Καρδιά : Συμβουλές για να είναι υγιής

Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα είναι ένας από τους κορυφαίους ελεγχόμενους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού, το American Heart A ssociation (AHA),Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI) και Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών(CDC) όλοι σας ενθαρρύνουν να σταματήσετε. Μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά όχι μόνο στην καρδιά σας, αλλά και στη γενική υγεία σας.

• Δηλαδή, εστιάστε στη μέση σας . Η έρευνα στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας έχει συνδέσει το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς με την υψηλότερη αρτηριακή πίεση και τα ανθυγιεινά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Εάν μεταφέρετε επιπλέον λίπος στη μέση σας, ήρθε η ώρα να αδυνατίσετε. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και η άσκηση περισσότερο μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Κάντε καλό σεξ

• Ή μπορείτε να παίξετε πάνω από τα φύλλα! Αυτό είναι σωστό, το σεξ μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας. Η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να προσθέσει κάτι περισσότερο από την ευχαρίστηση στη ζωή σας. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στοAmerican Journal of Cardiology δείχνει ότι μια χαμηλότερη συχνότητα σεξουαλικής δραστηριότητας σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων.

• Βάλτε τα χέρια σας στη δουλειά για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως το πλέξιμο, το ράψιμο και το βελονάκι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και να κάνει κάτι καλό. Άλλα χαλαρωτικά χόμπι, όπως η ξυλουργική, το μαγείρεμα ή η ολοκλήρωση παζλ, μπορεί επίσης να βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις αγχωτικές μέρες.

• Όταν συνδυάζεται με τσιπ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φρέσκα λαχανικά, το salsa προσφέρει ένα νόστιμο και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά σνακ. Εξετάστε το ενδεχόμενο ανάμιξης σε ένα δοχείο μαύρων φασολιών για μια επιπλέον ώθηση των ινών που είναι υγιείς για την καρδιά. Σύμφωνα με την κλινική Mayo , μια δίαιτα πλούσια σε διαλυτές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας ή «κακής χοληστερόλης». Άλλες πλούσιες πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν βρώμη, κριθάρι, μήλα, αχλάδια και αβοκάντο.

• Είτε προτιμάτε ένα ρυθμό ρούμπα είτε μια μελωδία δύο βημάτων, ο χορός δημιουργεί μια εξαιρετική προπόνηση με υγιή καρδιά. Όπως και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και αντλεί τους πνεύμονές σας. Καίει επίσης έως 200 θερμίδες ή περισσότερες ανά ώρα, αναφέρει η κλινική Mayo .

Ακολουθεί βίντεο για υγιή καρδιά