Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Πεπτική Υγεία: Συμβουλές για Καλύτερη Πεπτική Υγεία [vid]

Πεπτική Υγεία: Συμβουλές για Καλύτερη Πεπτική Υγεία [vid]

Πεπτική Υγεία: Ο τρόπος ζωής σας και η επιλογή των τροφίμων σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που το σώμα σας αφομοιώνει αυτό που τρώτε. Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε τα πράγματα ομαλά.



Το πεπτικό σας σύστημα διασπά τα τρόφιμα που τρώτε σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Εάν παραμελήσετε την πεπτική σας υγεία, το σώμα σας μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα με την απορρόφηση αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών.


Τα τρόφιμα που τρώτε και ο τρόπος ζωής σας έχουν άμεσο αντίκτυπο στην πεπτική σας υγεία. Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση της πεπτικής σας υγείας μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις στρατηγικές στην καθημερινή σας ζωή για να διατηρήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο:

Να ακολουθείτε διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.

Σύμφωνα με τη Μαρία Άνταμς, MS, MPH, RDN, καθηγήτρια διατροφής στο Endicott College στο Μπέβερλι της Μασαχουσέτης, μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και όσπρια μπορεί να βελτιώσει το πεπτικό σας σύστημα. Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στην πρόληψη ή θεραπεία πεπτικών παθήσεων, όπως αιμορροΐδες και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Λάβετε τόσο αδιάλυτες όσο και διαλυτές φυτικές ίνες.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε και τους δύο τύπους ινών, καθώς βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα με διαφορετικούς τρόπους. «Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν μπορούν να αφομοιωθούν από το σώμα και ως εκ τούτου βοηθούν στην προσθήκη όγκου στα κόπρανα», λέει η Άνταμς. “Οι διαλυτές ίνες απορροφούν το νερό και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των υδαρών κοπράνων”. Οι καλές πηγές αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν πίτουρο σιταριού, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε να πάρετε διαλυτές ίνες από πίτουρο βρώμης, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.

Περιορίστε τις τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

«Γενικά, τα λιπαρά τρόφιμα τείνουν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, κάνοντάς σας πιο επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα», λέει η Άνταμς. Αλλά επειδή είναι σημαντικό να λαμβάνετε κάποιο υγιές λίπος στη διατροφή σας, συνιστά να συνδυάσετε λιπαρά τρόφιμα με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε τα πράγματα να προχωρήσουν πιο ομαλά.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τρία βότανα που βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου

Μασήστε τα τρόφιμα 32 φορές: γιατί;

Τα μυστικά της σωστής πέψης (βίντεο)

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εφαρμογές εμμηνόρροιας: Εργαλείο ενδυνάμωσης για τη διαχείριση της αναπαραγωγικής υγείας

Εφαρμογές εμμηνόρροιας: Μια πρόσφατη μελέτη που διερεύνησε τη χρήση εφαρμογών παρακολούθησης της εμμηνόρροιας ανέδειξε τον πιθανό τους ρόλο στη βελτίωση της πρόσβασης στις υπηρεσίες αναπαραγωγικής υγείας.

Ψυχική υγεία: Αλλοιώνει το στοματικό μικροβίωμα και επηρεάζει την υγεία της εγκύου;

Ψυχική υγεία: Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει τη σημαντική σύνδεση μεταξύ της σύνθεσης του στοματικού μικροβιώματος και της ψυχικής υγείας κατά την εγκυμοσύνη, δείχνοντας ότι το άγχος και τα ψυχικά συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν τη μικροβιακή κοινότητα στο στόμα της γυναίκας.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Close Icon