Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Καρκίνος: Μειώστε τις πιθανότητες καρκίνου κάνοντας άσκηση

Καρκίνος: Μειώστε τις πιθανότητες καρκίνου κάνοντας άσκηση

Καρκίνος: Η ενσωμάτωση λίγων λεπτών έντονης κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια εφικτή και αποτελεσματική προσέγγιση για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία.


Οι σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια καθημερινών γεγονότων, όπως το να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να σαρώνετε φύλλα, να κουβαλάτε βαριές σακούλες για ψώνια, να σπρώχνετε μια ηλεκτρική σκούπα ή να παίζετε σκληρά με τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα, μπορεί να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Άσκηση και μείωση του καρκίνου

Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ στην Αυστραλία και δημοσιεύθηκε στο JAMA Oncology, παρακολούθησε περισσότερους από 22.000 μη ασκούμενους στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οι συμμετέχοντες φορούσαν φορητές συσκευές για την παρακολούθηση της καθημερινής τους δραστηριότητας για σχεδόν επτά χρόνια, προκειμένου να παρακολουθούνται για καρκίνο. Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι ακόμη και οι μη ασκούμενοι που επιδίδονταν σε περίπου 3,5 λεπτά έντονης διαλείπουσας σωματικής δραστηριότητας στον τρόπο ζωής (VILPA) κάθε μέρα μείωσαν τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου κατά περίπου 18%. Η μείωση του κινδύνου καρκίνου αυξανόταν με την αύξηση των λεπτών δραστηριότητας, ιδίως για τους καρκίνους που είναι γνωστό ότι ανταποκρίνονται καλά στη σωματική δραστηριότητα, όπως ο καρκίνος του μαστού, του πνεύμονα και του παχέος εντέρου.

Για όσους μπορεί να θεωρούν πρόκληση να ξεκινήσουν ή να ακολουθήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, αυτές οι σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας προσφέρουν έναν εναλλακτικό και προσιτό τρόπο βελτίωσης της υγείας. Η ενσωμάτωση σύντομων ριπών κίνησης υψηλής έντασης στις καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να είναι ιδιαίτερα συναρπαστική για άτομα που έχουν μικρό ενδιαφέρον για τις παραδοσιακές ρουτίνες άσκησης.

Η Erika Rees-Punia, ανώτερη επικεφαλής επιστήμονας επιδημιολογίας και έρευνας συμπεριφοράς της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, τόνισε τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας σε οποιαδήποτε μορφή. Τόνισε ότι ακόμη και σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας μπορούν να προσμετρηθούν ως σωματική δραστηριότητα και να συμβάλουν στη συνολική υγεία.

Ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης, Εμμανουήλ Σταματάκης, πρότεινε ότι οι άνθρωποι μπορούν να αξιολογήσουν την ένταση της δραστηριότητάς τους παρακολουθώντας τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή τους. Εάν μια δραστηριότητα τους προκαλεί δύσπνοια και αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς τους, είναι πιθανό να χαρακτηρίζεται ως έντονη σωματική δραστηριότητα.

Παρόλο που οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία, ο Σταματάκης και άλλοι ειδικοί προειδοποίησαν να μην το χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να παραιτηθούν από την τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία και σχετίζεται με περαιτέρω μείωση του κινδύνου καρκίνου. Η μελέτη επικεντρώθηκε ειδικά στους μη ασκούμενους και η συμπερίληψη των ασκούμενων πιθανόν να καταδείκνυε ακόμη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου καρκίνου για όσους ασκούνται τακτικά.

Η Dr. Eleonora Teplinsky, εμπειρογνώμονας από την Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ογκολογίας, επανέλαβε τη σημασία της μεγαλύτερης κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και πρότεινε ότι οι σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό σημείο εκκίνησης για τα άτομα που προσπαθούν να ενσωματώσουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους.

Συμπερασματικά, οι σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, ακόμη και για τα άτομα που δεν ασκούνται τακτικά. Η ενσωμάτωση λίγων λεπτών έντονης κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια εφικτή και αποτελεσματική προσέγγιση για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η τακτική άσκηση προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία και ο συνδυασμός διαφόρων σωματικών δραστηριοτήτων είναι ιδανικός για τη διατήρηση της συνολικής ευεξίας και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Όπως πάντα, τα άτομα θα πρέπει να συμβουλεύονται τους επαγγελματίες υγείας πριν ξεκινήσουν ή τροποποιήσουν οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης ή δραστηριότητας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί υπάρχει αύξηση του καρκίνου του πνεύμονα σε μη καπνιστές;

Πώς η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου

Φορητός σαρωτής υπερήχων θα μπορούσε να ανιχνεύσει τον καρκίνο του μαστού νωρίτερα

Διάγνωση καρκίνου του δέρματος: Διερεύνηση ενισχυτικής μάθησης για βελτιωμένη απόδοση της τεχνητής νοημοσύνης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πονοκέφαλοι παρενέργειες: 5 Παρενέργειες των πονοκεφάλων που μπορεί να μην είχατε σκεφτεί

Πονοκέφαλοι παρενέργειες: Οι πονοκέφαλοι δεν προκαλούν μόνο έντονο πόνο, αλλά μπορούν να έχουν και άλλες παρενέργειες που δεν είναι πάντα προφανείς. Εκτός από την άμεση δυσφορία, η συχνή ή σοβαρή κεφαλαλγία μπορεί να επηρεάσει διάφορες πτυχές

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον ιό έρπητα

Έρπης: Ο έρπης είναι μια κοινή ιογενής λοίμωξη που προκαλείται από τον ιό του έρπητα (HSV). Υπάρχουν δύο τύποι ιού του έρπητα: ο τύπος 1 (HSV-1), που προκαλεί κυρίως πληγές στο στόμα, και ο τύπος 2

Τι είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου

Η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, γνωστή και ως δισκοκήλη, είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν ο μαλακός πυρήνας ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου προεξέχει μέσω ενός ρήγματος στο εξωτερικό του περίβλημα.

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Τι αν κάνετε αν δεν υποχωρεί ο βήχας

Βήχας: Ο βήχας είναι ένας φυσικός μηχανισμός άμυνας του οργανισμού που βοηθά στον καθαρισμό των αεραγωγών. Όταν όμως επιμένει για μέρες ή και εβδομάδες, μπορεί να γίνει πολύ ενοχλητικός και να επηρεάσει την καθημερινότητα

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Close Icon