Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κίνηση: Πώς και γιατί να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας

Κίνηση: Πώς και γιατί να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας

Κίνηση οφέλη: Ξεκινήστε να βρίσκετε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι ενώ κάθεστε, μετατρέψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε άσκηση και βρείτε τρόπους να διασκεδάζετε ενώ κινείστε.


Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ωστόσο, ανάμεσα στις υποχρεώσεις της εργασίας, της οικογένειας και του σπιτιού, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για άσκηση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας, χωρίς να χρειαστεί να αφιερώσετε ώρες στο γυμναστήριο.

Κινηθείτε περισσότερο καθισμένοι

Κινηθείτε περισσότερο καθισμένοι

Πολλοί από εμάς περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας μας καθιστοί, είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα, πόνο στην πλάτη και κακή κυκλοφορία. Αλλά υπάρχουν τρόποι να είστε πιο δραστήριοι ακόμα και όταν κάθεστε.

  • Σκεφτείτε να στέκεστε: Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα όρθιο γραφείο ή τοποθετήστε μερικά βιβλία σε μια σταθερή επιφάνεια για να δημιουργήσετε ένα αυτοσχέδιο γραφείο. Ακόμη και το να σηκώνεστε για λίγα λεπτά τη φορά μπορεί να κάνει τη διαφορά.
  • Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη: Ενώ κάθεστε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως πιέσεις στα γόνατα ή περιστροφές των ώμων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας ή τους γλουτούς σας για σύντομα διαστήματα.
  • Πάρτε τα σκαλιά: Αφήστε τον ανελκυστήρα και επιλέξτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν. Είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας.

Μετατρέψτε τις καθημερινές δραστηριότητες σε προπόνηση

Δεν χρειάζεται να κάνετε επίσημη άσκηση για να κινηθείτε περισσότερο. Μπορείτε να ενσωματώσετε την κίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

  • Ενεργός τρόπος μετακίνησης: Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για τις μικρές διαδρομές αντί να οδηγείτε. Εάν πρέπει να οδηγήσετε, παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση.
  • Διασκεδάστε με κίνηση: Αντί να κάθεστε στον καναπέ για να δείτε τηλεόραση, σηκωθείτε και χορέψτε! Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις με ελαφρά βάρη ή να χρησιμοποιήσετε διάδρομο ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή.
  • Μετατρέψτε τις δουλειές σε προπόνηση: Καθαρισμός, κηπουρική ή ακόμη και παιχνίδι με τα παιδιά σας μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε.

Μετατρέψτε τις καθημερινές δραστηριότητες σε προπόνηση

Ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε περισσότερο και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Ξεκινήστε να βρίσκετε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι ενώ κάθεστε, μετατρέψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε άσκηση και βρείτε τρόπους να διασκεδάζετε ενώ κινείστε. Σε σύντομο χρονικό διάστημα θα νιώθετε πιο δραστήριοι και πιο υγιείς.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Silent walking: Η νέα τάση στο περπάτημα βελτιώνει την ψυχική σου υγεία

Ρυθμίζοντας τον ύπνο σας για να χάσετε βάρος

5 tips για γρήγορη ενυδάτωση μετά την προπόνηση

Extreme sports: Πώς βοηθούν στην ευεξία μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα σιωπηλά συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική πάθηση που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία, αλλά υπάρχουν και συμπτώματα που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή ή να παραμείνουν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αναβλητικότητα σχετίζεται με αποφευκτική προσκόλληση;

Αναβλητικότητα: Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την τάση να καθυστερούμε την ολοκλήρωση των εργασιών ή την ανάληψη υποχρεώσεων. Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή τη συμπεριφορά,

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Ποιες είναι οι γλώσσες αγάπης;

Γλώσσες αγάπης: Η θεωρία των πέντε γλωσσών της αγάπης, που αναπτύχθηκε από τον Dr. Gary Chapman, περιγράφει τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι εκφράζουν και λαμβάνουν αγάπη. Κατανοώντας τη γλώσσα αγάπης

Συνέπειες πρώιμης και καθυστερημένης ήβης 

Εφηβεία: Υπάρχουν δύο κύριες μορφές έναρξης της εφηβείας: η πρώιμη ήβη και η καθυστερημένη ήβη. Κάθε μία από αυτές έχει συγκεκριμένες συνέπειες που επηρεάζουν την ψυχολογική και σωματική ανάπτυξη του ατόμου.

Close Icon