Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κίνηση: Πώς και γιατί να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας

Κίνηση: Πώς και γιατί να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας

Κίνηση οφέλη: Ξεκινήστε να βρίσκετε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι ενώ κάθεστε, μετατρέψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε άσκηση και βρείτε τρόπους να διασκεδάζετε ενώ κινείστε.


Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ωστόσο, ανάμεσα στις υποχρεώσεις της εργασίας, της οικογένειας και του σπιτιού, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για άσκηση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας, χωρίς να χρειαστεί να αφιερώσετε ώρες στο γυμναστήριο.

Κινηθείτε περισσότερο καθισμένοι

Κινηθείτε περισσότερο καθισμένοι

Πολλοί από εμάς περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας μας καθιστοί, είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα, πόνο στην πλάτη και κακή κυκλοφορία. Αλλά υπάρχουν τρόποι να είστε πιο δραστήριοι ακόμα και όταν κάθεστε.

  • Σκεφτείτε να στέκεστε: Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα όρθιο γραφείο ή τοποθετήστε μερικά βιβλία σε μια σταθερή επιφάνεια για να δημιουργήσετε ένα αυτοσχέδιο γραφείο. Ακόμη και το να σηκώνεστε για λίγα λεπτά τη φορά μπορεί να κάνει τη διαφορά.
  • Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη: Ενώ κάθεστε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως πιέσεις στα γόνατα ή περιστροφές των ώμων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας ή τους γλουτούς σας για σύντομα διαστήματα.
  • Πάρτε τα σκαλιά: Αφήστε τον ανελκυστήρα και επιλέξτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν. Είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας.

Μετατρέψτε τις καθημερινές δραστηριότητες σε προπόνηση

Δεν χρειάζεται να κάνετε επίσημη άσκηση για να κινηθείτε περισσότερο. Μπορείτε να ενσωματώσετε την κίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

  • Ενεργός τρόπος μετακίνησης: Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για τις μικρές διαδρομές αντί να οδηγείτε. Εάν πρέπει να οδηγήσετε, παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση.
  • Διασκεδάστε με κίνηση: Αντί να κάθεστε στον καναπέ για να δείτε τηλεόραση, σηκωθείτε και χορέψτε! Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις με ελαφρά βάρη ή να χρησιμοποιήσετε διάδρομο ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή.
  • Μετατρέψτε τις δουλειές σε προπόνηση: Καθαρισμός, κηπουρική ή ακόμη και παιχνίδι με τα παιδιά σας μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε.

Μετατρέψτε τις καθημερινές δραστηριότητες σε προπόνηση

Ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε περισσότερο και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Ξεκινήστε να βρίσκετε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι ενώ κάθεστε, μετατρέψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε άσκηση και βρείτε τρόπους να διασκεδάζετε ενώ κινείστε. Σε σύντομο χρονικό διάστημα θα νιώθετε πιο δραστήριοι και πιο υγιείς.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Silent walking: Η νέα τάση στο περπάτημα βελτιώνει την ψυχική σου υγεία

Ρυθμίζοντας τον ύπνο σας για να χάσετε βάρος

5 tips για γρήγορη ενυδάτωση μετά την προπόνηση

Extreme sports: Πώς βοηθούν στην ευεξία μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συμπτώματα που δεν περιμένουμε μετά τον τοκετό

Μετά τον τοκετό: Η περίοδος μετά τον τοκετό (λοχεία) είναι γεμάτη συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές. Παρόλο που πολλές γυναίκες είναι προετοιμασμένες για τα βασικά συμπτώματα όπως ο πόνος, η κούραση και η αλλαγή της διάθεσης,

Γιατί συναντάται η υπόταση κυρίως στις γυναίκες;

Υπόταση: Η υπόταση ή η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κατάσταση που επηρεάζει πολλές γυναίκες και μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως ζαλάδα, αδυναμία, λιποθυμία και κούραση

Πως να ξεπεράσετε την συναισθηματική υπερφαγία

Συναισθηματική υπερφαγία: Η συναισθηματική υπερφαγία είναι η τάση να τρώμε όχι από πείνα, αλλά για να αντιμετωπίσουμε το άγχος, τη στεναχώρια ή άλλες συναισθηματικές καταστάσεις. Αν και μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση

Η γιόγκα προστατεύει την υγεία του εγκεφάλου;

Γιόγκα: Η γιόγκα είναι μια πρακτική που έχει συνδεθεί με πολλαπλά οφέλη για την υγεία, και ένα από τα σημαντικότερα είναι η βελτίωση της εγκεφαλικής υγείας. Οι ασκήσεις γιόγκα, που περιλαμβάνουν αναπνοές,

Χάνουν τα λαχανικά τις βιταμίνες τους στο μαγείρεμα;

Λαχανικά: Το μαγείρεμα των λαχανικών είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους προετοιμασίας τους, αλλά υπάρχει η ανησυχία ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών.

Πώς το τραύμα επηρεάζει το σώμα μας

Τραύμα: Το ψυχικό τραύμα δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό αλλά και το σώμα. Όταν βιώνουμε ένα τραυματικό γεγονός, ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα αντιδρούν έντονα, προκαλώντας φυσιολογικές αλλαγές

Συχνές παρανοήσεις για το Σύνδρομο Asperger

Σύνδρομο Asperger: Το σύνδρομο Asperger ανήκει στο φάσμα της αυτιστικής διαταραχής και χαρακτηρίζεται από δυσκολίες στην κοινωνική αλληλεπίδραση και περιορισμένα ενδιαφέροντα ή επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές. Ωστόσο, γύρω από το σύνδρομο Asperger

Αναζωπυρώνοντας την σπίθα στο σεξ

Η διατήρηση μιας ικανοποιητικής σεξουαλικής ζωής σε μια μακροχρόνια σχέση έχει να κάνει με το να παραμένεις περίεργος και να καλλιεργείς τη συναισθηματική βάση που τροφοδοτεί το πάθος.

Close Icon