Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κολύμβηση: Πώς προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις [vid]

Κολύμβηση: Πώς προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις [vid]

Κολύμβηση: Η κολύμβηση βοηθά τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντας τους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Όσο περισσότερο κολυμπάτε, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός.



Μαζί με την απώλεια βάρους και την τόνωση των μυών μας, η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του πιο σημαντικού μυός του σώματός μας, που είναι η καρδιά μας. Η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση που δυναμώνει την καρδιά αυξάνοντας την αποτελεσματικότητά της να αντλεί αίμα. Τριάντα λεπτά κολύμβησης κάθε μέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες κατά 30-40%. Το κολύμοι μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση, ανεβάζει τα επίπεδα της HDL (καλής χοληστερόλης) και μπορεί επίσης να κρατήσει το στρώμα των κυττάρων που καλύπτουν τις αρτηρίες σας εύκαμπτο και σε καλή κατάσταση.


Ακολουθούν τέσσερις ακόμη τρόποι με τους οποίους η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας:

Βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό
Η καρδιά είναι ένας μυς και όπως κάθε άλλος μυς, μπορείτε να τον εκπαιδεύσετε και να τον δυναμώσετε. Για έναν μέσο άνθρωπο, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι 60 – 70 παλμοί ανά λεπτό. Οι κολυμβητές έχουν καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία έως και 40 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό. Το όφελος για την υγεία από τους χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας σημαίνει ότι διατρέχετε λιγότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Δεδομένου ότι η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση, ενισχύει την καρδιά και επιτρέπει περισσότερη ροή αίματος  στο σώμα. Μπορείτε να κολυμπήσετε για 30 λεπτά την ημέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη της κολύμβησης, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση για 2,5 ώρες την εβδομάδα είναι αρκετή για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, λένε μελέτες.

Βελτιώνει την αναπνοή
Η κολύμβηση βοηθά τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντας τους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Όσο περισσότερο κολυμπάτε, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός.

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Το κολύμπι βελτιώνει τον καρδιακό σας ρυθμό και έτσι αυξάνει την παροχή αίματος στο σώμα. Η αυξημένη κυκλοφορία, με τη σειρά της, βοηθά στη μείωση της αίσθησης μουδιάσματος και μυρμηγκιάσματος σε περιοχές του σώματος λόγω κακής κυκλοφορίας του αίματος.

Aκολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 λόγοι για να κολυμπάτε πιο συχνά

Το κολύμπι ωφελεί ολιστικά το σώμα σας

Η σημασία της άσκησης για ασθενείς με διαβήτη τύπου 1

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οστεοπόρωση: Με την πάροδο των χρόνων, η διατήρηση της υγείας των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική για την αποφυγή καταγμάτων, οστεοπόρωσης και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Close Icon