Μήπως πονάνε τα γόνατα, τα ισχία σας ή η πλάτη σας, ειδικά όταν ασκείστε; Το πρόβλημα μπορεί να μην προέρχεται από αυτά τα μέρη του σώματος, αλλά στην πραγματικότητα από τους γλουτιαίους μύες
Η Jennifer Ernst προπονούταν για ημιμαραθώνιο, όταν άρχισε να έχει πόνους στο δεξί της γόνατο.
«Συνέχισα να τρέχω, νομίζοντας ότι θα περνούσε. Στη συνέχεια, όμως ο πόνος έγινε τόσο έντονος, που δεν μπορούσα να τρέξω. Ήταν ένας διαπεραστικός πόνος στο γόνατό μου», είπε η Ernst.
Μια μαγνητική τομογραφία έδειξε πρόβλημα στο μηνίσκο της, τόσο σοβαρό που απαιτούσε χειρουργική επέμβαση. Στη συνέχεια, ο φυσιοθεραπευτής της Ernst είπε ότι το πρόβλημα με το γόνατό της μπορεί να έχει αρχίσει από πιο ψηλά στο σώμα της, μια κατάσταση γνωστή ως σύνδρομο Αδρανούς… πισινού.
«Το σύνδρομο αναφέρεται ουσιαστικά στο ότι οι γλουτιαίοι μύες απλά δεν λειτουργούν όσο αποτελεσματικά θα έπρεπε», δήλωσε ο Chris Kolba, ένας φυσιοθεραπευτής του Ohio State Medical Center Wexner.
Τόνισε ότι το συγκεκριμένο μέρος του σώματος είναι η πηγή πολλών πόνων του ισχίου, των γονάτων και της πλάτης. Όταν οι γλουτιαίοι μύες δεν είναι επαρκώς δυνατοί, οι υπόλοιποι μύες και οι αρθρώσεις που βρίσκονται γύρω τους, απορροφούν επιπλέον πίεση, προκαλώντας ζημιές.
Δεν είναι μόνο η άσκηση που προκαλεί προβλήματα. Οι ασθενείς μπορεί επίσης να υποφέρουν από το σύνδρομο αδρανούς πισινού εάν κάθονται πολλές ώρες, ή ακόμα και από τον εάν κοιμούνται σε εμβρυακή στάση.
Τα καλά νέα; Υπάρχουν τρόποι για να το αποτρέψετε, πριν γίνει σοβαρή ζημιά.
«Ξεκινήστε stretching του μπροστινού μέρους του μηρού σας και των γοφών σας, και στη συνέχεια κάνετε κάποιες ασκήσεις για να ενεργοποιήσετε ειδικά τους τους μύες στους γλουτούς και τους γοφούς σας» δήλωσε ο Kolba.
Η Ernst είπε ότι υπέθετε ήταν το τρέξιμο ήταν αρκετό για να ενδυναμώσει την πίσω πλευρά του σώματός της, μέχρι που υπέστη ένα σοβαρό τραυματισμό.
«Νομίζω ότι αυτό που δημιουργεί προβλήματα σε αθλητές όπως δρομείς, είναι ότι δεν κάνουν αρκετή γυμναστική ενδυνάμωσης», είπε.
Ακόμα κι αν κάνετε γυμναστική, μπορεί να έχετε αδύναμους γλουτιαίους μύες, ειδικά αν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, να κάνετε τακτικά διαλείμματα για βόλτα ή να πάρετε ένα γραφείο stand, προτείνουν οι ειδικοί. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο που στοχεύουν ειδικά στην ενίσχυση των γλουτών σας.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
