Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Καρκίνος: Μειώστε τις πιθανότητες καρκίνου κάνοντας άσκηση

Καρκίνος: Μειώστε τις πιθανότητες καρκίνου κάνοντας άσκηση

Καρκίνος: Η ενσωμάτωση λίγων λεπτών έντονης κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια εφικτή και αποτελεσματική προσέγγιση για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία.


Οι σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια καθημερινών γεγονότων, όπως το να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να σαρώνετε φύλλα, να κουβαλάτε βαριές σακούλες για ψώνια, να σπρώχνετε μια ηλεκτρική σκούπα ή να παίζετε σκληρά με τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα, μπορεί να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Άσκηση και μείωση του καρκίνου

Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ στην Αυστραλία και δημοσιεύθηκε στο JAMA Oncology, παρακολούθησε περισσότερους από 22.000 μη ασκούμενους στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οι συμμετέχοντες φορούσαν φορητές συσκευές για την παρακολούθηση της καθημερινής τους δραστηριότητας για σχεδόν επτά χρόνια, προκειμένου να παρακολουθούνται για καρκίνο. Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι ακόμη και οι μη ασκούμενοι που επιδίδονταν σε περίπου 3,5 λεπτά έντονης διαλείπουσας σωματικής δραστηριότητας στον τρόπο ζωής (VILPA) κάθε μέρα μείωσαν τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου κατά περίπου 18%. Η μείωση του κινδύνου καρκίνου αυξανόταν με την αύξηση των λεπτών δραστηριότητας, ιδίως για τους καρκίνους που είναι γνωστό ότι ανταποκρίνονται καλά στη σωματική δραστηριότητα, όπως ο καρκίνος του μαστού, του πνεύμονα και του παχέος εντέρου.

Για όσους μπορεί να θεωρούν πρόκληση να ξεκινήσουν ή να ακολουθήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, αυτές οι σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας προσφέρουν έναν εναλλακτικό και προσιτό τρόπο βελτίωσης της υγείας. Η ενσωμάτωση σύντομων ριπών κίνησης υψηλής έντασης στις καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να είναι ιδιαίτερα συναρπαστική για άτομα που έχουν μικρό ενδιαφέρον για τις παραδοσιακές ρουτίνες άσκησης.

Η Erika Rees-Punia, ανώτερη επικεφαλής επιστήμονας επιδημιολογίας και έρευνας συμπεριφοράς της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, τόνισε τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας σε οποιαδήποτε μορφή. Τόνισε ότι ακόμη και σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας μπορούν να προσμετρηθούν ως σωματική δραστηριότητα και να συμβάλουν στη συνολική υγεία.

Ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης, Εμμανουήλ Σταματάκης, πρότεινε ότι οι άνθρωποι μπορούν να αξιολογήσουν την ένταση της δραστηριότητάς τους παρακολουθώντας τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή τους. Εάν μια δραστηριότητα τους προκαλεί δύσπνοια και αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς τους, είναι πιθανό να χαρακτηρίζεται ως έντονη σωματική δραστηριότητα.

Παρόλο που οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία, ο Σταματάκης και άλλοι ειδικοί προειδοποίησαν να μην το χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να παραιτηθούν από την τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία και σχετίζεται με περαιτέρω μείωση του κινδύνου καρκίνου. Η μελέτη επικεντρώθηκε ειδικά στους μη ασκούμενους και η συμπερίληψη των ασκούμενων πιθανόν να καταδείκνυε ακόμη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου καρκίνου για όσους ασκούνται τακτικά.

Η Dr. Eleonora Teplinsky, εμπειρογνώμονας από την Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ογκολογίας, επανέλαβε τη σημασία της μεγαλύτερης κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και πρότεινε ότι οι σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό σημείο εκκίνησης για τα άτομα που προσπαθούν να ενσωματώσουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους.

Συμπερασματικά, οι σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, ακόμη και για τα άτομα που δεν ασκούνται τακτικά. Η ενσωμάτωση λίγων λεπτών έντονης κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια εφικτή και αποτελεσματική προσέγγιση για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η τακτική άσκηση προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία και ο συνδυασμός διαφόρων σωματικών δραστηριοτήτων είναι ιδανικός για τη διατήρηση της συνολικής ευεξίας και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Όπως πάντα, τα άτομα θα πρέπει να συμβουλεύονται τους επαγγελματίες υγείας πριν ξεκινήσουν ή τροποποιήσουν οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης ή δραστηριότητας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί υπάρχει αύξηση του καρκίνου του πνεύμονα σε μη καπνιστές;

Πώς η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου

Φορητός σαρωτής υπερήχων θα μπορούσε να ανιχνεύσει τον καρκίνο του μαστού νωρίτερα

Διάγνωση καρκίνου του δέρματος: Διερεύνηση ενισχυτικής μάθησης για βελτιωμένη απόδοση της τεχνητής νοημοσύνης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οι πιο συχνές παρανοήσεις για τον καρκίνο προστάτη

Καρκίνος προστάτη: Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο συχνούς καρκίνους στους άνδρες, αλλά γύρω από αυτόν υπάρχουν πολλοί μύθοι που μπορούν να δημιουργήσουν παραπληροφόρηση και ανησυχία.

Τι σημαίνει ο πονοκέφαλος στους κροτάφους;

Πονοκέφαλος στους κροτάφους: Ο πονοκέφαλος γύρω από τους κροτάφους είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει σημαντική ενόχληση. Οι αιτίες αυτού του τύπου πονοκέφαλου ποικίλλουν, και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Μπορεί ο παιδικός θυμός να είναι ένδειξη ευφυΐας;

Παιδικός θυμός: Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι μας βιώνουμε, και τα παιδιά δεν αποτελούν εξαίρεση. Ωστόσο, αν και συχνά τον συνδέουμε με αρνητικές καταστάσεις, μελέτες δείχνουν ότι ο θυμός

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Close Icon