Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Granola πρωινό: Τα λιπαρά της γκρανόλα ενδέχεται να αυξήσουν τα επίπεδα της LDL

Granola πρωινό: Τα λιπαρά της γκρανόλα ενδέχεται να αυξήσουν τα επίπεδα της LDL

Granola πρωινό: Καταναλώνοντας γκρανόλα για πρωινό, οι περισσότεροι θεωρούμε πως κάνουμε την πλέον υγιεινή επιλογή. Είναι όμως έτσι ή χρειάζεται να αναθεωρήσουμε;


Η Granola είναι μια δημοφιλής τροφή για πρωινό που διατίθεται σε μια πληθώρα παραλλαγών. Αν και έχει προωθηθεί ως η απόλυτη υγιεινή διατροφική επιλογή, λέγεται ότι είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Όπως αποδεικνύεται, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Τα κορεσμένα λίπη είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα της LDL ή τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Γι’ αυτό συνιστάται η αντικατάστασή τους για πρωινό με μια πιο υγιεινή εναλλακτική.

Πότε απειλούμαστε από την υψηλή χοληστερόλη;

Υψηλή χοληστερόλη συμβαίνει όταν η λιπαρή ουσία στο αίμα συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου και διαταράσσει την κανονική κυκλοφορία του αίματος στα μέρη του σώματος. Οι παράγοντες κινδύνου για την υψηλή χοληστερόλη περιλαμβάνουν:

  • πρόσληψη αλκοόλ
  • κάπνισμα
  • διατροφή με πολλά λιπαρά
  • έλλειψη άσκησης

Τα λίπη είναι δύο τύπων, κορεσμένα και ακόρεστα. Και τα δύο μπορεί να είναι επιβλαβή ή ωφέλιμα για την υγεία αντίστοιχα, με βάση την ποσότητα που καταναλώνεται. Και ενώ υπάρχουν μερικά τρόφιμα που θεωρούνται υγιεινά, μετά βίας αντιλαμβανόμαστε πότε θα μπορούσαν να αυξήσουν σιωπηλά τα επίπεδα χοληστερόλης. Όπως για παράδειγμα ένα φαγητό για πρωινό που βρίσκεται σε κάθε τραπέζι κάθε πρωί. Βάσει των συστατικών, αυτή η τροφή για πρωινό μπορεί να περιέχει συστατικά όπως επεξεργασμένα σάκχαρα, συντηρητικά και λάδι καρύδας. Το τελευταίο αν και είναι υγιεινό, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης λόγω της περιεκτικότητάς του σε κορεσμένα λίπη. Αυτά αναφέρει η American Heart Association.

Υπάρχει πιο υγιεινή ποικιλία granola;

Ενώ η granola μπορεί να είναι επιβλαβής για τα επίπεδα χοληστερόλης, με μια συνετή βάση επιλογής τα συστατικά που χρησιμοποιούνται μπορεί να αποδειχθούν ευεργετικά. Κατά την αγορά των δημητριακών πρωινού, προσέξτε τα συστατικά. Επιλέξτε μια ποικιλία granola που δεν περιέχει τρανς λιπαρά – το χειρότερο είδος που αυξάνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και μειώνει την κακή χοληστερόλη, λέει η Mayo Clinic. Επιπλέον, προτιμήστε μια ποικιλία που αντιπροσωπεύει το 20 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας φυτικών ινών.

Εάν θέλετε να δώσετε στο μπολ σας με granola μια νότα γλυκύτητας, χρησιμοποιήστε μέλι ή φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα για να αποφύγετε τα τεχνητά εξευγενισμένα γλυκαντικά. Το μέλι συνδέεται επίσης με χαμηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης. Με αυτό τον τρόπο, αυξάνετε το πηλίκο υγείας του γεύματος και μετριάζετε επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι διαλυτές ίνες σε αυτά τα τρόφιμα μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Όταν επιλέγεται προσεκτικά, η γκρανόλα ως πρωινό συνδέεται με καλύτερη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και ένα πιο υγιές έντερο.

Η υψηλή χοληστερόλη, που είναι μια κατάσταση που συνοδεύεται από ελάχιστα εμφανή συμπτώματα, συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου και γίνεται θανατηφόρα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη προστασία έναντι του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μακροπρόθεσμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφικά οφέλη από τα μουλιασμένα αμύγδαλα

Protein pancakes: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια γερή δόση υγιεινής πρωτεΐνης

Τιπς για γεύση και υφή στη διατροφή που σας έχει συστήσει ο καρδιολόγος σας

Όταν η ώρα ύπνου επηρεάζει την αποδοτικότητά σας σύμφωνα με Φινλανδική έρευνα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Όλη η αλήθεια για την εγκυμοσύνη με πολυκυστικές ωοθήκες

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και μπορεί να δυσκολέψει τη σύλληψη.

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Close Icon