Η αποφυγή της υπερβολικής έκθεσης στην οθόνη το βράδυ ή την ώρα του ύπνου και η αύξηση της έκθεσης στο φως τα πρωινά, θα μεγιστοποιήσει την έκκριση μελατονίνης στις σωστές ώρες του νυχτερινού κύκλου της ημέρας.
Μελατονίνη: Η αντιμετώπιση των αλλαγών της ζώνης ώρας και του τζετ λαγκ μπορεί να καλύψει τον χρόνο που έχουμε για να απολαύσουμε τις διακοπές μας ή να κάνει ακόμα πιο δύσκολη την προσαρμογή στη ζωή στο σπίτι. Μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο για τα παιδιά — και όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται καλά, ούτε και οι γονείς. Περίπου 1 στα 4 παιδιά έχουν ήδη πρόβλημα να κοιμηθούν ή να ξανακοιμηθούν όταν ξυπνούν τη νύχτα. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί όταν ταξιδεύετε στο εξωτερικό. Σε μια προσπάθεια να βοηθήσουν τα γενικά προβλήματα ύπνου των παιδιών, ορισμένοι γονείς έχουν καταφύγει να δώσουν στα παιδιά τους γλειφιτζούρια ή τσίχλες που περιέχουν μελατονίνη. Μερικοί γονείς έχουν, επίσης, στραφεί στη μελατονίνη για να βοηθήσουν το παιδί τους να κοιμηθεί στη νέα ζώνη ώρας ή όταν επιστρέφει στο σπίτι. Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που εκκρίνεται στον εγκέφαλό μας. Ο κύριος σκοπός της είναι να διατηρήσει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης, κάνοντας μας να νυστάζουμε τη νύχτα.
Λειτουργεί όμως για την καταπολέμηση του jet lag των παιδιών; Και είναι ασφαλής;
Οι ενήλικες έχουν χρησιμοποιήσει μελατονίνη για μεγάλο χρονικό διάστημα Η μελατονίνη παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλο ως απόκριση στο σκοτάδι. Η μελατονίνη πυροδοτεί μια σειρά από φυσιολογικές διεργασίες που βοηθούν στην προώθηση της υπνηλίας και στην έναρξη του ύπνου στο τέλος της ημέρας. Έτσι μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματική βοηθώντας τους ενήλικες να κοιμηθούν. Η χρήση της μελατονίνης στους ενήλικες ως βοήθημα ύπνου έχει υπερτριπλασιαστεί τα τελευταία χρόνια. Και οι ενήλικες χρησιμοποιούν εδώ και καιρό τη μελατονίνη για τη θεραπεία του jet lag.
Ποιος μπορεί να έχει πρόσβαση σε αυτή στην Αυστραλία;
Στην Αυστραλία, η μελατονίνη κατηγοριοποιείται ως φαρμακευτικό προϊόν. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να προσπελαστεί μόνο με ιατρική συνταγή και υπό την επίβλεψη ιατρού. Η ρυθμιστική αρχή της Αυστραλίας, η Διοίκηση Θεραπευτικών Προϊόντων, συμβουλεύει ότι μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο σε παιδιά με αυτισμό, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητας (ADHD) ή σύνδρομο Smith-Magenis (μια γενετική αναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλά μέρη του σώματος). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα αϋπνίας (δυσκολίες να κοιμηθούν) σε παιδιά με αυτές τις παθήσεις. Η μελατονίνη δεν συνιστάται για χρήση σε παιδιά χωρίς αυτές τις διαγνώσεις. Δεν γνωρίζουμε αν είναι ασφαλής ή αποτελεσματική για άλλα παιδιά ή μωρά Οι πιο πρόσφατες συμβουλές ειδικών από την ομάδα εργασίας μελατονίνης της International Pediatric Sleep Association, της οποίας είμαι μέλος, συνιστούν τα συμπληρώματα μελατονίνης να μην χρησιμοποιούνται για παιδιά ηλικίας κάτω των δύο ετών και θα πρέπει να περιορίζονται σε παιδιά με τις παραπάνω διαγνώσεις, μέχρι να υπάρξουν περαιτέρω δεδομένα.
