Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Περπάτημα: Μην υποτιμάτε τα οφέλη του στην υγεία [vid]

Περπάτημα: Μην υποτιμάτε τα οφέλη του στην υγεία [vid]

Περπάτημα: Η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή να γίνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκειμένου να είναι επωφελής. Μια μελέτη σε γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα χαμηλό επίπεδο άσκησης - περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα - βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης, σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν ασκούνταν.


Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία. Μόλις 30 λεπτά κάθε μέρα μπορούν να αυξήσουν την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, να ενισχύσουν τα οστά, να μειώσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως καρδιακές, διαβήτης τύπου 2, οστεοπόρωση και ορισμένοι καρκίνους. Σε αντίθεση με κάποιες άλλες μορφές άσκησης, το περπάτημα είναι δωρεάν και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή προπόνηση.

Η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή να γίνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκειμένου να είναι επωφελής. Μια μελέτη σε γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα χαμηλό επίπεδο άσκησης – περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα – βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης, σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν ασκούνταν.

Επιπλέον, το περπάτημα έχει χαμηλό αντίκτυπο, απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και μπορεί να εκτελεστεί με τον δικό σας ρυθμό. Το περπάτημα είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας για άτομα που είναι υπέρβαρα, ηλικιωμένα ή που δεν ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το περπάτημα για διασκέδαση και ενδυνάμωση της φυσικής σας κατάστασης δεν περιορίζεται απλώς στο να κάνετε βόλτες μόνοι σας στους τοπικούς δρόμους της γειτονιάς. Κάντε την έρευνά σας προκειμένου να βρείτε διάφορες ομάδες, χώρους και στρατηγικές που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να κάνετε το περπάτημα ένα ευχάριστο και κοινωνικό κομμάτι της ζωής σας.

Περπάτημα: Οφέλη για την υγεία

Μερικά από τα οφέλη του βάδην στην υγεία περιλαμβάνουν:

  • αυξημένη καρδιαγγειακή και πνευμονική φυσική κατάσταση (καρδιά και πνεύμονα)
  • μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
  • βελτιωμένη διαχείριση καταστάσεων όπως υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), υψηλή χοληστερόλη, πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς ή δυσκαμψία και διαβήτης
  • ισχυρότερα οστά και βελτιωμένη ισορροπία
  • αυξημένη μυϊκή δύναμη και αντοχή
  • μειωμένο σωματικό λίπος.

 

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην υγεία

Η τακτική άσκηση ωφελεί το σώμα και τον εγκέφαλο 

Όταν ασκείστε έξω, ο εγκεφαλός σας απολαμβάνει οφέλη σαν του διαλογισμού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Όλη η αλήθεια για την εγκυμοσύνη με πολυκυστικές ωοθήκες

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και μπορεί να δυσκολέψει τη σύλληψη.

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Close Icon