Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κανόνες πρωινού για ουσιαστικό χάσιμο βάρους

Κανόνες πρωινού για ουσιαστικό χάσιμο βάρους


Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η παράλειψη γευμάτων – ειδικά το πρωινό – δεν είναι η λύση. Τρώγοντας το πρωί, ξυπνάτε τον μεταβολισμό σας, κάτι που βοηθά στο να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Ένα χορταστικό πρώτο γεύμα επίσης μας βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι, οπότε καταλήγουμε, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε, να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες αργότερα μέσα στη μέρα.

  1. Καταναλώνουμε πρωινό εντός μιας ώρας αφού ξυπνήσουμε

Όσοι καταναλώνουν καθημερινά πρωινό είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι, αλλά ο χρόνος του πρώτου γεύματος είναι επίσης σημαντικός. Προσπαθήστε να φάτε εντός μιας ώρας από τη στιγμή που ξυπνήσατε, καθώς αυτό βοηθά στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού μας και τονώνει από νωρίς τον μεταβολισμό μας.


  1. Προτιμάμε την πρωτεΐνη αντί για τη ζάχαρη

Αν και τα νόστιμα pancakes ή το ψωμί με κρέμα σοκολάτα είναι δύσκολο να τα αποχωριστούμε, δεν είναι κάτι που μπορούμε να καταναλώνουμε τουλάχιστον καθημερινά ως πρωινό, αν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Κάντε καλύτερα επιλογές με υψηλή πρωτεΐνη, όπως τα αυγά, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά χωρίς ζάχαρη – έχουν λιγότερες θερμίδες και παρέχουν περισσότερη ενέργεια από τη ζάχαρη.

  1. Οι φυτικές ίνες είναι φίλοι μας

Το κλειδί για να χάσουμε βάρος είναι να καταναλώνουμε τροφές που μας κάνουν να χορταίνουμε, ώστε να μην καταλήγουμε να κάνουμε κακές επιλογές στη συνέχεια επειδή πεινάμε πολύ. Προσπαθήστε να καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες για πρωινό – τουλάχιστον 8 γραμμάρια. Αν βιάζεστε, δοκιμάστε ένα smoothie φρούτων ή ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη.

  1. Δεν είμαστε υπερβολικοί με τις θερμίδες

Ανάλογα με το βάρος μας, τους στόχους της απώλειας βάρους και αυτού που καταναλώνουμε για το υπόλοιπο της μέρας, χρειάζεται να υπολογίσουμε μέσες άκρες τις θερμίδες ανάμεσα στα 255kJ και στα 2 090kJ. Επιλέξετε τροφές με λίγες θερμίδες όπως ομελέτα λαχανικών, γιαούρτι και φρέσκα φρούτα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Close Icon