Οστεοπόρωση: Πώς μπορείτε να διατηρήσετε τα οστά σας γερά καθώς μεγαλώνετε

Οστεοπόρωση: Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία για να αποτρέψετε τα εξασθενημένα οστά.

Ενώ άτομα όλων των φυλών και εθνοτικών ομάδων μπορούν να αναπτύξουν οστεοπόρωση, ορισμένες ομάδες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν τη νόσο. Η οστεοπόρωση επηρεάζει περίπου μία στις πέντε γυναίκες άνω των 50 ετών, αλλά μόνο έναν στους 20 άνδρες. Μεταξύ των γυναικών, εκείνες με λευκή και ασιατική καταγωγή έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Άλλοι παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση περιλαμβάνουν:

• Οικογενειακό ιστορικό σπασμένων οστών ή οστεοπόρωσης
• Ιστορικό σπασμένου οστού μετά την ηλικία των 50 ετών
• Προηγούμενη χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των ωοθηκών πριν από τη φυσική διακοπή της εμμήνου ρύσεως
• Κακές διατροφικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων ανεπαρκών ποσοτήτων ασβεστίου ή/και βιταμίνης D ή πρωτεΐνης
• Σωματική αδράνεια ή παρατεταμένες περίοδοι κατάκλισης
• Κάπνισμα
• Έντονη χρήση αλκοόλ
• Μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως κορτικοστεροειδή, αναστολείς αντλίας πρωτονίων και αντιεπιληπτικά φάρμακα
• Μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών, όπως υπερβολική ποσότητα θυρεοειδικών ορμονών, πολύ λίγα οιστρογόνα στις γυναίκες ή πολύ λίγη τεστοστερόνη στους άνδρες
• Χαμηλός δείκτης μάζας σώματος

Ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης αυξάνεται καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορεί να χάσουν γρήγορα οστική μάζα για αρκετά χρόνια. Μετά από αυτό, η απώλεια επιβραδύνεται αλλά συνεχίζεται. Στους άνδρες, η απώλεια οστικής μάζας είναι πιο αργή. Στην ηλικία των 65 ή 70 ετών, άνδρες και γυναίκες χάνουν οστική μάζα με τον ίδιο ρυθμό.

Πώς μπορώ να διατηρήσω τα οστά μου γερά καθώς μεγαλώνω;

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία για να αποτρέψετε τα εξασθενημένα οστά. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Τρώτε τροφές που υποστηρίζουν την υγεία των οστών. Λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνη κάθε μέρα. Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, το ψάρι και οι εμπλουτισμένοι χυμοί, το γάλα και τα δημητριακά είναι καλές πηγές ασβεστίου. Εάν το επίπεδο βιταμίνης D σας είναι χαμηλό, μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρωμάτων.
• Γίνετε δραστήριοι. Επιλέξτε άσκηση με βάρη, όπως προπόνηση ενδυνάμωσης, περπάτημα, πεζοπορία, τζόκινγκ, αναρρίχηση σκαλοπατιών, τένις και χορό. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε και να ενισχύσετε τα οστά σας.
• Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο αποδυνάμωσης των οστών. Εάν καπνίζετε, ακολουθούν συμβουλές για το πώς να κόψετε το κάπνισμα.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το πολύ αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα οστά σας. Πίνετε με μέτρο ή καθόλου. Μάθετε περισσότερα για το αλκοόλ και τη γήρανση.

Οι 6 χειρότερες τροφές για την οστεοπόρωση

Πώς σχετίζεται η υγεία των οστών με τη μνήμη;

Πόνος στην πλάτη: Αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης

Πικάντικο παρφέ κολοκύθας που θα σας βοηθήσει στο χτίσιμο οστικής μάζας