Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ορμόνες: 4 τρόποι για να εξισορροπήσετε φυσικά τα ορμονικά προβλήματα ενός εφήβου

Ορμόνες: 4 τρόποι για να εξισορροπήσετε φυσικά τα ορμονικά προβλήματα ενός εφήβου

Ορμόνες: Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι και οι συνθήκες υγείας σας, όπως το PCOS, η νόσος του θυρεοειδούς, το PMS και η ενδομητρίωση επηρεάζονται από ορμόνες.



Τα εφηβικά χρόνια μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή. Οι εφηβικές ορμόνες μπορεί να βρίσκονται σε αναταραχή κατά τα πρώτα χρόνια της εφηβείας, αλλά μπορεί να εξακολουθούν να μην ισορροπούν για διάφορους λόγους. Μια ορμονική ανισορροπία μπορεί περιστασιακά να εμφανίσει συμπτώματα όπως καθυστερημένη εφηβεία ή υπερβολική και γρήγορη αύξηση βάρους. Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι και οι συνθήκες υγείας σας, όπως το PCOS, η νόσος του θυρεοειδούς, το PMS και η ενδομητρίωση επηρεάζονται από ορμόνες.


Οι ορμόνες έχουν επίσης σημαντική επίδραση στη γενική υγεία και ευεξία σας. Η διατροφή μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη σωματική και ψυχολογική ανάπτυξη και πρόοδό σας κατά τη διάρκεια της εφηβείας σας. Αν και δυστυχώς, οι έφηβοι γενικά τείνουν προς την κατανάλωση ανθυγιεινού, πρόχειρου φαγητού, απλώς επειδή είναι πολύ πιο δελεαστικό και βολικό. Παρακάτω θα βρείτε επιπλέον τέσσερις τρόπους για να διατηρήσετε την εφηβική σας ορμονική υγεία.

  • Εξασφαλίστε μια υγιεινή διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή είναι πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και φυτικές ίνες, αλλά περιέχει περιορισμένες ποσότητες επεξεργασμένης ζάχαρης που θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη, το μεταβολισμό και τη διάθεσή σας. Το έντερο είναι περίπλοκα συνδεδεμένο με κάθε άλλο σύστημα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και των ορμονών. Σχεδόν οτιδήποτε μπαίνει στο πεπτικό σύστημα θα επηρεάσει το σώμα του εφήβου σας σωματικά και ψυχικά.
  • Ασκηθείτε τακτικά: Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις ορμόνες της όρεξης και βελτιώνει τη χρήση της ορμόνης ινσουλίνης από το σώμα.

  • Αποκτήστε σταθερό και επαρκή ύπνο: Ο πολύ λίγος ύπνος ή η έκθεση σε τεχνητό φως κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στη μελατονίνη και την κορτιζόλη. Θα επηρεάσει επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι έφηβοι χρειάζονται συνήθως τουλάχιστον 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ειδικά εάν βιώνουν μια έξαρση ανάπτυξης.
  • Αυξήστε τα υγιή λίπη: Τα ωμέγα-3 λιπαρά από ψάρια, λινάρι και άλλες υγιεινές τροφές παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγιή ορμονική ισορροπία για τους εφήβους καθώς και στη μείωση της φλεγμονής που προάγει την ακμή. Αποφύγετε τα φλεγμονώδη φυτικά έλαια, όπως λαχανικά canola και σόγια, αντικαθιστώντας τα με ελάχιστα επεξεργασμένα λίπη, όπως αβοκάντο, καρύδα και γκι που τρέφεται με χόρτο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η ορμονική αντίδραση του στρες διαφέρει ανάλογα με το φύλο

10 Συμβουλές για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας

Κατακράτηση: Φταίνε οι ορμόνες, το αλάτι, η αφυδάτωση ή οι υδατάνθρακες;

Ποιες φυσικές θεραπείες μπορούν να σας ανακουφίσουν από το άγχος;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Close Icon