![Κολύμπι: Θωρακίζει την καρδιά και βοηθά στην απώλεια βάρους [vid]](https://www.healthweb.gr/wp-content/uploads/2022/04/johanna-steppan-67QUR7MCq0M-unsplash.jpg)
Κολύμπι: Η κολύμβηση είναι μια φανταστική καρδιαγγειακή προπόνηση. Κάνοντας τρεις ή τέσσερις προπονήσεις cardio την εβδομάδα θα βιώσετε σταδιακά μια σειρά από οφέλη για το σώμα σας.
Όλοι γνωρίζουμε ότι το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, αλλά γιατί; Τα τελευταία χρόνια, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας σε όλο τον κόσμο, συνιστούν να ασκούμαστε περισσότερο. Οι γενικές συστάσεις αναφέρουν 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα. Η κολύμβηση μπορεί να είναι μια ήρεμη και ήπια άσκηση, αν θέλετε ή υψηλης έντασης ανάλογα με τις ανάγκες και τις δυνατότητές σας. Ας ρίξουμε όμως μια ματιά σε 3 σημαντικά οφέλη της.
Είναι μια ολιστική προπόνηση
Όταν κολυμπάτε, ενεργοποιείτε τις περισσότερες από τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα πόδια σας για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε μέσα στο νερό. Επιπλέον, ενεργοποιείτε τους μύες στον πυρήνα σας για να κρατήσετε το σώμα σας στη θέση του. Δεν υπάρχει καλύτερη προπόνηση από το κολύμπι ολιστική ενδυνάμωση των μυών.
Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος
Cardio είναι κάθε μορφή άσκησης που αφορά την καρδιά και τους πνεύμονες. Αυξάνοντας τον ρυθμό της καρδιάς και της αναπνοής, το αίμα διοχετεύεται γρηγορότερα μέσω του κυκλοφορικού σας συστήματος σε όλο το σώμα. Είτε ο στόχος σας είναι να ενδυναμώσετε το σώμα ή να χάσετε βάρος, η καρδιαγγειακή άσκηση θα πρέπει να είναι σημαντικό μέρος της ρουτίνας σας. Η κολύμβηση είναι μια φανταστική καρδιαγγειακή προπόνηση. Κάνοντας τρεις ή τέσσερις προπονήσεις cardio την εβδομάδα θα βιώσετε σταδιακά μια σειρά από οφέλη για το σώμα σας, όπως:
- Δυνατή καρδιά
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
- Απώλεια βάρους ή μακροχρόνια διατήρηση υγιούς βάρους
- Τόνωση της διάθεσης
Επιπλέον, το τακτικό κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, καθώς και του κινδύνου για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να λάβετε συμβουλές πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Αποτελεσματική απώλεια βάρους
Οι δίαιτες δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση συνιστούν πιο αποτελεσματικά εργαλεία απώλειας βάρους. Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε και θα ακολουθήσει απώλεια βάρους – είναι τόσο απλό. Το κολύμπι είναι μια φανταστική μορφή άσκησης για την καύση θερμίδων. Το πόσες θερμίδες καίτε θα εξαρτηθεί από το βάρος σας και την ταχύτητα που κολυμπάτε.
Ακολουθεί βίντεο:
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
