Οστεοπόρωση εγκυμοσύνη: Τα οστά γίνονται πολύ εύθραυστα και ένα άτομο γίνεται πιο ευαίσθητο σε κατάγματα και ανωμαλίες λόγω της απώλειας της οστικής πυκνότητας
Η λέξη οστεοπόρωση σημαίνει πορώδη οστά. Σε αυτή την κατάσταση, τα οστά γίνονται πολύ εύθραυστα και ένα άτομο γίνεται πιο ευαίσθητο σε κατάγματα και ανωμαλίες λόγω της απώλειας της οστικής πυκνότητας. Βασικά σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να δυσκολευτείτε να περπατήσετε και να κινηθείτε. Είναι μια πολύ συχνή πάθηση παγκοσμίως. Αν και η οστεοπόρωση μπορεί να χτυπήσει οποιονδήποτε, μπορεί επίσης να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η οστεοπόρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια σπάνια και συνήθως προσωρινή κατάσταση, αλλά η επίδρασή της μπορεί να είναι σοβαρή. Η οστεοπόρωση κάνει τα κατάγματα πιο πιθανά, ειδικά στο ισχίο, τη σπονδυλική στήλη και τον καρπό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν καν ότι έχουν το πρόβλημα μέχρι να σπάσουν σοβαρά τα κόκκαλά τους. Εάν έχετε οστεοπόρωση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη (PAO), μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως πόνο στην πλάτη, απώλεια οστικής πυκνότητας, κατάγματα κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη και πόνο στο ισχίο.
Η ακριβής αιτία της οστεοπόρωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι άγνωστη, αλλά υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορεί να είναι ο λόγος πίσω από αυτήν. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Η ορμονική ανισορροπία σε μια έγκυο γυναίκα μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή μείωση της οστικής πυκνότητας.
- Το αναπτυσσόμενο έμβρυο απαιτεί σημαντική ποσότητα ασβεστίου για την ανάπτυξη. Έτσι, εάν μια έγκυος μητέρα δεν καταναλώνει αρκετό ασβέστιο για να καλύψει τις απαιτήσεις του εμβρύου, μπορεί να καταναλώσει ασβέστιο από τα οστά της μητέρας, με αποτέλεσμα την οστεοπόρωση.
- Ένας άλλος λόγος είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D που μπορεί να βλάψει την απορρόφηση του ασβεστίου.
- Εάν έχετε ιστορικό προϋπάρχουσας οστεοπόρωσης, μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε οστεοπόρωση και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Άλλοι παράγοντες όπως το κάπνισμα, το ανθυγιεινό προϊόν και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας των οστών.
Ο θηλασμός σχετίζεται με μείωση της οστικής πυκνότητας;
Δεδομένου ότι τα επίπεδα οιστρογόνων είναι σχετικά χαμηλότερα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, γεγονός που αναστέλλει την απορρόφηση του ασβεστίου, ο θηλασμός συμβάλλει, σε κάποιο βαθμό, στην προσωρινή απώλεια οστικής μάζας. Ως εκ τούτου, η προσθήκη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και ασβέστιο στη διατροφή κάποιου συνιστάται ανεπιφύλακτα για τις έγκυες γυναίκες και τις θηλάζουσες μητέρες, προκειμένου να διατηρηθούν γερά οστά.
Πώς μπορεί να προληφθεί η οστεοπόρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η οστεοπόρωση μπορεί να προληφθεί με τη διατήρηση μιας δίαιτας που παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ενίσχυση της δομής των οστών. Μερικές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής για την αποφυγή της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν:
1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επισκευή των οστών. Έτσι, προσθέστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως φακές, τόφου, ψάρια, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα για να αντιμετωπίσετε την οστεοπόρωση.
2. Επαρκής πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση και τη διατήρηση γερών, υγιών οστών. Ως εκ τούτου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σαρδέλες, το σπανάκι και τα αμύγδαλα που έχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή.
3. Προσθέστε περισσότερη βιταμίνη D: Η τακτική πρόσληψη βιταμίνης D επιτρέπει στο σώμα να απορροφά το ασβέστιο που προστίθεται στη διατροφή. Η επαρκής έκθεση στον ήλιο μαζί με την προσθήκη ομάδων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D όπως τα ψάρια, το συκώτι και τα αυγά μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της οστικής πυκνότητας.
4. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι αντιφλεγμονώδη και μπορεί να συμβάλλουν στην υγεία των οστών. Καταναλώστε σπόρους chia, καρύδια, λιπαρά ψάρια και λιναρόσπορο στη διατροφή σας.
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης: Αποφύγετε ή περιορίστε την καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης καθώς μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών.
6. Αποφύγετε το κάπνισμα: Τόσο το κάπνισμα όσο και η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των οστών. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε υπό την επιρροή κανενός από αυτούς.
7. Ασκηθείτε τακτικά: Συμμετέχετε σε ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και τη δύναμη του πυρήνα, όπως γιόγκα, πιλάτες ή ακόμα και κολύμπι, αλλά υπό την επίβλεψη ειδικού φυσικής κατάστασης και γιατρού.
Η οστεοπόρωση μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες που έχουν ιστορικό οστεοπόρωσης ή παρουσιάζουν ανησυχητικά σημάδια να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια για την πλήρη αντιμετώπιση της πάθησης.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
