Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Οστεοπόρωση: Πώς μπορείτε να διατηρήσετε τα οστά σας γερά καθώς μεγαλώνετε

Οστεοπόρωση: Πώς μπορείτε να διατηρήσετε τα οστά σας γερά καθώς μεγαλώνετε

Οστεοπόρωση: Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία για να αποτρέψετε τα εξασθενημένα οστά.


Ενώ άτομα όλων των φυλών και εθνοτικών ομάδων μπορούν να αναπτύξουν οστεοπόρωση, ορισμένες ομάδες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν τη νόσο. Η οστεοπόρωση επηρεάζει περίπου μία στις πέντε γυναίκες άνω των 50 ετών, αλλά μόνο έναν στους 20 άνδρες. Μεταξύ των γυναικών, εκείνες με λευκή και ασιατική καταγωγή έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Άλλοι παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση περιλαμβάνουν:

  • Οικογενειακό ιστορικό σπασμένων οστών ή οστεοπόρωσης
  • Ιστορικό σπασμένου οστού μετά την ηλικία των 50 ετών
  • Προηγούμενη χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των ωοθηκών πριν από τη φυσική διακοπή της εμμήνου ρύσεως
  • Κακές διατροφικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων ανεπαρκών ποσοτήτων ασβεστίου ή/και βιταμίνης D ή πρωτεΐνης
  • Σωματική αδράνεια ή παρατεταμένες περίοδοι κατάκλισης
  • Κάπνισμα
  • Έντονη χρήση αλκοόλ
  • Μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως κορτικοστεροειδή, αναστολείς αντλίας πρωτονίων και αντιεπιληπτικά φάρμακα
  • Μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών, όπως υπερβολική ποσότητα θυρεοειδικών ορμονών, πολύ λίγα οιστρογόνα στις γυναίκες ή πολύ λίγη τεστοστερόνη στους άνδρες
  • Χαμηλός δείκτης μάζας σώματος

Ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης αυξάνεται καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορεί να χάσουν γρήγορα οστική μάζα για αρκετά χρόνια. Μετά από αυτό, η απώλεια επιβραδύνεται αλλά συνεχίζεται. Στους άνδρες, η απώλεια οστικής μάζας είναι πιο αργή. Στην ηλικία των 65 ή 70 ετών, άνδρες και γυναίκες χάνουν οστική μάζα με τον ίδιο ρυθμό.

Πώς μπορώ να διατηρήσω τα οστά μου γερά καθώς μεγαλώνω;

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία για να αποτρέψετε τα εξασθενημένα οστά. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

  • Τρώτε τροφές που υποστηρίζουν την υγεία των οστών. Λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνη κάθε μέρα. Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, το ψάρι και οι εμπλουτισμένοι χυμοί, το γάλα και τα δημητριακά είναι καλές πηγές ασβεστίου. Εάν το επίπεδο βιταμίνης D σας είναι χαμηλό, μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρωμάτων.
  • Γίνετε δραστήριοι. Επιλέξτε άσκηση με βάρη, όπως προπόνηση ενδυνάμωσης, περπάτημα, πεζοπορία, τζόκινγκ, αναρρίχηση σκαλοπατιών, τένις και χορό. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε και να ενισχύσετε τα οστά σας.
  • Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο αποδυνάμωσης των οστών. Εάν καπνίζετε, ακολουθούν συμβουλές για το πώς να κόψετε το κάπνισμα.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το πολύ αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα οστά σας. Πίνετε με μέτρο ή καθόλου. Μάθετε περισσότερα για το αλκοόλ και τη γήρανση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι 6 χειρότερες τροφές για την οστεοπόρωση

Πώς σχετίζεται η υγεία των οστών με τη μνήμη;

Πόνος στην πλάτη: Αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης

Πικάντικο παρφέ κολοκύθας που θα σας βοηθήσει στο χτίσιμο οστικής μάζας

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι είναι η γνωστική υποβάθμιση

Γνωστική υποβάθμιση: Η γνωστική υποβάθμιση αναφέρεται στη σταδιακή μείωση των πνευματικών λειτουργιών, όπως η μνήμη, η προσοχή, η συγκέντρωση και η ικανότητα λήψης αποφάσεων. Αν και σε κάποιο βαθμό είναι φυσικό φαινόμενο της γήρανσης

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Ο πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου αιμορροφιλίας

Αιμορροφιλία: Η αιμορροφιλία είναι μια σπάνια αλλά σοβαρή κληρονομική διαταραχή της πήξης του αίματος, η οποία επηρεάζει κυρίως άνδρες και προκαλεί παρατεταμένες ή αυτόματες αιμορραγίες. Αν και η ιατρική έχει σημειώσει σημαντική πρόοδο

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Οι καθημερινές προκλήσεις στο Ευερέθιστο Έντερο

Ευερέθιστο Έντερο: Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (Irritable Bowel Syndrome - IBS) είναι μια χρόνια λειτουργική διαταραχή του πεπτικού συστήματος που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Αν και δεν απειλεί άμεσα τη ζωή,

Πώς η εγκυμοσύνη επηρεάζει την υγεία της καρδιάς

Εγκυμοσύνη: Η εγκυμοσύνη προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, και η καρδιά δεν αποτελεί εξαίρεση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το καρδιοαγγειακό σύστημα προσαρμόζεται

3 συμβουλές για να αποφύγετε τις εξάρσεις εκζέματος

Έκζεμα: Το έκζεμα είναι μια συχνή δερματική πάθηση που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή, κνησμό και ξηρότητα του δέρματος. Οι εξάρσεις μπορεί να είναι επώδυνες και ενοχλητικές, αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τις πιθανότητες να εμφανιστούν.

Close Icon