Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Καθιστική ζωή: Περπάτημα 5 λεπτών κάθε 30 λεπτά μειώνει τους κινδύνους για την υγεία

Καθιστική ζωή: Περπάτημα 5 λεπτών κάθε 30 λεπτά μειώνει τους κινδύνους για την υγεία

Καθιστική ζωή: Ένα πεντάλεπτο περπάτημα κάθε 30 λεπτά αντισταθμίζει μερικές από τις πιο επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με παρατεταμένες περιόδους καθίσματος. 


Σύμφωνα με έρευνες, είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε στο γραφείο, το να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους συνδέεται με μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 υποδηλώνει ότι η παραμονή σε καθιστή θέση κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας εργασίας συνδέθηκε με εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας, υψηλή αρτηριακή πίεση και μυοσκελετικές παθήσεις στο κάτω μέρος της πλάτης, στους μηρούς και στους ώμους. Το να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε μπορεί να καταπολεμήσει αυτές τις επιπτώσεις, αλλά το πόση δραστηριότητα είναι αρκετή για τη μείωση των κινδύνων είναι ασαφές.

Ωστόσο, μια νέα μελέτη από φυσιολόγους άσκησης στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια μπορεί να βρήκε την απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise — το περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, διαπίστωσε ότι ένα πεντάλεπτο περπάτημα κάθε 30 λεπτά αντισταθμίζει μερικές από τις πιο επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με παρατεταμένες περιόδους καθίσματος. Οι επιστήμονες στρατολόγησαν 11 ενήλικες για τη διεξαγωγή της έρευνας.

Οι συμμετέχοντες κάθισαν σε μια καρέκλα γραφείου για οκτώ ώρες, βγαίνοντας από την καρέκλα μόνο για να ολοκληρώσουν την εργασία που τους ανατέθηκε στο περπάτημα στον διάδρομο ή να κάνουν ένα διάλειμμα στο μπάνιο. Τους έδιναν επίσης γεύματα και τους επέτρεψαν να δουλέψουν σε φορητό υπολογιστή ή να διαβάσουν. Οι επιστήμονες δοκίμασαν πέντε διαφορετικές συχνότητες και διάρκειες διαλειμμάτων άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της απουσίας περπατήματος, του περπάτημα στον διάδρομο για ένα λεπτό κάθε 30 λεπτά, πέντε λεπτά κάθε 30 λεπτά, ένα λεπτό κάθε 60 λεπτά και πέντε λεπτά μετά από κάθε 60 λεπτά καθίσματος.

Οι ερευνητές μέτρησαν επίσης την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του συμμετέχοντος κατά τη διάρκεια του πειράματος. Η ομάδα διαπίστωσε ότι οποιαδήποτε ποσότητα περπατήματος μείωσε την αρτηριακή πίεση κατά 4-5 mmHg σε σύγκριση με το μη περπάτημα. Επιπλέον, το περπάτημα ένα λεπτό κάθε 30 λεπτά προσέφερε κάποια οφέλη για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, τα επίπεδα διάθεσης και κόπωσης βελτιώθηκαν με όλες τις εργασίες πεζοπορίας εκτός από το περπάτημα ένα λεπτό κάθε ώρα. Ωστόσο, καμία από τις συνεδρίες βάδισης δεν ενίσχυσε τη διανοητική διαύγεια.

Ωστόσο, το περπάτημα για 5 λεπτά κάθε μισή ώρα είχε τα περισσότερα οφέλη για τα επίπεδα σακχάρου και αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ποσότητα περπατήματος μείωσε επίσης τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά από μεγάλα γεύματα. Επειδή η μελέτη περιελάμβανε μικρό αριθμό συμμετεχόντων και μόνο πέντε σχήματα βάδισης, η ομάδα ερευνά επί του παρόντος 25 διαφορετικές ρουτίνες βάδισης με μεγαλύτερη ποικιλία ανθρώπων.

«Αυτό που γνωρίζουμε τώρα είναι ότι για βέλτιστη υγεία, πρέπει να κινείσαι τακτικά στη δουλειά, εκτός από μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης», δήλωσε ο Keith Diaz, PhD, αναπληρωτής καθηγητής συμπεριφορικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Columbia Vagelos College of Physicians and Surgeons. δελτίο ειδήσεων. «Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται ανέφικτο, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμη και μικρές ποσότητες περπατήματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων ασθενειών», πρόσθεσε ο Diaz.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια "έκρηξη" άσκησης είναι η καλύτερη για την υγεία σας;

6.000 βήματα την ημέρα βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς στους ηλικιωμένους

Βοηθούν τα βάρη να αναρρώσετε από τραυματισμούς;

7 Συμβουλές για αποτελεσματική γυμναστική

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: 8 Σημάδια πως ο πονοκέφαλος σας είναι αλλεργικός

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: Οι πονοκέφαλοι έχουν πολλές αιτίες – από την ένταση και την αφυδάτωση μέχρι την ημικρανία. Ωστόσο, ένας τύπος που συχνά παραβλέπεται είναι ο αλλεργικός πονοκέφαλος. Προκαλείται από την αντίδραση του οργανισμού

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Παιδιά και Μίμηση: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Παιδιά και Μίμηση: Από τη βρεφική ηλικία έως και την προσχολική, τα παιδιά παρατηρούν τον κόσμο γύρω τους και προσπαθούν να τον κατανοήσουν μέσα από την αντιγραφή συμπεριφορών,

Αποβολή Κύησης: Πόσο συχνό φαινόμενο είναι;

Αποβολή Κύησης: Η αποβολή, αναφέρεται στην απώλεια του εμβρύου πριν από την 20η εβδομάδα της κύησης. Είναι ένα γεγονός που επηρεάζει πολλές γυναίκες και μπορεί να είναι συναισθηματικά και ψυχολογικά δύσκολο.

Αδρεναλίνη: Ποιες είναι οι λειτουργίες που συμμετέχει η αδρεναλίνη;

Αδρεναλίνη: Η αδρεναλίνη, γνωστή και ως επινεφρίνη, είναι μια ορμόνη και νευροδιαβιβαστής που παράγεται από τα επινεφρίδια, δύο μικρούς αδένες που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά. Είναι ίσως η πιο γνωστή ορμόνη

Close Icon