Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κολύμβηση οφέλη υγεία: Μία ολιστική προπόνηση με οφέλη για όλες τις ηλικίες και τα επιπέδα φυσικής κατάστασης [vid]

Κολύμβηση οφέλη υγεία: Μία ολιστική προπόνηση με οφέλη για όλες τις ηλικίες και τα επιπέδα φυσικής κατάστασης [vid]

Κολύμβηση οφέλη υγεία: Το κολύμπι δίνει στο σώμα μια ενδελεχή προπόνηση και έχει πολλά πλεονεκτήματα για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.


Η κολύμβηση είναι μια κατάλληλη άσκηση για άτομα όλων των ηλικιών. Μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποκτήσει ή να παραμείνει σε φόρμα και τα οφέλη της εκτείνονται και στην ψυχική υγεία. Τα άτομα ηλικίας 19-64 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις. Τα μικρότερα παιδιά πρέπει επίσης να είναι σωματικά δραστήρια. Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε οποιαδήποτε ρουτίνα για να διατηρήσετε τους μύες σας δυνατούς και ευέλικτους. Καθώς το επιτρέπει η υγεία ενός ατόμου, θα πρέπει να συνεχίσει να ασκείται για όσο το δυνατόν περισσότερο καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Το κολύμπι ειδικότερα, είναι μία εξαιρετική επιλογή άσκησης και αυτό για διάφορους λόγους. Δίνει στο σώμα μια ενδελεχή προπόνηση και έχει πολλά πλεονεκτήματα για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Μερικά από τα οφέλη της κολύμβησης

Είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα

Η κολύμβηση εμπλέκει σχεδόν κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα, απαιτώντας από το άτομο να χρησιμοποιήσει τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό και το στομάχι του.

Επίσης, το κολύμπι:

  • αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να ασκεί πίεση στο σώμα
  • βελτιώνει τη δύναμη
  • τονώνει τους μύες
  • ενισχύει τη φυσική κατάσταση
  • βοηθά στη διαχείριση του βάρους

Χτίζει την καρδιαγγειακή δύναμη

Η καρδιαγγειακή άσκηση εμπλέκει στην προπόνηση την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα. Μια μελέτη σημειώνει ότι μετά από προσαρμογή για την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος, την κατάσταση καπνίσματος, την κατανάλωση αλκοόλ και το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, οι κολυμβητές είχαν 53%, 50% και 49% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία σε σχέση με τους άντρες που έκαναν καθιστική ζωή, όσους περπατούσαν ή ήταν δρομείς, αντίστοιχα. Μια διαφορετική μελέτη, από το 2016, δείχνει ότι το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Είναι εύκολο για τις αρθρώσεις

Η κολύμβηση δεν επιβαρύνει υπερβολικά τις αρθρώσεις. Έτσι, ένα άτομο με αρθρίτιδα ή τραυματισμό στις αρθρώσεις μπορεί να βρει την κολύμβηση κατάλληλη άσκηση, καθώς η άνωση του νερού μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις.

Είναι καλό για άτομα με αναπηρία

Η ύπαρξη σωματικής αναπηρίας όπως η παραπληγία μπορεί να περιορίσει ή να εξαλείψει ορισμένες επιλογές προπόνησης. Τα άτομα με σωματική αναπηρία μπορεί να διαπιστώσουν ότι η κολύμβηση είναι ιδανική άσκηση επειδή το νερό παρέχει αντίσταση και υποστήριξη.

Βελτιώνει τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας

Μια μελέτη του 2012 στην Ισπανία διαπίστωσε σημαντική μείωση του πόνου όταν άτομα με ΣΚΠ, ηλικίας 18-75 ετών, συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα κολύμβησης διάρκειας 20 εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης βελτιώσεις στην κόπωση και την κατάθλιψη που σχετίζεται με την ΣΚΠ.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H άσκηση που ενδυναμώνει την ψυχική σας υγεία και ευεξία

Ορισμένα από τα λιγότερο συζητημένα οφέλη της κολύμβησης

Μπορεί η άγρια κολύμβηση να είναι η λύση για τα συμπτώματα της εμμηνοπαύσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αντισύλληψη: Συχνά λάθη που ίσως κάνετε και εσείς

Αντισύλληψη: Η χρήση αντισύλληψης μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην πρόληψη της εγκυμοσύνης, ωστόσο υπάρχουν ορισμένα συνηθισμένα λάθη που μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητά της.

Πώς επηρεάζει η κορτιζόλη την υγεία των γυναικών;

Κορτιζόλη Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και έχει ζωτική σημασία για πολλές λειτουργίες του οργανισμού, όπως η αντίδραση στο άγχος, η ρύθμιση του μεταβολισμού και η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Καθιστική Ζωή: Συνδέεται με την κατάθλιψη περισσότερο από όσο φαντάζεστε

Καθιστική Ζωή: Η καθιστική ζωή, ή αλλιώς ο καθιστικός τρόπος ζωής, έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη πολλών ψυχικών και σωματικών προβλημάτων, με την κατάθλιψη να είναι ένα από τα πιο συχνά. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει

Πώς συνδέεται η όραση με τις καρδιαγγειακές παθήσεις;

Όραση: Η όραση και οι καρδιολογικές παθήσεις είναι δύο σημαντικές πτυχές της υγείας μας που συχνά σχετίζονται άμεσα, καθώς ορισμένα καρδιοαγγειακά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα όρασης.

Μέλι: Τι θα πρέπει να προσέξετε;

Μέλι: Το μέλι είναι ένα φυσικό προϊόν που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά απαιτεί και κάποια προσοχή στη χρήση του. Παρά τις θετικές του ιδιότητες, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις και παράγοντες στους οποίους πρέπει να είμαστε προσεκτικοί

Πώς οι πρωτοχρονιάτικοι στόχοι επηρεάζουν την ψυχολογία μας 

Όταν οι άνθρωποι θέτουν συγκεκριμένους και εφικτούς στόχους για τη νέα χρονιά, όπως η απώλεια βάρους ή η βελτίωση των οικονομικών τους, νιώθουν ότι έχουν τη δυνατότητα να κατευθύνουν τη ζωή τους προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Αυτή η αίσθηση του ελέγχου μπορεί να προσφέρει ψυχολογική ευημερία και να μειώσει το άγχος.

Κοινωνική πίεση: Επηρεάζει τις διατροφικές επιλογές των γυναικών μετά την εγκυμοσύνη

Κοινωνική πίεση: Μια αυξανόμενη βάση ερευνών αναδεικνύει τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στην προσπάθεια να διατηρήσουν μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

Σεξουαλική ζωή: Πώς να τη διατηρήσετε υγιή κατά την εμμηνόπαυση και ανδρόπαυση

Σεξουαλική ζωή: Η εμμηνόπαυση και η ανδρόπαυση είναι φυσικές φάσεις στη ζωή που επηρεάζουν τη σεξουαλική υγεία των μεγαλύτερων ηλικιών, οδηγώντας σε σημαντικές αλλαγές στην επιθυμία, την απόδοση και τη συνολική ευημερία.

Close Icon