Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κοιλιακό πάχος Αντιμετώπιση: Πώς να απαλλαγείτε από το πάχος στην κοιλιά [vid]

Κοιλιακό πάχος Αντιμετώπιση: Πώς να απαλλαγείτε από το πάχος στην κοιλιά [vid]

Κοιλιακό πάχος Αντιμετώπιση: Πολλές γυναίκες παρατηρούν αύξηση του λίπους στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουν - ακόμη και αν δεν αυξάνεται το βάρος τους. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, που φαίνεται να επηρεάζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα.



Το βάρος σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τρεις βασικούς παράγοντες: Πόσες θερμίδες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πόσες θερμίδες καίτε μέσω της καθημερινής άσκησης, και την ηλικία σας. Εάν τρώτε πάρα πολύ και ασκείστε πολύ λίγο, είναι πιθανό να έχετε επιπλέον βάρος – συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιακή χώρα.


Επίσης, η μυϊκή σας μάζα μπορεί να μειωθεί ελαφρώς με την πάροδο του χρόνου, ενώ το λίπος αυξάνεται. Η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει επίσης τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες, κάτι που μπορεί να καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Πολλές γυναίκες παρατηρούν επίσης αύξηση του λίπους στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουν – ακόμη και αν δεν αυξάνεται το βάρος τους. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, που φαίνεται να επηρεάζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα.

Μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς μύες με στοχευμένες κοιλιακές ασκήσεις, αλλά αν κάνετε μόνο άσκηση δεν θα απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Η διατροφή είναι συνεπώς το σημείο κλειδί για την καταπολέμιση του κοιλιακού λίπους – πάντα συνδυαστικά με την τακτική άσκηση.

Πώς να καταπολεμήσετε το λίπος της κοιλιάς

  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή: Επικεντρωθείτε σε φυτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεϊνών και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης και τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το τυρί και το βούτυρο. Επιλέξτε μέτριες ποσότητες μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών – που βρίσκονται σε ψάρια, ξηρούς καρπούς και ορισμένα φυτικά έλαια.
  • Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό ή άλλα φυτικά γλυκαντικά.
  • Διατηρήστε τα μεγέθη της μερίδας γευμάτων που καταναλώνετε υπό έλεγχο: Ακόμα και όταν κάνετε υγιεινές επιλογές, είναι σημαντικό να επιλέγετε συνειδητά τις μερίδες που καταναλώνετε.
  • Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα: Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, συνίσταται μέτρια αερόβια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή έντονη αερόβια δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα.

Εάν χρησιμοποιείτε μετρητή βημάτων, θυμηθείτε ότι χρειάζεται κατά μέσο όρο 10.000 βήματα την ημέρα για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χρειαστούν 15.000 βήματα την ημέρα για να αποφευχθεί η ανάκτηση βάρους μετά από σημαντική απώλεια βάρους.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο καφές και η καύση του λίπους

Με ποιες ασκήσεις θα καταπολεμήσετε το σπλαχνικό λίπος

Έξυπνα μυστικά για να χάσετε τα κιλά της καραντίνας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Close Icon