Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Μελέτες Διαπίστωση: Μπορεί να μην χρειαζόμαστε 10.000 καθημερινά βήματα για μεγάλη διάρκεια ζωής

Μελέτες Διαπίστωση: Μπορεί να μην χρειαζόμαστε 10.000 καθημερινά βήματα για μεγάλη διάρκεια ζωής

Ο Masteller μοιράστηκε τις Οδηγίες για τη Φυσική Δραστηριότητα (PAG) για τους Αμερικανούς, οι οποίες συνιστούν στους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα - ή συνδυασμό των δύο και τουλάχιστον δύο ημέρες προπόνησης δύναμης σε όλες τις μεγάλες ομάδες μυών.



Μελέτες Διαπίστωση: Οι στόχοι «βήματα» μπορούν να καθοδηγήσουν εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους δραστηριότητα, είπε ένας ειδικός. Οι ενήλικες πιθανότατα χρειάζονται τουλάχιστον 7.000 βήματα καθημερινά ή πρέπει να αθλούνται για περισσότερες από 2,5 ώρες κάθε εβδομάδα για να μεγιστοποιήσουν τη μακροζωία, σύμφωνα με δύο μελέτες μεγάλης κλίμακας.


Η πρώτη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open τον περασμένο μήνα, ακολούθησε πάνω από 2.000 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες για πάνω από 10 χρόνια. Όταν οι συμμετέχοντες συμμετείχαν για πρώτη φορά στη μελέτη, φορούσαν μια οθόνη που παρακολουθούσε τα βήματά τους διαδοχικά για μία εβδομάδα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν περισσότερα από 7.000 βήματα καθημερινά μείωσαν τον κίνδυνο θνησιμότητάς τους κατά 50-70% σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν λιγότερα βήματα.

Η Δρ Linda Pescatello, επιμελητής διακεκριμένη καθηγήτρια κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ και μέλος του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής, δήλωσε στο Fox News: The … study is an important advancement in a growing body of literature since the 2018 Physical Activity Guidelines for Americans Advisory Committee Scientific Report that 7,000 daily

«Η… μελέτη αποτελεί σημαντική πρόοδο σε ένα αυξανόμενο σώμα λογοτεχνίας από το 2018 Physical Activity Guidelines for Americans Advisory Committee Scientific Report Επιστημονική Έκθεση με Οδηγίες φυσικών δραστηριοτήτων για την Αμερικανική Συμβουλευτική Επιτροπή ότι 7.000 καθημερινά βήματα ή περίπου 30 έως 45 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες φαίνεται να είναι το σημείο αναφοράς για την επίτευξη πολυάριθμων οφελών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης θνησιμότητας».

Η δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Mayo Clinic Proceedings τον Αύγουστο, ανέλυσε τα δεδομένα από μελέτη της Κοπεγχάγης για την καρδιά, η οποία ξεκίνησε το 1976 για να παρακολουθήσει την καρδιαγγειακή υγεία χιλιάδων Δανών ασθενών, επεκτείνοντας χρόνια αργότερα για την έρευνα σε πολλά άλλα ιατρικά ζητήματα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και του Αθλητισμού.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν πόσες ώρες κάθε εβδομάδα χιλιάδες Δανοί ασκούνταν και έπαιζαν σε διάφορα αθλήματα, όπως ποδηλασία, ποδόσφαιρο, κολύμβηση, άρση βαρών, χάντμπολ, μπάντμιντον και τένις. Αν και περισσότεροι από τους μισούς πέθαναν από την έναρξη της μελέτης πριν από 25 χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ανέφεραν κάποια μορφή άσκησης μεταξύ 2,6-4,5 ωρών εβδομαδιαίως μείωσαν τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 40% σε σύγκριση με εκείνους που δεν ήταν τόσο δραστήριοι.

Επέκτειναν 2,6 ώρες εβδομαδιαίως σε περίπου 7.000 και 8.000 καθημερινά βήματα, ενώ 4,5 ώρες εβδομαδιαίως ανέρχονταν σε περίπου 10.000 βήματα τις περισσότερες ημέρες. Η ομάδα που ολοκλήρωνε περισσότερες από 10 ώρες άσκησης κάθε εβδομάδα έχασε πραγματικά το ένα τρίτο του οφέλους θνησιμότητας, οπότε σημείωσαν ότι τα οφέλη από την άσκηση δεν ήταν γραμμικά, αλλά μειώθηκαν. Οι κυριότεροι περιορισμοί και των δύο μελετών είναι συσχετιστικοί, πράγμα που σημαίνει ότι η σωματική άσκηση συνδέεται με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αλλά δεν σημαίνει ότι η άσκηση προκαλεί μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

“Ένας προοδευτικός στόχος μπορεί να είναι χρήσιμος για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν τη συμπεριφορά τους στη σωματική δραστηριότητα”, δήλωσε στην Fox News η επιστήμονας της Orangetheory Fitness, Brittany Masteller. “Η ένταση των βημάτων είναι ζωτικής σημασίας για τον προσδιορισμό των αποτελεσμάτων της υγείας που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Κάθε κίνηση είναι μεγάλη. Ωστόσο, οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας καθορίζονται από μέτρια έως έντονη ένταση.

Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιτυγχάνουν 7.000-10.000 βήματα την ημέρα, είναι πιο πιθανό παίρνουν τουλάχιστον κάποια δόση βημάτων μέτριας ή υψηλότερης έντασης ». Ο Masteller μοιράστηκε τις Οδηγίες για τη Φυσική Δραστηριότητα (PAG) για τους Αμερικανούς, οι οποίες συνιστούν στους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα – ή συνδυασμό των δύο και τουλάχιστον δύο ημέρες προπόνησης δύναμης σε όλες τις μεγάλες ομάδες μυών.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια άσκηση θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία

Συμβουλές για να χάσετε τα κιλά των καλοκαιρινών διακοπών

Μειώστε τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής με 4 κινήσεις

Το κολύμπι είναι δάσκαλος δεξιοτήτων ζωής

Μισή ώρα καθημερινής άσκησης προσθέτει έως πέντε χρόνια ζωής

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Close Icon