Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κολύμβηση οφέλη υγεία: Μία ολιστική προπόνηση με οφέλη για όλες τις ηλικίες και τα επιπέδα φυσικής κατάστασης [vid]

Κολύμβηση οφέλη υγεία: Μία ολιστική προπόνηση με οφέλη για όλες τις ηλικίες και τα επιπέδα φυσικής κατάστασης [vid]

Κολύμβηση οφέλη υγεία: Το κολύμπι δίνει στο σώμα μια ενδελεχή προπόνηση και έχει πολλά πλεονεκτήματα για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Η κολύμβηση είναι μια κατάλληλη άσκηση για άτομα όλων των ηλικιών. Μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποκτήσει ή να παραμείνει σε φόρμα και τα οφέλη της εκτείνονται και στην ψυχική υγεία. Τα άτομα ηλικίας 19-64 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις. Τα μικρότερα παιδιά πρέπει επίσης να είναι σωματικά δραστήρια. Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε οποιαδήποτε ρουτίνα για να διατηρήσετε τους μύες σας δυνατούς και ευέλικτους. Καθώς το επιτρέπει η υγεία ενός ατόμου, θα πρέπει να συνεχίσει να ασκείται για όσο το δυνατόν περισσότερο καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Το κολύμπι ειδικότερα, είναι μία εξαιρετική επιλογή άσκησης και αυτό για διάφορους λόγους. Δίνει στο σώμα μια ενδελεχή προπόνηση και έχει πολλά πλεονεκτήματα για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Μερικά από τα οφέλη της κολύμβησης

Είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα

Η κολύμβηση εμπλέκει σχεδόν κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα, απαιτώντας από το άτομο να χρησιμοποιήσει τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό και το στομάχι του.

Επίσης, το κολύμπι:

  • αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να ασκεί πίεση στο σώμα
  • βελτιώνει τη δύναμη
  • τονώνει τους μύες
  • ενισχύει τη φυσική κατάσταση
  • βοηθά στη διαχείριση του βάρους

Χτίζει την καρδιαγγειακή δύναμη

Η καρδιαγγειακή άσκηση εμπλέκει στην προπόνηση την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα. Μια μελέτη σημειώνει ότι μετά από προσαρμογή για την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος, την κατάσταση καπνίσματος, την κατανάλωση αλκοόλ και το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, οι κολυμβητές είχαν 53%, 50% και 49% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία σε σχέση με τους άντρες που έκαναν καθιστική ζωή, όσους περπατούσαν ή ήταν δρομείς, αντίστοιχα. Μια διαφορετική μελέτη, από το 2016, δείχνει ότι το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Είναι εύκολο για τις αρθρώσεις

Η κολύμβηση δεν επιβαρύνει υπερβολικά τις αρθρώσεις. Έτσι, ένα άτομο με αρθρίτιδα ή τραυματισμό στις αρθρώσεις μπορεί να βρει την κολύμβηση κατάλληλη άσκηση, καθώς η άνωση του νερού μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις.

Είναι καλό για άτομα με αναπηρία

Η ύπαρξη σωματικής αναπηρίας όπως η παραπληγία μπορεί να περιορίσει ή να εξαλείψει ορισμένες επιλογές προπόνησης. Τα άτομα με σωματική αναπηρία μπορεί να διαπιστώσουν ότι η κολύμβηση είναι ιδανική άσκηση επειδή το νερό παρέχει αντίσταση και υποστήριξη.

Βελτιώνει τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας

Μια μελέτη του 2012 στην Ισπανία διαπίστωσε σημαντική μείωση του πόνου όταν άτομα με ΣΚΠ, ηλικίας 18-75 ετών, συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα κολύμβησης διάρκειας 20 εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης βελτιώσεις στην κόπωση και την κατάθλιψη που σχετίζεται με την ΣΚΠ.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H άσκηση που ενδυναμώνει την ψυχική σας υγεία και ευεξία

Ορισμένα από τα λιγότερο συζητημένα οφέλη της κολύμβησης

Μπορεί η άγρια κολύμβηση να είναι η λύση για τα συμπτώματα της εμμηνοπαύσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Πώς δρα διαφορετικά στα δύο φύλα το Αλτσχάιμερ;

Νόσος Αλτσχάιμερ: Η νόσος Alzheimer είναι μια προοδευτική νευροεκφυλιστική ασθένεια που επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Αν και η νόσος πλήττει άνδρες και γυναίκες, υπάρχουν κάποιες σημαντικές διαφορές

Ποια η σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και συκωτιού;

Συκώτι εγκέφαλος: Η υγεία του ήπατος είναι κρίσιμη για τη γενική ευημερία του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα και την υγεία του εγκεφάλου. Το ήπαρ, ως το μεγαλύτερο εσωτερικό όργανο, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποτοξίνωσης

Γιατί έχουμε αίμα κατά την περίοδό μας;

Αίμα περίοδος: Το αίμα της περιόδου δεν είναι μόνο καθαρό αίμα, είναι ένα μείγμα αίματος, βλέννας του τραχήλου της μήτρας και ενδομήτριων κυττάρων.

Πώς να μάθεις να χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να προσαρμοζόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις, διατηρώντας την ψυχική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και αβεβαιότητα,

Τι μπορεί να σημαίνει ο χρόνιος στομαχόπονος;

Χρόνιος στομαχόπονος: Ο συνεχής πόνος στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει διάφορες καταστάσεις, και είναι σημαντικό να μην τον αγνοείτε. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για κοιλιακό άλγος είναι η γαστρεντερίτιδα,

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Close Icon