Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Οι 14 καλύτερες τροφές μετά την προπόνηση

Οι 14 καλύτερες τροφές μετά την προπόνηση


Το σώμα μας χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εάν δεν την αναπληρώσουμε μέσα σε μια ώρα ή δύο μετά το τέλος, οι μύες μας δεν θα ανακάμψουν σωστά, και όλη η σκληρή δουλειά μας μπορεί να πάει χαμένη. Ακόμη και μια μικρή χούφτα φαγητού εντός 15 λεπτών από το τέλος της προπόνησης έχει μεγάλη σημασία. Και για εσάς που είστε αθλητές και για όσους κάνουν προπόνηση ακολουθούν 14 τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε μετά την προπόνηση.

Αυγά

Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, συστατικά κλειδιά για ένα καλό γεύμα μετά την προπόνηση. Με μόλις 70 θερμίδες το καθένα, τα αυγά περιέχουν 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι μία από τα λίγες φυσικές πηγές βιταμίνης D.


Κινόα

Περιέχει πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από το καστανό ρύζι, και απαιτεί λιγότερο χρόνο για να προετοιμαστεί.

Χυμός Πορτοκαλιού

Εκτός από τη βιταμίνη C, μας δίνει πολύ περισσότερο κάλιο από ό, τι δίνουν τα δημοφιλή αθλητικά ποτά, τα οποία προορίζονται γενικά να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, και όχι μετά. Το κάλιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά το σώμα να αποκαταστήσει τα επίπεδα υγρών του σώματος. Ο χυμός πορτοκαλιού λειτουργεί επίσης καλά σαν ρόφημα πρωτεΐνης.

Κεφίρ

Το κεφίρ, ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και φτιάχνεται από προβιοτικά βακτήρια, έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα και δικαίως. Μόνο ένα φλιτζάνι κεφίρ περιέχει 11-14 γραμμάρια ‘πλήρων πρωτεϊνών’. Οι πρωτεΐνες γάλακτος είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας και την επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε ταχείας δράσης υδατάνθρακες που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των επιπέδων του γλυκογόνου στο σώμα το οποίο βοηθάει στην ανοικοδόμηση κατεστραμμένων μυών. Επίσης παρέχει στο σώμα μας πλούσια ποσότητα καλίου.

Σολομός

Όχι μόνο θα μας δώσει μια μεγάλη δόση πρωτεΐνης, αλλά τα αντί-φλεγμονώδη ω-3 του θα βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση των μυών μας και την αύξηση των επιδόσεων.

Μύρτιλα

Μπορούν να δώσουν μια τεράστια αντιοξειδωτική ώθηση στον οργανισμό μας. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα βατόμουρα μπορούν να τριπλασιάσουν το ποσοστό της ανάκαμψής μας μετά από έντονες προπονήσεις.

Πίτα ολικής αλέσεως και χούμους

Αυτή είναι μια πολύ καλή επιλογή χωρίς κρέας (για χορτοφάγους και μη) που είναι επίσης πολύ εύκολο να προετοιμαστεί. Φτιαγμένο από ρεβίθια, το χούμους περιέχει και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, και οι υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης από την πίτα θα διατηρήσουν τα επίπεδα της ενέργειας μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

Μια χούφτα ή δύο από αυτό το σνακ προσφέρει μια γρήγορη λύση πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Οι ξηροί καρποί σόγιας είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για την οικοδόμηση των μυών. Μισό φλιτζάνι περιέχει 34 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ανανάς

Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες, που έχει αποδειχτεί ότι επουλώνει μώλωπες, διαστρέμματα, και πρήξιμο. Είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη C, ένα βασικό στοιχείο στην επισκευή των ιστών.

Γλυκοπατάτες

Μαζί με μια υγιή δόση υδατανθράκων, οι γλυκοπατάτες περιέχουν μια ποικιλία από βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα τις βιταμίνες Β6 , C, D το μαγνήσιο και το κάλιο.

Ακτινίδια

Περιέχουν τεράστιες ποσότητες βιταμίνης C και καλίου σε μια μικροσκοπική μερίδα. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των πόνων των μυών. Έξτρα συμβουλή: Μην πετάτε τη φλούδα, είναι γεμάτη με ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Νερό

Η αποτυχία σωστής ενυδάτωσης είναι ένα κοινό λάθος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να αισθανόμαστε καλά και να παραμένουμε ενεργοί, θα πρέπει να αντικαθιστάμε κάθε κιλό που χάνεται, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, με 2-3 ποτήρια νερό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Close Icon