Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Όρθια γραφεία: Είναι πραγματικά καλύτερο να στέκεστε στο γραφείο σας από το να κάθεστε;

Όρθια γραφεία: Είναι πραγματικά καλύτερο να στέκεστε στο γραφείο σας από το να κάθεστε;

Όρθια γραφεία: Τα όρθια  γραφεία δεν επαρκούν από μόνα τους για να μειώσουν το χρόνο καθίσματος των εργαζομένων με βάση το γραφείο.



Στη σύγχρονη ζωή, πολλοί από εμάς περνάμε τις περισσότερες ώρες της ημέρας καθισμένοι. Μια πρόσφατη έρευνα επανέλαβε τις επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία από τις παρατεταμένες, αδιάκοπες περιόδους καθίσματος. Πολλοί χώροι εργασίας έχουν υιοθετήσει γραφεία όρθια, τα οποία σας επιτρέπουν να καθίσετε ή να σηκωθείτε με το πάτημα ενός κουμπιού ή μοχλού, για να μειώσετε τις βλάβες από το παρατεταμένο κάθισμα. Αλλά πόσο καλύτερο είναι να στέκεστε; Και υπάρχουν κίνδυνοι από υπερβολική ορθοστασία; Δείτε τι λέει η έρευνα σχετικά με τους κινδύνους του υπερβολικού καθίσματος και της ορθοστασίας και για το αν αξίζει να επενδύσετε -ή να το σκάψετε- σε ένα καθιστικό γραφείο.


Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από το πολύ κάθισμα;

Οι άνθρωποι που κάθονται πολύ έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι και να έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής. Το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυοσκελετικά προβλήματα, ιδιαίτερα στον αυχένα και την πλάτη.

Το υπερβολικό κάθισμα είναι ακόμη πιο επιβλαβές για την υγεία σε άτομα που κάνουν πολύ λίγη άσκηση ή που δεν πληρούν τα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία που συνδέονται με την καθιστική ζωή, αλλά μπορεί να μην ακυρώσει πλήρως τις αρνητικές συνέπειες του να περνάς πολλές ώρες καθιστός κάθε μέρα.

Η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής

Οι παρατεταμένες περίοδοι ορθοστασίας μπορεί να είναι επιβλαβείς για τη μυοσκελετική υγεία. Η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να οδηγήσει σε μυοσκελετικά συμπτώματα όπως μυϊκή κόπωση, πρήξιμο των ποδιών, κιρσούς και πόνο και δυσφορία στη μέση και τα κάτω άκρα (ισχία, γόνατα, αστραγάλους και πόδια). Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός της ορθοστασίας σε περίπου 40 λεπτά κάθε φορά, χωρίς διάλειμμα, θα μείωνε τις πιθανότητες εμφάνισης μυϊκών και αρθρώσεων και πόνους λόγω παρατεταμένης ορθοστασίας.

Αυτό ισχύει για άτομα που μπορεί να είχαν ή να μην είχαν συμπτώματα πριν. Δεν θα παρουσιάσουν αυτά τα μυοσκελετικά συμπτώματα όλοι όσοι στέκονται για παρατεταμένες περιόδους και μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ανθεκτικοί στις επιπτώσεις της παρατεταμένης ορθοστασίας από άλλους. Ωστόσο, ακόμα κι αν κάνετε ένα διάλειμμα από την ορθοστασία, αν είχατε εμφανίσει στο παρελθόν πόνους και πόνους που σχετίζονται με την ορθοστασία, είναι πιο πιθανό να τους ξαναζήσετε όταν ξαναρχίσετε να στέκεστε.

Διακόψτε τις παρατεταμένες περιόδους καθίσματος

Η μείωση ή η διακοπή του καθίσματος με το να σηκωθείτε ή να μετακινηθείτε μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό, την υγεία της καρδιάς, την ψυχική υγεία και τη διάρκεια ζωής. Μελέτες μοντελοποίησης δείχνουν ότι η εναλλαγή μιας ώρας καθίσματος κάθε μέρα με μία ώρα ορθοστασίας οδηγεί σε βελτιώσεις στην περίμετρο της μέσης, στο λίπος και στα επίπεδα χοληστερόλης. Το όφελος είναι ακόμη μεγαλύτερο όταν το κάθισμα αντικαθίσταται με περπάτημα ή μέτρια έως έντονη δραστηριότητα.

Η διακοπή του παρατεταμένου χρόνου καθίσματος με μόλις δύο λεπτά περπάτημα κάθε 20 λεπτά ή πέντε λεπτά περπάτημα κάθε 30 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα γλυκόζης, λίπους και χοληστερόλης στο αίμα. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η διάσπαση του παρατεταμένου χρόνου καθίσματος με τρία λεπτά ελαφρύ περπάτημα ή απλές ασκήσεις αντίστασης, όπως squats και σηκώσεις γάμπας, κάθε 30 λεπτά είναι επίσης αποτελεσματικό.

Τα αποδεικτικά στοιχεία για τα όρθια γραφεία

Τα όρθια γραφεία μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τον χρόνο καθίσματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μεταξύ των εργαζομένων που εργάζονται στο γραφείο. Οι χρήστες γραφείων με καθιστή στάση τείνουν να εναλλάσσουν τις στάσεις καθιστών και όρθιες, αντί να στέκονται όρθιοι για παρατεταμένες περιόδους. Ωστόσο, ο βαθμός ανάπτυξης μιας νέας συνήθειας να εργάζεστε όρθιοι ποικίλλει και πολλοί χρήστες επιστρέφουν στον προηγούμενο τρόπο εργασίας καθιστοί μακροπρόθεσμα.

Τα όρθια  γραφεία δεν επαρκούν από μόνα τους για να μειώσουν το χρόνο καθίσματος των εργαζομένων με βάση το γραφείο. Οι εργοδότες και οι οργανισμοί πρέπει να το συνυπολογίσουν στις πολιτικές, το περιβάλλον και την κουλτούρα στον χώρο εργασίας τους για να διασφαλίσουν ότι οι πρωτοβουλίες «κάτσε λιγότερο και κινείσαι περισσότερο» θα υλοποιηθούν και θα διατηρηθούν αποτελεσματικά.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα οφέλη της άσκησης εξαρτώνται από τις ώρες που περνάτε καθιστοί

Exergaming: Τα οφέλη του ενεργού παιχνιδιού στη φυσική κατάσταση

Πώς οι κακές συνήθειες επηρεάζουν την καθημερινότητά σας;

Ξεκινήστε το περπάτημα για καλύτερη υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Close Icon