Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ορμόνες: 4 τρόποι για να εξισορροπήσετε φυσικά τα ορμονικά προβλήματα ενός εφήβου

Ορμόνες: 4 τρόποι για να εξισορροπήσετε φυσικά τα ορμονικά προβλήματα ενός εφήβου

Ορμόνες: Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι και οι συνθήκες υγείας σας, όπως το PCOS, η νόσος του θυρεοειδούς, το PMS και η ενδομητρίωση επηρεάζονται από ορμόνες.

Τα εφηβικά χρόνια μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή. Οι εφηβικές ορμόνες μπορεί να βρίσκονται σε αναταραχή κατά τα πρώτα χρόνια της εφηβείας, αλλά μπορεί να εξακολουθούν να μην ισορροπούν για διάφορους λόγους. Μια ορμονική ανισορροπία μπορεί περιστασιακά να εμφανίσει συμπτώματα όπως καθυστερημένη εφηβεία ή υπερβολική και γρήγορη αύξηση βάρους. Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι και οι συνθήκες υγείας σας, όπως το PCOS, η νόσος του θυρεοειδούς, το PMS και η ενδομητρίωση επηρεάζονται από ορμόνες.

Οι ορμόνες έχουν επίσης σημαντική επίδραση στη γενική υγεία και ευεξία σας. Η διατροφή μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη σωματική και ψυχολογική ανάπτυξη και πρόοδό σας κατά τη διάρκεια της εφηβείας σας. Αν και δυστυχώς, οι έφηβοι γενικά τείνουν προς την κατανάλωση ανθυγιεινού, πρόχειρου φαγητού, απλώς επειδή είναι πολύ πιο δελεαστικό και βολικό. Παρακάτω θα βρείτε επιπλέον τέσσερις τρόπους για να διατηρήσετε την εφηβική σας ορμονική υγεία.

  • Εξασφαλίστε μια υγιεινή διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή είναι πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και φυτικές ίνες, αλλά περιέχει περιορισμένες ποσότητες επεξεργασμένης ζάχαρης που θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη, το μεταβολισμό και τη διάθεσή σας. Το έντερο είναι περίπλοκα συνδεδεμένο με κάθε άλλο σύστημα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και των ορμονών. Σχεδόν οτιδήποτε μπαίνει στο πεπτικό σύστημα θα επηρεάσει το σώμα του εφήβου σας σωματικά και ψυχικά.
  • Ασκηθείτε τακτικά: Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις ορμόνες της όρεξης και βελτιώνει τη χρήση της ορμόνης ινσουλίνης από το σώμα.

  • Αποκτήστε σταθερό και επαρκή ύπνο: Ο πολύ λίγος ύπνος ή η έκθεση σε τεχνητό φως κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στη μελατονίνη και την κορτιζόλη. Θα επηρεάσει επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι έφηβοι χρειάζονται συνήθως τουλάχιστον 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ειδικά εάν βιώνουν μια έξαρση ανάπτυξης.
  • Αυξήστε τα υγιή λίπη: Τα ωμέγα-3 λιπαρά από ψάρια, λινάρι και άλλες υγιεινές τροφές παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγιή ορμονική ισορροπία για τους εφήβους καθώς και στη μείωση της φλεγμονής που προάγει την ακμή. Αποφύγετε τα φλεγμονώδη φυτικά έλαια, όπως λαχανικά canola και σόγια, αντικαθιστώντας τα με ελάχιστα επεξεργασμένα λίπη, όπως αβοκάντο, καρύδα και γκι που τρέφεται με χόρτο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η ορμονική αντίδραση του στρες διαφέρει ανάλογα με το φύλο

10 Συμβουλές για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας

Κατακράτηση: Φταίνε οι ορμόνες, το αλάτι, η αφυδάτωση ή οι υδατάνθρακες;

Ποιες φυσικές θεραπείες μπορούν να σας ανακουφίσουν από το άγχος;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Έλλειψη υγειονομικής ασφάλισης: Κύριος παράγοντας στην καθυστέρηση διάγνωσης καρκίνου

Έλλειψη υγειονομικής ασφάλισης: Μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη αποκάλυψε σημαντικές ανισότητες στη διάγνωση πολλών καρκίνων, ιδιαίτερα σε προχωρημένα στάδια, οι οποίες οφείλονται κυρίως στην έλλειψη κάλυψης από ασφάλιση υγείας.

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Πώς διαμορφώνουν τον κίνδυνο γνωστικής απώλειας;

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει πώς παράγοντες όπως η εκπαίδευση, το είδος της εργασίας και η οικονομική κατάσταση επηρεάζουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης.

Προσδιορίστηκαν οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία ιστού παρόμοιου με τον ενδομητρικό ιστό σε περιοχές εκτός της μήτρας.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Close Icon