Αυτό συμβαίνει επειδή δεν γνωρίζουμε την επίδραση της μελατονίνης στα τυπικά αναπτυσσόμενα παιδιά και δεν υπάρχουν δεδομένα για μωρά και νήπια. Τα δεδομένα που έχουμε είναι μόνο σε νευροαποκλίνοντα παιδιά. Επιστημονικά, δεν μπορούμε να επεκτείνουμε τα στοιχεία από τα παιδιά με νευροαναπτυξιακές διαταραχές στον ευρύτερο παιδικό πληθυσμό λόγω των φυσιολογικών και ψυχολογικών διαφορών σε αυτούς τους δύο πληθυσμούς. Δεν έχουμε δεδομένα που να μας βοηθούν να καταλάβουμε εάν η λήψη μελατονίνης για τη διευκόλυνση του ύπνου στις αλλαγές της ζώνης ώρας είναι ασφαλής ή αποτελεσματική.
Πώς την παίρνουν λοιπόν οι γονείς;
Μερικοί γονείς έχουν πρόσβαση στη μελατονίνη στο διαδίκτυο, από αγορές του εξωτερικού, όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες. Στις ΗΠΑ, η μελατονίνη δεν κατηγοριοποιείται ως φαρμακευτικό προϊόν αλλά ως συμπλήρωμα διατροφής. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής με τον ίδιο τρόπο όπως τα φαρμακευτικά προϊόντα. Ως αποτέλεσμα, η μελατονίνη είναι άμεσα διαθέσιμη χωρίς ιατρική συνταγή στις ΗΠΑ και στο διαδίκτυο χωρίς ιατρική συνταγή και χωρίς την ανάγκη ιατρικής επίβλεψης για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Δεν ξέρεις τι παίρνεις Οι υπηρεσίες ρύθμισης φαρμάκων δεν παρακολουθούν αυστηρά το περιεχόμενο των διαδικτυακών προϊόντων για ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα, επομένως δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι εάν τα κόμμεα μελατονίνης που προέρχονται από το εξωτερικό είναι ασφαλή ή αποτελεσματικά.
Τα περιεχόμενα ποικίλλουν επίσης ευρέως, όπως φαίνεται σε μελέτες που αναλύουν τα περιεχόμενα εμπορικά διαθέσιμων εμπορικών σημάτων συμπληρωμάτων μελατονίνης. Τα επίπεδα μελατονίνης κυμαίνονταν από την πολύ ελάχιστη περιεκτικότητα σε περισσότερο από τέσσερις φορές την ποσότητα που αναγράφεται στην ετικέτα. Ορισμένα προϊόντα περιείχαν ακόμη και σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που έχει πολύπλοκη σχέση με τη μελατονίνη. Έχει εμπλακεί στην παρουσίαση επιθετικότητας και υπερκινητικότητας και χρησιμοποιείται συχνά σε φάρμακα για την κατάθλιψη και το άγχος υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση. Η άγνωστη κατανάλωση σεροτονίνης θα ήταν λόγος ανησυχίας.
Συμπέρασμα
Ενώ η μελατονίνη φαίνεται να είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο σε ενήλικες και παιδιά με νευροαναπτυξιακές διαταραχές, τα στοιχεία για τη χρήση της μελατονίνης σε τυπικά αναπτυσσόμενα παιδιά είναι εξαιρετικά περιορισμένα έως ανύπαρκτα. Δεν γνωρίζουμε αν είναι ασφαλής και αποτελεσματική στην τυπική ανάπτυξη μωρών, νηπίων ή παιδιών—και η χρήση διαδικτυακών προϊόντων την καθιστά ακόμη πιο επισφαλή.Μέχρι να έχουμε τα στοιχεία, είναι ασφαλέστερο να βασίζεστε σε συστάσεις συμπεριφοράς ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει τη διασφάλιση της συνέπειας των ωρών ύπνου και αφύπνισης του παιδιού και προσοχή στην έκθεση στο φως. Η αποφυγή της υπερβολικής έκθεσης στην οθόνη το βράδυ ή την ώρα του ύπνου και η αύξηση της έκθεσης στο φως τα πρωινά, θα μεγιστοποιήσει την έκκριση μελατονίνης στις σωστές ώρες του νυχτερινού κύκλου της ημέρας. Το να διασφαλίζετε ότι τα μικρά παιδιά εκτίθενται στο φυσικό φως στον προορισμό των διακοπών τους είναι ένας καλός τρόπος για τα παιδιά να προσαρμοστούν στις νέες ζώνες ώρας.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
