Μελέτες άσκησης: Πολλά από αυτά που μας λένε για τις ασκήσεις στο γυμναστήριο και την προπόνηση με αντιστάσεις προέρχονται από μελέτες αποκλειστικά σε άνδρες.
Όταν σηκώνετε βάρη, γιατί κάνετε αυτό που κάνετε; Ποιος σας είπε να προπονηθείτε με αυτόν τον τρόπο—προπονητής, personal trainer, διαδικτυακός γκουρού ασκήσεων; Και πού έμαθαν πώς να συνταγογραφούν ασκήσεις; Στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά που εμείς (και οι προπονητές μας) πιστεύουμε ως τυπικές ρουτίνες προπόνησης με αντίσταση επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από οργανισμούς του κλάδου της γυμναστικής που πιθανότατα δεν έχετε ακούσει ποτέ: ομάδες όπως το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, στο Ηνωμένο Βασίλειο Strength and Conditioning Association και την Australian Strength and Conditioning Association.
Αυτά τα κορυφαία σώματα συχνά εκδίδουν «συναινετικές δηλώσεις» σχετικά με το τι λειτουργεί όταν πρόκειται για προπόνηση με αντιστάσεις. Αυτές οι δηλώσεις επηρεάζουν τα μαθήματα του TAFE και των πανεπιστημίων και βοηθούν στη διαμόρφωση της εκπαίδευσης των προσωπικών εκπαιδευτών και προπονητών. Τα ευρήματα σε αυτές τις δηλώσεις καταλήγουν σε αυτό που εσείς και εμείς βλέπουμε να συμβαίνει στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα. Τα περισσότερα λοιπόν από αυτά που σας λένε να κάνετε στο γυμναστήριο πιθανότατα βασίζονται κυρίως σε δεδομένα ανδρών, γραμμένα από άνδρες.
Το φύλο είναι ένα βιολογικό κατασκεύασμα, ενώ αναφέρεται στους ρόλους και τα χαρακτηριστικά που συχνά αποδίδει η κοινωνία σε άνδρες και γυναίκες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ούτε το φύλο ούτε το φύλο είναι δυαδικά. Ωστόσο, τα δεδομένα παρουσιάζονται συνήθως στην έρευνα με δυαδικό τρόπο. Καθώς η έρευνα εξέταζε τη βιβλιογραφία από βιολογική προοπτική, χρησιμοποιήθηκαν οι όροι γυναίκα και άνδρας για να περιγραφούν οι συμμετέχοντες που συμπεριλήφθηκαν σε αυτές τις μελέτες.
Στη συνέχεια, εξετάστηκε ο κατάλογος των μελετών που αναφέρονται σε αυτές τις δηλώσεις. Αναλύθηκε ο αριθμός των ανδρών και των γυναικών που συμμετείχαν σε αυτές τις μελέτες. Συλλέχθηκαν επίσης πληροφορίες σχετικά με το φύλο των συντακτών αυτών των δηλώσεων. Με άλλα λόγια, συγκεντρώθηκε το φύλο περισσότερων από 100 εκατομμυρίων συμμετεχόντων που αναφέρονται στις λίστες αναφοράς 11 δηλώσεων συναίνεσης από όλο τον κόσμο.
Ευρήματα:
- Το 91% των πρώτων συντακτών αυτών των δηλώσεων ήταν άνδρες
- Οι γυναίκες αποτελούσαν μόνο το 13% των συγγραφέων συνολικά
- Οι γυναίκες συμμετέχουσες αντιπροσώπευαν μόνο το 30% περίπου όλων των ατόμων στις μελέτες στις οποίες βασίστηκαν οι συναινετικές δηλώσεις ενηλίκων και νέων
- Οι κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με τους ηλικιωμένους ήταν λίγο πιο ισορροπημένες, με 54% γυναίκες συμμετέχουσες.
- Κάποιοι μπορεί να υποστηρίξουν ότι το 30% των γυναικείων συμμετεχόντων είναι πιθανώς εντάξει, επειδή οι γυναίκες δεν σηκώνουν βάρη τόσο πολύ. Στη δεκαετία του 1980 και πριν, η προπόνηση με βάρη θεωρούνταν ανδρική επιδίωξη. Οχι πια.
Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη έρευνα στην Αυστραλία έδειξε ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναφέρουν επαρκείς δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τους προηγούμενους 12 μήνες σε σύγκριση με τους άνδρες. Όλα αυτά έχουν σημασία γιατί ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων υποδηλώνει φυσιολογικές διαφορές μεταξύ των φύλων ως απάντηση στην άσκηση.
Η έρευνα υποδεικνύει διαφορές στη δομή των σκελετικών μυών, στον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι μυϊκές ίνες και στον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάσταση μετά από έντονη άσκηση. Η εργασία έδειξε επίσης ότι οι άνδρες αποκτούν πιο απόλυτο μέγεθος μυών και δύναμη μετά τη συμμετοχή τους στην προπόνηση με αντιστάσεις, αλλά ότι τα σχετικά κέρδη τείνουν να είναι παρόμοια ή μεγαλύτερα στις γυναίκες.
Και πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι διαφορές δύναμης φαίνεται να εξακολουθούν να υπάρχουν, ακόμη και όταν το μέγεθος των μυών ταιριάζει μεταξύ των δύο φύλων. Θα μπορούσε να υπάρχει όφελος από τη διαφορετική συνταγογράφηση άσκησης μεταξύ των φύλων; Γνωρίζουμε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις είναι καλή για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Προς το παρόν, ωστόσο, δεν γνωρίζουμε εάν μειονεκτούμε τον μισό πληθυσμό γνωρίζοντας ελάχιστα για το πώς πρέπει να το κάνει καλύτερα.
Λόγω του μεγαλύτερου χρονικού διαστήματος για την αποκατάσταση που αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει οι γυναίκες να έχουν περισσότερες ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών υψηλής έντασης; Δεδομένου ότι τα θηλυκά φαίνεται να είναι πιο ανθεκτικά στην κούραση, θα έπρεπε στην πραγματικότητα να κάνουν περισσότερη προπόνηση από τα αρσενικά ανά συνεδρία;
Δυστυχώς, δεν ξέρουμε ακόμα. Πολλές από τις έρευνες που απαιτούνται για να απαντηθούν οριστικά αυτά τα ερωτήματα δεν έχουν γίνει ακόμη. Και η έρευνα που έχουμε δεν φαίνεται να πηγαίνει στα έγγραφα που ενημερώνουν τις κατευθυντήριες γραμμές. Χρειαζόμαστε περισσότερες γυναίκες ερευνήτριες που να συντάσσουν μελέτες που να περιλαμβάνουν γυναίκες συμμετέχουσες. Σε άλλους τομείς της ιατρικής έρευνας, το ποσοστό των γυναικών συγγραφέων συνδέεται με μεγαλύτερη εγγραφή γυναικών σε ερευνητικές μελέτες.
Οι γυναίκες συγγραφείς είναι επίσης πιο πιθανό να παρουσιάζουν δεδομένα ανά φύλο, καθιστώντας αυτά τα δεδομένα πιο χρήσιμα για την ερμηνεία του πραγματικού κόσμου. Αυτό που σας λένε να κάνετε στο γυμναστήριο πιθανότατα βασίζεται κυρίως σε μελέτες που περιλαμβάνουν περισσότερους άντρες παρά γυναίκες. Και δεν μπορούμε ακόμη να είμαστε σίγουροι αν αυτό προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα για τις γυναίκες και τα κορίτσια που γυμνάζονται.
Χρειαζόμαστε περισσότερα ερευνητικά στοιχεία που να εξετάζουν τις διαφορές των φύλων κατά τη διάρκεια της άσκησης και μεθοδολογικά αυστηρές μελέτες που επικεντρώνονται αποκλειστικά σε γυναίκες κοόρτες. Αυτό θα γεφυρώσει το χάσμα δεδομένων και θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε πώς να αξιοποιήσουμε το καλύτερο από την άσκηση για όλους.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
