Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Mέτρα πρόληψης για τον πόνο στον ώμο

Mέτρα πρόληψης για τον πόνο στον ώμο


Ο ώμος μας συνίσταται από διάφορες αρθρώσεις που συνδέονται με διάφορους τένοντες και μύες. Η πολυπλοκότητα του ώμου μας είναι που μας επιτρέπει να κάνουμε τόσα πολλά με τα χέρια μας. Είναι επίσης ο λόγος που τόσοι άνθρωποι υποφέρουν από ωμαλγία και τραυματισμούς.

Ο χρόνιος πόνος στον ώμο συχνά απορρέει από παρατεταμένες, επαναληπτικές ή περίεργες κινήσεις. Αυτό το είδος πόνου ορισμένες φορές αναφέρεται ως κάκωση λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης. Το πρόβλημα προκαλείται από διάφορες κινήσεις και συνθήκες στην εργασία μας.


Οι μικρές, επαναληπτικές δραστηριότητες επιβαρύνουν τους μύες και τους τένοντες του άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων. Για παράδειγμα, η χρήση ποντικιού, η επαναληπτική κίνηση της τοποθέτησης πραγμάτων σε ράφια (σούπερ μάρκετ), η μεταφορά βάρους και η χρήση μηχανημάτων.

Πρόληψη του χρόνιου πόνου στον ώμο

Για να μειώσουμε τον πόνο στους ώμους και στον αυχένα, θα βοηθήσει αρκετά να:

– αναπτύξουμε καλύτερη στάση σώματος

– να βελτιώσουμε τον εργασιακό μας χώρο ή περιβάλλον

– να μειώσουμε το στρες που βάζουμε στο σώμα μας στην καθημερινότητα

Η εργονομία είναι η διαδικασία σχεδιασμού του κατάλληλου εξοπλισμού, των συστημάτων και των διαδικασιών που λειτουργούν καλύτερα με το ανθρώπινο σώμα. Αν εργάζεστε σε γραφείο ή σε μια ίδια στάση, δοκιμάστε αυτά τα tips για να βελτιώσετε τον εργασιακό σας χώρο και να αποφύγουμε την ωμαλγία.

Καθίστε σωστά

Εδώ χρειάζεται να έχετε επίγνωση του πώς κάθεστε όλη τη μέρα. Όταν καθόμαστε στο γραφείο: τα πόδια πρέπει να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος ή σε ένα υποπόδιο, οι γοφοί να είναι παράλληλοι με το έδαφος, η μέση να στηρίζεται, οι καρποί και τα χέρια να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τον πήχη, οι αγκώνες να είναι κοντά στον κορμό και να στηρίζονται και οι ώμοι να είναι χαλαροί.

Αναδιοργανώστε τον εργασιακό σας χώρο

Το γραφείο σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους αγκώνες σας όταν κάθεστε. Αν είναι πολύ ψηλά, μπορεί να προκαλέσει κόπωση στους ώμους. Αν δεν μπορείτε να το προσαρμόσετε όπως θέλετε, αναζητήστε ένα ρυθμιζόμενο πληκτρολόγιο και ποντίκι. Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση περίπου ενός χεριού. Η κορυφή της οθόνης πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το ύψος των ματιών.

Κάντε συχνά διαλείμματα και περπατήστε

Τα διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων ανά 30 λεπτά είναι πραγματικά απαραίτητα. Κατά τη διάρκεια κάθε διαλείμματος, τινάξτε ελαφρά τα χέρια και τις παλάμες σας. Επίσης, ξεκουράστε τα μάτια σας, το κεφάλι και τον αυχένα, κοιτώντας μακριά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Close Icon