Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κίνηση: Πώς και γιατί να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας

Κίνηση: Πώς και γιατί να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας

Κίνηση οφέλη: Ξεκινήστε να βρίσκετε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι ενώ κάθεστε, μετατρέψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε άσκηση και βρείτε τρόπους να διασκεδάζετε ενώ κινείστε.



Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ωστόσο, ανάμεσα στις υποχρεώσεις της εργασίας, της οικογένειας και του σπιτιού, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για άσκηση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας, χωρίς να χρειαστεί να αφιερώσετε ώρες στο γυμναστήριο.

Κινηθείτε περισσότερο καθισμένοι


Κινηθείτε περισσότερο καθισμένοι

Πολλοί από εμάς περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας μας καθιστοί, είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα, πόνο στην πλάτη και κακή κυκλοφορία. Αλλά υπάρχουν τρόποι να είστε πιο δραστήριοι ακόμα και όταν κάθεστε.

  • Σκεφτείτε να στέκεστε: Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα όρθιο γραφείο ή τοποθετήστε μερικά βιβλία σε μια σταθερή επιφάνεια για να δημιουργήσετε ένα αυτοσχέδιο γραφείο. Ακόμη και το να σηκώνεστε για λίγα λεπτά τη φορά μπορεί να κάνει τη διαφορά.
  • Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη: Ενώ κάθεστε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως πιέσεις στα γόνατα ή περιστροφές των ώμων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας ή τους γλουτούς σας για σύντομα διαστήματα.
  • Πάρτε τα σκαλιά: Αφήστε τον ανελκυστήρα και επιλέξτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν. Είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας.

Μετατρέψτε τις καθημερινές δραστηριότητες σε προπόνηση

Δεν χρειάζεται να κάνετε επίσημη άσκηση για να κινηθείτε περισσότερο. Μπορείτε να ενσωματώσετε την κίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

  • Ενεργός τρόπος μετακίνησης: Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για τις μικρές διαδρομές αντί να οδηγείτε. Εάν πρέπει να οδηγήσετε, παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση.
  • Διασκεδάστε με κίνηση: Αντί να κάθεστε στον καναπέ για να δείτε τηλεόραση, σηκωθείτε και χορέψτε! Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις με ελαφρά βάρη ή να χρησιμοποιήσετε διάδρομο ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή.
  • Μετατρέψτε τις δουλειές σε προπόνηση: Καθαρισμός, κηπουρική ή ακόμη και παιχνίδι με τα παιδιά σας μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε.

Μετατρέψτε τις καθημερινές δραστηριότητες σε προπόνηση

Ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε περισσότερο και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Ξεκινήστε να βρίσκετε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι ενώ κάθεστε, μετατρέψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε άσκηση και βρείτε τρόπους να διασκεδάζετε ενώ κινείστε. Σε σύντομο χρονικό διάστημα θα νιώθετε πιο δραστήριοι και πιο υγιείς.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Silent walking: Η νέα τάση στο περπάτημα βελτιώνει την ψυχική σου υγεία

Ρυθμίζοντας τον ύπνο σας για να χάσετε βάρος

5 tips για γρήγορη ενυδάτωση μετά την προπόνηση

Extreme sports: Πώς βοηθούν στην ευεξία μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Close Icon