Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κοιλιακό πάχος Αντιμετώπιση: Πώς να απαλλαγείτε από το πάχος στην κοιλιά [vid]

Κοιλιακό πάχος Αντιμετώπιση: Πώς να απαλλαγείτε από το πάχος στην κοιλιά [vid]

Κοιλιακό πάχος Αντιμετώπιση: Πολλές γυναίκες παρατηρούν αύξηση του λίπους στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουν - ακόμη και αν δεν αυξάνεται το βάρος τους. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, που φαίνεται να επηρεάζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα.

Το βάρος σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τρεις βασικούς παράγοντες: Πόσες θερμίδες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πόσες θερμίδες καίτε μέσω της καθημερινής άσκησης, και την ηλικία σας. Εάν τρώτε πάρα πολύ και ασκείστε πολύ λίγο, είναι πιθανό να έχετε επιπλέον βάρος – συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Επίσης, η μυϊκή σας μάζα μπορεί να μειωθεί ελαφρώς με την πάροδο του χρόνου, ενώ το λίπος αυξάνεται. Η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει επίσης τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες, κάτι που μπορεί να καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Πολλές γυναίκες παρατηρούν επίσης αύξηση του λίπους στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουν – ακόμη και αν δεν αυξάνεται το βάρος τους. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, που φαίνεται να επηρεάζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα.

Μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς μύες με στοχευμένες κοιλιακές ασκήσεις, αλλά αν κάνετε μόνο άσκηση δεν θα απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Η διατροφή είναι συνεπώς το σημείο κλειδί για την καταπολέμιση του κοιλιακού λίπους – πάντα συνδυαστικά με την τακτική άσκηση.

Πώς να καταπολεμήσετε το λίπος της κοιλιάς

  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή: Επικεντρωθείτε σε φυτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεϊνών και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης και τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το τυρί και το βούτυρο. Επιλέξτε μέτριες ποσότητες μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών – που βρίσκονται σε ψάρια, ξηρούς καρπούς και ορισμένα φυτικά έλαια.
  • Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό ή άλλα φυτικά γλυκαντικά.
  • Διατηρήστε τα μεγέθη της μερίδας γευμάτων που καταναλώνετε υπό έλεγχο: Ακόμα και όταν κάνετε υγιεινές επιλογές, είναι σημαντικό να επιλέγετε συνειδητά τις μερίδες που καταναλώνετε.
  • Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα: Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, συνίσταται μέτρια αερόβια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή έντονη αερόβια δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα.

Εάν χρησιμοποιείτε μετρητή βημάτων, θυμηθείτε ότι χρειάζεται κατά μέσο όρο 10.000 βήματα την ημέρα για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χρειαστούν 15.000 βήματα την ημέρα για να αποφευχθεί η ανάκτηση βάρους μετά από σημαντική απώλεια βάρους.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο καφές και η καύση του λίπους

Με ποιες ασκήσεις θα καταπολεμήσετε το σπλαχνικό λίπος

Έξυπνα μυστικά για να χάσετε τα κιλά της καραντίνας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Πώς η αρθρίτιδα επηρεάζει την όραση μας;

Αρθρίτιδα υγεία ματιών: Η αρθρίτιδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει κυρίως τις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να έχει και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ψωριασική αρθρίτιδα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Close Icon