Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Περπάτημα: 7 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία όπως ο έλεγχος της υπέρτασης

Περπάτημα: 7 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία όπως ο έλεγχος της υπέρτασης

Περπάτημα: Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε πολλές ασθένειες του τρόπου ζωής, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή διαβήτης, αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και πολλά άλλα.


Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια αυστηρή ρουτίνα ασκήσεων και δεν έχετε χρόνο να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή ένα μάθημα χορού, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο από την ημέρα σας και να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο. Το περπάτημα είναι μια ήπια προπόνηση χαμηλής έντασης, την οποία ο καθένας μπορεί να επιλέξει εύκολα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής θεωρείται ότι είναι η κύρια αιτία πίσω από πολλές ασθένειες του τρόπου ζωής όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή ο διαβήτης, η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και πολλά άλλα. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο το περπάτημα, πρέπει να λάβετε υπόψη την ταχύτητα του περπατήματος.

Μερικά βήματα καθημερινά μπορούν να μας κάνουν πολύ δρόμο προς μια υγιή ζωή. Δεν μπορεί κανείς να αρνηθεί τα οφέλη του περπατήματος, αλλά η ταχύτητα με την οποία περπατάμε κάνει όλη τη διαφορά. Σύμφωνα με το University of Έρευνα της Βιρτζίνια, οι γυναίκες που έκαναν 3 βόλτες με σύντομο γρήγορο ρυθμό σε μια εβδομάδα έχασαν 5 φορές περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με εκείνες που έκαναν βόλτες 5 φορές την εβδομάδα.

Οφέλη από το περπάτημα

Το περπάτημα διασφαλίζει επίσης ότι το σπλαχνικό λίπος (το λίπος που περιβάλλει όργανα όπως τα νεφρά και το συκώτι), το οποίο ευθύνεται άμεσα για τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις, χάνεται 3 φορές πιο εύκολα με προπονήσεις υψηλής έντασης. Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα είναι ευεργέτημα για τη γενική μας υγεία, αλλά ειδικά το περπάτημα έχει πολλά οφέλη:

  • Καίει θερμίδες: Βοηθά στην τόνωση του σώματος και στην απώλεια βάρους. Το γρήγορο περπάτημα σας βοηθά να κάψετε τουλάχιστον 150-200 θερμίδες. Τονώνει επίσης τις γάμπες, τα πόδια και τους κοιλιακούς μυς. Το περπάτημα σε ανηφόρα, αν γίνει, προσθέτει ακόμη περισσότερα στα οφέλη.
  • Δυναμώνει την καρδιά: Καθώς το περπάτημα είναι μια άσκηση καρδιο, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα σας και ταυτόχρονα αυξάνει την καλή σας χοληστερόλη. Επίσης, ελέγχει και προλαμβάνει την υπέρταση.
  • Υψηλός έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.
  • Ενισχύει τη μνήμη: Το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για τη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία. Διατηρεί τον εγκέφαλο αιχμηρό και βελτιώνει τις λειτουργίες της μνήμης. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, κρατώντας σας έτσι περισσότερο σε εγρήγορση. Η υποτίμηση του εγκεφάλου της τρίτης ηλικίας μπορεί επίσης να επιβραδυνθεί με το περπάτημα.
  • Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις: Το περπάτημα προστατεύει τις αρθρώσεις λιπάνοντάς τις και ενισχύοντας τους μύες (γόνατα και γοφούς) που τις στηρίζουν.

  • Ενισχύει την ενέργεια και έχει έναν παράγοντα καλής αίσθησης: Το περπάτημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας κρατά πιο σε εγρήγορση για εργασία/μελέτη μετά το γεύμα, κάτι που τελικά αυξάνει την παραγωγικότητά σας. Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες (ορμόνες που καταπολεμούν τον πόνο και το στρες) που σας κάνουν να νιώθετε πιο θετικοί και σας βοηθούν να νικήσετε το άγχος.
  • Προωθεί τον ύπνο: Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση

5 Συμβουλές για εσάς που απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας

Πόσο περπάτημα πρέπει να κάνετε στα 70 σας;

Πώς το τρέξιμο βελτιώνει την ψυχική ευεξία;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Η πλευρά της υγείας των παιδιών που συχνά παραμελούμε

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Όταν σκεφτόμαστε την υγεία της καρδιάς, το μυαλό μας πάει κυρίως στους ενήλικες. Οι βάσεις για μια υγιή καρδιά χτίζονται ήδη από την παιδική ηλικία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό οι γονείς να γνωρίζουν πώς μπορούν

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Close Icon