Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κίνηση: Πώς και γιατί να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας

Κίνηση: Πώς και γιατί να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας

Κίνηση οφέλη: Ξεκινήστε να βρίσκετε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι ενώ κάθεστε, μετατρέψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε άσκηση και βρείτε τρόπους να διασκεδάζετε ενώ κινείστε.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ωστόσο, ανάμεσα στις υποχρεώσεις της εργασίας, της οικογένειας και του σπιτιού, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για άσκηση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας, χωρίς να χρειαστεί να αφιερώσετε ώρες στο γυμναστήριο.

Κινηθείτε περισσότερο καθισμένοι

Κινηθείτε περισσότερο καθισμένοι

Πολλοί από εμάς περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας μας καθιστοί, είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα, πόνο στην πλάτη και κακή κυκλοφορία. Αλλά υπάρχουν τρόποι να είστε πιο δραστήριοι ακόμα και όταν κάθεστε.

  • Σκεφτείτε να στέκεστε: Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα όρθιο γραφείο ή τοποθετήστε μερικά βιβλία σε μια σταθερή επιφάνεια για να δημιουργήσετε ένα αυτοσχέδιο γραφείο. Ακόμη και το να σηκώνεστε για λίγα λεπτά τη φορά μπορεί να κάνει τη διαφορά.
  • Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη: Ενώ κάθεστε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως πιέσεις στα γόνατα ή περιστροφές των ώμων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας ή τους γλουτούς σας για σύντομα διαστήματα.
  • Πάρτε τα σκαλιά: Αφήστε τον ανελκυστήρα και επιλέξτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν. Είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας.

Μετατρέψτε τις καθημερινές δραστηριότητες σε προπόνηση

Δεν χρειάζεται να κάνετε επίσημη άσκηση για να κινηθείτε περισσότερο. Μπορείτε να ενσωματώσετε την κίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

  • Ενεργός τρόπος μετακίνησης: Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για τις μικρές διαδρομές αντί να οδηγείτε. Εάν πρέπει να οδηγήσετε, παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση.
  • Διασκεδάστε με κίνηση: Αντί να κάθεστε στον καναπέ για να δείτε τηλεόραση, σηκωθείτε και χορέψτε! Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις με ελαφρά βάρη ή να χρησιμοποιήσετε διάδρομο ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή.
  • Μετατρέψτε τις δουλειές σε προπόνηση: Καθαρισμός, κηπουρική ή ακόμη και παιχνίδι με τα παιδιά σας μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε.

Μετατρέψτε τις καθημερινές δραστηριότητες σε προπόνηση

Ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε περισσότερο και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Ξεκινήστε να βρίσκετε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι ενώ κάθεστε, μετατρέψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε άσκηση και βρείτε τρόπους να διασκεδάζετε ενώ κινείστε. Σε σύντομο χρονικό διάστημα θα νιώθετε πιο δραστήριοι και πιο υγιείς.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Silent walking: Η νέα τάση στο περπάτημα βελτιώνει την ψυχική σου υγεία

Ρυθμίζοντας τον ύπνο σας για να χάσετε βάρος

5 tips για γρήγορη ενυδάτωση μετά την προπόνηση

Extreme sports: Πώς βοηθούν στην ευεξία μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Δίψα: Αξιόπιστος σύμμαχος ή επικίνδυνος αντίπαλος στην αφυδάτωση;

Δίψα: Η δίψα είναι ένα γνωστό φυσιολογικό σήμα που παρακινεί τα άτομα να καταναλώσουν νερό και να αναπληρώσουν τα υγρά τους. Ωστόσο, η σύνδεση μεταξύ δίψας και αφυδάτωσης είναι περίπλοκη.

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Πώς δρα διαφορετικά στα δύο φύλα το Αλτσχάιμερ;

Νόσος Αλτσχάιμερ: Η νόσος Alzheimer είναι μια προοδευτική νευροεκφυλιστική ασθένεια που επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Αν και η νόσος πλήττει άνδρες και γυναίκες, υπάρχουν κάποιες σημαντικές διαφορές

Ποια η σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και συκωτιού;

Συκώτι εγκέφαλος: Η υγεία του ήπατος είναι κρίσιμη για τη γενική ευημερία του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα και την υγεία του εγκεφάλου. Το ήπαρ, ως το μεγαλύτερο εσωτερικό όργανο, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποτοξίνωσης

Γιατί έχουμε αίμα κατά την περίοδό μας;

Αίμα περίοδος: Το αίμα της περιόδου δεν είναι μόνο καθαρό αίμα, είναι ένα μείγμα αίματος, βλέννας του τραχήλου της μήτρας και ενδομήτριων κυττάρων.

Πώς να μάθεις να χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να προσαρμοζόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις, διατηρώντας την ψυχική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και αβεβαιότητα,

Τι μπορεί να σημαίνει ο χρόνιος στομαχόπονος;

Χρόνιος στομαχόπονος: Ο συνεχής πόνος στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει διάφορες καταστάσεις, και είναι σημαντικό να μην τον αγνοείτε. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για κοιλιακό άλγος είναι η γαστρεντερίτιδα,

Close Icon