκέδαση και ενδυνάμωση της φυσικής σας κατάστασης δεν περιορίζεται απλώς στο να κάνετε βόλτες μόνοι σας στους τοπικούς δρόμους της γειτονιάς. Κάντε την έρευνά σας προκειμένου να βρείτε διάφορες ομάδες, χώρους και στρατηγικές που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να κάνετε το περπάτημα ένα ευχάριστο και κοινωνικό κομμάτι της ζωής σας.

Περπάτημα: Οφέλη για την υγεία

Μερικά από τα οφέλη του βάδην στην υγεία περιλαμβάνουν:

  • αυξημένη καρδιαγγειακή και πνευμονική φυσική κατάσταση (καρδιά και πνεύμονα)
  • μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
  • βελτιωμένη διαχείριση καταστάσεων όπως υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), υψηλή χοληστερόλη, πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς ή δυσκαμψία και διαβήτης
  • ισχυρότερα οστά και βελτιωμένη ισορροπία
  • αυξημένη μυϊκή δύναμη και αντοχή
  • μειωμένο σωματικό λίπος.

 

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην υγεία

Η τακτική άσκηση ωφελεί το σώμα και τον εγκέφαλο 

Όταν ασκείστε έξω, ο εγκεφαλός σας απολαμβάνει οφέλη σαν του διαλογισμού

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οστεοπόρωση: Με την πάροδο των χρόνων, η διατήρηση της υγείας των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική για την αποφυγή καταγμάτων, οστεοπόρωσης και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Close Icon