Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κανόνες πρωινού για ουσιαστικό χάσιμο βάρους

Κανόνες πρωινού για ουσιαστικό χάσιμο βάρους

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η παράλειψη γευμάτων – ειδικά το πρωινό – δεν είναι η λύση. Τρώγοντας το πρωί, ξυπνάτε τον μεταβολισμό σας, κάτι που βοηθά στο να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Ένα χορταστικό πρώτο γεύμα επίσης μας βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι, οπότε καταλήγουμε, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε, να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες αργότερα μέσα στη μέρα.

  1. Καταναλώνουμε πρωινό εντός μιας ώρας αφού ξυπνήσουμε

Όσοι καταναλώνουν καθημερινά πρωινό είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι, αλλά ο χρόνος του πρώτου γεύματος είναι επίσης σημαντικός. Προσπαθήστε να φάτε εντός μιας ώρας από τη στιγμή που ξυπνήσατε, καθώς αυτό βοηθά στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού μας και τονώνει από νωρίς τον μεταβολισμό μας.

  1. Προτιμάμε την πρωτεΐνη αντί για τη ζάχαρη

Αν και τα νόστιμα pancakes ή το ψωμί με κρέμα σοκολάτα είναι δύσκολο να τα αποχωριστούμε, δεν είναι κάτι που μπορούμε να καταναλώνουμε τουλάχιστον καθημερινά ως πρωινό, αν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Κάντε καλύτερα επιλογές με υψηλή πρωτεΐνη, όπως τα αυγά, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά χωρίς ζάχαρη – έχουν λιγότερες θερμίδες και παρέχουν περισσότερη ενέργεια από τη ζάχαρη.

  1. Οι φυτικές ίνες είναι φίλοι μας

Το κλειδί για να χάσουμε βάρος είναι να καταναλώνουμε τροφές που μας κάνουν να χορταίνουμε, ώστε να μην καταλήγουμε να κάνουμε κακές επιλογές στη συνέχεια επειδή πεινάμε πολύ. Προσπαθήστε να καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες για πρωινό – τουλάχιστον 8 γραμμάρια. Αν βιάζεστε, δοκιμάστε ένα smoothie φρούτων ή ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη.

  1. Δεν είμαστε υπερβολικοί με τις θερμίδες

Ανάλογα με το βάρος μας, τους στόχους της απώλειας βάρους και αυτού που καταναλώνουμε για το υπόλοιπο της μέρας, χρειάζεται να υπολογίσουμε μέσες άκρες τις θερμίδες ανάμεσα στα 255kJ και στα 2 090kJ. Επιλέξετε τροφές με λίγες θερμίδες όπως ομελέτα λαχανικών, γιαούρτι και φρέσκα φρούτα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Περίοδος κρυολογήματος: Πώς να ενισχύσετε την υγεία σας με καθημερινές συνήθειες

Ποια είναι η ψυχική ασθένεια που παρουσιάζεται πιο συχνά στους άνδρες σε σχέση με τις γυναίκες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Διαδικτυακή γιόγκα: Το μυστικό για ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο

Διαδικτυακή γιόγκα: Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα θεραπευτικά προγράμματα διαδικτυακής γιόγκα μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στην κάτω πλάτη.

Ποιες είναι οι πιο συχνές παρανοήσεις που αφορούν την περίοδο;

Έμμηνος ρύση: Η περίοδος είναι μια φυσιολογική διαδικασία που βιώνουν οι γυναίκες, αλλά περιβάλλεται από πολλούς μύθους και παρανοήσεις. Αυτοί οι μύθοι μπορεί να επηρεάσουν την αντίληψη και την εμπειρία των γυναικών

Απόλαυστικό σπιτικό burger με αγνά υλικά

Σπιτικό Burger: Τα σπιτικά μπέργκερ είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα νόστιμο γεύμα που μπορείς να προσαρμόσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σου. Είναι εύκολα στην παρασκευή τους

Δίψα: Αξιόπιστος σύμμαχος ή επικίνδυνος αντίπαλος στην αφυδάτωση;

Δίψα: Η δίψα είναι ένα γνωστό φυσιολογικό σήμα που παρακινεί τα άτομα να καταναλώσουν νερό και να αναπληρώσουν τα υγρά τους. Ωστόσο, η σύνδεση μεταξύ δίψας και αφυδάτωσης είναι περίπλοκη.

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Πώς δρα διαφορετικά στα δύο φύλα το Αλτσχάιμερ;

Νόσος Αλτσχάιμερ: Η νόσος Alzheimer είναι μια προοδευτική νευροεκφυλιστική ασθένεια που επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Αν και η νόσος πλήττει άνδρες και γυναίκες, υπάρχουν κάποιες σημαντικές διαφορές

Close Icon