Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

HIIT χρόνια νοσήματα: Η άσκηση HIIT στο νερό ενισχύει τη φυσική κατάσταση σε χρόνιους ασθενείς

HIIT χρόνια νοσήματα: Η άσκηση HIIT στο νερό ενισχύει τη φυσική κατάσταση σε χρόνιους ασθενείς

HIIT χρόνια νοσήματα: Το HIIT είναι ένας τύπος διαλειμματικής προπόνησης που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις κινήσεων υψηλής έντασης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης κινήσεων χαμηλότερης έντασης.


Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης στο νερό, που συχνά ονομάζεται υδάτινο HIIT (AHIIT) βελτιώνει την ικανότητα άσκησης σε ενήλικες με χρόνιες παθήσεις και έχει παρόμοιο αντίκτυπο με την προπόνηση στη ξηρά (LBHIIT), προτείνει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ανοιχτής πρόσβασης BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Οι ερευνητές λένε ότι το AHIIT μπορεί να προσφέρει μια ασφαλή και πολύτιμη εναλλακτική λύση άσκησης για άτομα με χρόνιες παθήσεις που δεν μπορούν να πραγματοποιήσουν LBHIIT.

Το HIIT είναι ένας τύπος διαλειμματικής προπόνησης που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις κινήσεων υψηλής έντασης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης κινήσεων χαμηλότερης έντασης. Το HIIT θεωρείται ότι έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από την άσκηση μέτριας έντασης για άτομα με και χωρίς χρόνιες παθήσεις. Αυξάνει την αερόβια ικανότητα και την αντοχή ενώ είναι αποδοτικό στο χρόνο, καθιστώντας το μια ελκυστική επιλογή άσκησης.

Η άσκηση στο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στις αρθρώσεις, επιτρέποντας στους ανθρώπους να ολοκληρώσουν κινήσεις που δεν μπορούν να κάνουν στη στεριά, αλλά υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία για τα φυσιολογικά της οφέλη. Για να διερευνήσουν την επίδραση του AHIIT, οι ερευνητές ανέλυσαν 18 δοκιμές που συνέκριναν πώς το AHIIT βελτίωσε την ικανότητα άθλησης των συμμετεχόντων (μετρούμενη με κατανάλωση οξυγόνου, τεστ βάδισης και τεστ φυσικής κατάστασης) με LBHIIT, μέτριας έντασης άσκηση στο νερό (AMICT) ή μη ομάδα ελέγχου.

Οι δοκιμές ήταν ποικίλης ποιότητας, αλλά οι ερευνητές μπόρεσαν να αξιολογήσουν τη βεβαιότητα των αποδεικτικών στοιχείων χρησιμοποιώντας το αναγνωρισμένο σύστημα GRADE. Συμπεριλήφθηκαν περίπου 868 συμμετέχοντες (74% γυναίκες) που είχαν μια σειρά παθήσεων, όπως πόνο στην πλάτη, αρθρίτιδα, χρόνια πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), διαβήτη τύπου 2 και σκλήρυνση κατά πλάκας. Μερικοί συμμετέχοντες είχαν περισσότερες από μία χρόνιες παθήσεις. Οι διαφορές μεταξύ των ομάδων εκφράστηκαν ως τυποποιημένες μέσες διαφορές (SMD). Γενικά, ένα SMD 0,2-0,5 υποδηλώνει μικρό αποτέλεσμα, 0,5-0,8 μέτριο αποτέλεσμα και 0,8 ή περισσότερο μεγάλο αποτέλεσμα.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το AHIIT βελτίωσε μέτρια την ικανότητα άσκησης των συμμετεχόντων σε σύγκριση με τη μη άσκηση (SMD 0,78) και είχε μια μικρή ευεργετική επίδραση σε σύγκριση με το AMICT (SMD 0,45), αλλά δεν παρατηρήθηκε διαφορά στην ικανότητα άσκησης για το AHIIT σε σύγκριση με το LBHIIT. Υπήρχαν λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν στο AHIIT από ότι στο LBHIIT και τα ποσοστά συμμόρφωσης για το AHIIT κυμαίνονταν από 84% έως 100%.

Αυτή είναι μια μελέτη παρατήρησης και οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι ορισμένες από τις δοκιμές δεν περιελάμβαναν έναν τυφλό αξιολογητή, ο οποίος μπορεί να επηρέασε τα αποτελέσματα, και καμία από τις μελέτες δεν εξέτασε μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στην ικανότητα άσκησης ή στην ποιότητα ζωής. Ωστόσο, η λεπτομερής στρατηγική αναζήτησης και η συμπερίληψη αρκετών χρόνιων παθήσεων, ανεπιθύμητων συμβάντων και συμμόρφωσης επέτρεψαν μεγαλύτερη κατανόηση του AHIIT σε διάφορους πληθυσμούς.

«Ένα βασικό εύρημα αυτής της μετα-ανάλυσης δείχνει ότι το AHIIT μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμο με το LBHIIT, το οποίο δίνει σε άτομα με χρόνιες παθήσεις άλλη επιλογή για αποτελεσματικό HIIT ή δυνητικά πιο επιτυχημένο περιβάλλον για να ξεκινήσουν και να συνεχίσουν με προπόνηση υψηλής έντασης», λένε οι ερευνητές. Προσθέτουν ότι η φυσική στήριξη και η άνωση του νερού «μπορεί να διευκολύνει αυτή την αποτελεσματικότητα». Και προτείνουν ότι η μελλοντική έρευνα θα πρέπει να εξετάσει τη σχέση μεταξύ της ικανότητας άσκησης και των βασικών αποτελεσμάτων που σχετίζονται με τον ασθενή, των φραγμών στο HIIT και της συνεχιζόμενης ανεξάρτητης δέσμευσης για άσκηση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η άσκηση σε σταθερούς χρόνους θα μπορούσε να αναπροσαρμόσει το ρολόι του σώματος για καλύτερη σκελετική υγεία και απόδοση, προτείνουν οι επιστήμονες

Πώς η άσκηση βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Το να καθόμαστε όλη μέρα μας σκοτώνει - Πώς;

Περάστε χρόνο με το κατοικίδιό σας κάνοντας γυμναστική

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου

Η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, γνωστή και ως δισκοκήλη, είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν ο μαλακός πυρήνας ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου προεξέχει μέσω ενός ρήγματος στο εξωτερικό του περίβλημα.

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Τι αν κάνετε αν δεν υποχωρεί ο βήχας

Βήχας: Ο βήχας είναι ένας φυσικός μηχανισμός άμυνας του οργανισμού που βοηθά στον καθαρισμό των αεραγωγών. Όταν όμως επιμένει για μέρες ή και εβδομάδες, μπορεί να γίνει πολύ ενοχλητικός και να επηρεάσει την καθημερινότητα

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Αυτοί είναι οι 3 πιο συχνοί μύθοι για την υπογονιμότητα

Υπογονιμότητα: Η υπογονιμότητα είναι ένα θέμα που περιβάλλεται από πολλούς μύθους και παρανοήσεις. Αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις συχνά δημιουργούν περιττό άγχος και ενοχές στα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί.

Close Icon