Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Καθιστική ζωή: Τα οφέλη της άσκησης εξαρτώνται από τις ώρες που περνάτε καθιστοί

Καθιστική ζωή: Τα οφέλη της άσκησης εξαρτώνται από τις ώρες που περνάτε καθιστοί

Καθιστική ζωή: Διαχωρίζοντας τον χρόνο καθιστικής ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας, διακόπτετε τη συσσώρευση του καθιστικού σας χρόνου, που ουσιαστικά επανεκκινεί τον κινητήρα του σώματος (τους μύες μας).


Η πιο ολοκληρωμένη ανασκόπηση των επιπτώσεων της καθιστικής συμπεριφοράς στην υγεία και τον κίνδυνο θανάτου έχει εντείνει την έκκληση για μείωση του χρόνου που αφιερώνουμε στην καθιστική ζωή καθώς και για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Η εκτενής ανασκόπηση, το Physiology of Sedentary Behaviour, που δημοσιεύτηκε αυτόν τον μήνα στο Physiological Review, εξετάζει τις τρέχουσες κατανοήσεις της καθιστικής συμπεριφοράς (SB).

Καθορίζει ότι τα φυσιολογικά στοιχεία που είναι τώρα διαθέσιμα θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των κατευθυντήριων γραμμών για τη δημόσια υγεία και την κλινική πρακτική, ώστε να επεκταθούν πέρα από το γενικά προδιαγεγραμμένο μήνυμα για περισσότερη άσκηση και για να προχωρήσουμε σε ένα πιο ολοκληρωμένο μήνυμα «κάτσε λιγότερο, κινήσου περισσότερο και ασκήσου».

Ο επικεφαλής του εργαστηρίου σωματικής δραστηριότητας Baker Heart and Diabetes και του Τμήματος Τρόπου Ζωής και Διαβήτη Baker-Deakin, ο καθηγητής David Dunstan, συνεργάζεται με τους γενικούς ιατρούς και τους παρόχους πρωτοβάθμιας υγείας για να πιέσει για τη συμπερίληψη της ερώτησης “πόση ώρα αφιερώνετε καθιστοί;” σε οποιαδήποτε συζήτηση σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα, καθώς τα κέρδη από τη σωματική δραστηριότητα εξαρτώνται από το πόσο χρόνο περνάτε επίσης καθιστοί.

«Τόσοι πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι αν πάμε για έναν σύντομο περίπατο, για τζόκινγκ ή στο γυμναστήριο μετά από μια μέρα καθισμένοι στα γραφεία μας, κάνουμε όσο χρειάζεται για καλή υγεία, αλλά δεν είναι έτσι», είπε ο καθηγητής Dunstan. «Αυτό συμβαίνει επειδή τα οφέλη αυτών των σωματικών δραστηριοτήτων εξαρτώνται από το πόσο χρόνο περνάτε καθισμένοι.

Αν, για παράδειγμα, καθόσαστε στο γραφείο σας για ώρες, αλλά μετά βγαίνατε για τζόκινγκ μετά τη δουλειά, ναι, σίγουρα θα αποκομίσατε κάποια οφέλη για την υγεία από αυτό το τρέξιμο, αλλά οι εννέα ώρες καθιστή κατά τη διάρκεια της ημέρας σέρνουν αυτά τα οφέλη για την υγεία μειώνονται. Διαχωρίζοντας τον χρόνο καθιστικής ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας, διακόπτετε τη συσσώρευση του καθιστικού σας χρόνου, που ουσιαστικά επανεκκινεί τον κινητήρα του σώματος (τους μύες μας) και μειώνει τον κίνδυνο».

Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος αναγνωρισμένων κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με την καθιστική συμπεριφορά, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το αυξημένο σωματικό λίπος, η κακή αγγειακή λειτουργία και η αυξημένη γλυκόζη και ινσουλίνη στο αίμα. Ο καθηγητής Dunstan ελπίζει ότι αυτή η ανασκόπηση θα βοηθήσει στην ενσωμάτωση της μήτρας αναγνώρισης κινδύνου που βασίζεται σε στοιχεία, η οποία δείχνει πώς η σωματική δραστηριότητα και η καθιστική συμπεριφορά συνδέονται άρρηκτα με τον κίνδυνο για την υγεία, στην πρακτική της υγειονομικής περίθαλψης.

«Με τον ίδιο τρόπο που τα οφέλη που απορρέουν από τη σωματική δραστηριότητα εξαρτώνται από τον χρόνο που αφιερώνει κανείς καθισμένος, οι κίνδυνοι για την υγεία που προκύπτουν από το υπερβολικό κάθισμα εξαρτώνται επίσης από το πόση σωματική δραστηριότητα κάνει ένα άτομο», είπε ο καθηγητής Dunstan. «Γι’ αυτό θα πρέπει να τεθεί το ερώτημα πόσο χρόνο κάθεστε σε συνδυασμό με πόση σωματική δραστηριότητα κάνετε και ότι εάν είστε σωματικά ανενεργοί και κάθεστε για μεγάλες περιόδους, θα μπορούσατε αρχικά να ξεκινήσετε με μείωση στον χρόνο καθίσματος ως ένα μονοπάτι για να είστε πιο δραστήριοι. Πρέπει να καθόμαστε λιγότερο, να κινούμαστε περισσότερο και να ασκούμαστε για να μειώσουμε τον κίνδυνο για την υγεία μας».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει την ψυχική υγεία;

Πόσο ωφέλιμες είναι οι μίνι προπονήσεις υψηλής έντασης;

Ξεκινήστε το περπάτημα για καλύτερη υγεία

Yoga στην καρέκλα: Ιδανική για αρχάριους στη γιόγκα και ηλικιωμένους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Συκώτι: 5 Σημάδια που υποδηλώνουν ασθένεια του ήπατος

Συκώτι: Η ασθένεια του ήπατος μπορεί να αναπτυχθεί σταδιακά και τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή ασαφή στην αρχή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά.

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Λιποθυμία: Τι πρέπει να κάνετε και ποιες είναι οι αιτίες;

Λιποθυμία: Η λιποθυμία, ή συγκοπή, είναι η ξαφνική απώλεια συνείδησης λόγω μειωμένης ροής αίματος στον εγκέφαλο. Αν και σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι επικίνδυνη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να κάνετε αν βρεθείτε σε κατάσταση

Ανωμαλίες περιόδου: Κορυφαίοι παράγοντες που οδηγούν σε ανωμαλίες περιόδου

Ανωμαλίες Περιόδου: Οι ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση είναι συχνό φαινόμενο και μπορεί να επηρεάσουν πολλές γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής τους. Οι ανωμαλίες περιλαμβάνουν υπερβολική αιμορραγία, καθυστερημένες ή πολύ σύντομες περιόδους,

Close Icon