Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κράμπες αντιμετώπιση: Πού οφείλονται οι επώδυνοι μυϊκοί σπασμοί

Κράμπες αντιμετώπιση: Πού οφείλονται οι επώδυνοι μυϊκοί σπασμοί

Κράμπες αντιμετώπιση: Κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής μας, μπορεί να έχουμε αισθανθεί τράβηγμα στους μύες μας. Η μυϊκή κράμπα όπως λέγεται είναι ένας επώδυνος μυϊκός σπασμός. Ο μυς συσπάται ακούσια, απότομα και έντονα, με αποτέλεσμα να υπάρχει δυνατός πόνος. Ένας τρόπος για να σταματήσουμε την κράμπα είναι να τεντώσουμε τον μυ που συσπάστηκε. Η μυϊκή κράμπα μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης ή κατά τη διάρκεια του ύπνου ή μετά από μια απότομη κίνηση.

Παρ’ όλα αυτά η ακριβής αιτία για τις μυϊκές κράμπες δεν είναι γνωστή, μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες όπως:

  • Ανεπαρκής παροχή αίματος σε ένα σημείο του σώματος
  • Συμπίεση των νεύρων
  • Κακή στάση σώματος μετά την άσκηση
  • Απότομη κίνηση
  • Αφυδάτωση
  • Έλλειψη μετάλλων

Τα μέταλλα τα οποία σχετίζονται άμεσα με την εμφάνιση της μυϊκής κράμπας είναι τα εξής

  • Νάτριο
  • Μαγνήσιο
  • Ασβέστιο
  • Κάλιο
  • Νάτριο

Συμβάλλει στην ισορροπία των υγρών του σώματος και σε συνδυασμό με άλλους ηλεκτρολύτες συμβάλει στη φυσιολογική σύσπαση των μυών και στην λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην υψηλή κατανάλωση νατρίου καθώς έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Τροφές πλούσιες σε νάτριο είναι τα αλλαντικά, τα αρτοσκευάσματα, οι ξηροί καρποί, τα τυριά κλπ.

krampa2.jpg

 

ΔΕΙΤΕ ΣΧΕΤΙΚΑ: ΠΕΝΤΕ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΙΣ ΚΡΑΜΠΕΣ 

Μαγνήσιο

Πολύ σημαντικό μέταλλο το οποίο έχει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή συστολή. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι ο αρακάς, η μπανάνα, το καλαμπόκι, το μπρόκολο, καθώς και η βρώμη.

Ασβέστιο

Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των μυών και ιδιαίτερα των μυικών συσπάσεων (συμπεριλαμβανομένου και της σύσπασης της καρδιάς). Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σαρδέλες, το σπανάκι και τα αμύγδαλα.

Κάλιο

Το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι το πορτοκάλι, τα αμύγδαλα, η γλυκοπατάτα, τα φασόλια, το γιαούρτι, ο σολομός, το σπανάκι, η μπανάνα, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα.

Επιπλέον συμβουλές

Είναι απαραίτητη η επαρκής ενυδάτωση ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες καθώς έχουμε αυξημένη απώλεια υγρών. Χρειάζεται προσοχή στην εκτέλεση ασκήσεων. Δεν πρέπει να ξεχνάμε το ζέσταμα πριν, καθώς και τις διατάσεις μετά την άσκηση.

Προσοχή στην στάση του σώματος ιδιαίτερα σε όσους κάνουν καθιστική δουλειά ή είναι για πολλή ώρα στην ίδια στάση. Συστήνονται και εδώ τα μικρά διαλείμματα για διατάσεις. Επίσης συστήνεται ο επαρκής ύπνος και η ξεκούραση. Καταλήγουμε λοιπόν στο συμπέρασμα ότι για τις μυϊκές κράμπες η διατροφή μας έχει σημαντικό ρόλο σε συνδυασμό βέβαια με άλλους παράγοντες όπως είναι η άσκηση ή διάφορα νευρομυϊκά προβλήματα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς η αρθρίτιδα επηρεάζει την όραση μας;

Αρθρίτιδα υγεία ματιών: Η αρθρίτιδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει κυρίως τις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να έχει και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ψωριασική αρθρίτιδα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Close Icon