Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Granola πρωινό: Τα λιπαρά της γκρανόλα ενδέχεται να αυξήσουν τα επίπεδα της LDL

Granola πρωινό: Τα λιπαρά της γκρανόλα ενδέχεται να αυξήσουν τα επίπεδα της LDL

Granola πρωινό: Καταναλώνοντας γκρανόλα για πρωινό, οι περισσότεροι θεωρούμε πως κάνουμε την πλέον υγιεινή επιλογή. Είναι όμως έτσι ή χρειάζεται να αναθεωρήσουμε;



Η Granola είναι μια δημοφιλής τροφή για πρωινό που διατίθεται σε μια πληθώρα παραλλαγών. Αν και έχει προωθηθεί ως η απόλυτη υγιεινή διατροφική επιλογή, λέγεται ότι είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Όπως αποδεικνύεται, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Τα κορεσμένα λίπη είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα της LDL ή τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Γι’ αυτό συνιστάται η αντικατάστασή τους για πρωινό με μια πιο υγιεινή εναλλακτική.


Πότε απειλούμαστε από την υψηλή χοληστερόλη;

Υψηλή χοληστερόλη συμβαίνει όταν η λιπαρή ουσία στο αίμα συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου και διαταράσσει την κανονική κυκλοφορία του αίματος στα μέρη του σώματος. Οι παράγοντες κινδύνου για την υψηλή χοληστερόλη περιλαμβάνουν:

  • πρόσληψη αλκοόλ
  • κάπνισμα
  • διατροφή με πολλά λιπαρά
  • έλλειψη άσκησης

Τα λίπη είναι δύο τύπων, κορεσμένα και ακόρεστα. Και τα δύο μπορεί να είναι επιβλαβή ή ωφέλιμα για την υγεία αντίστοιχα, με βάση την ποσότητα που καταναλώνεται. Και ενώ υπάρχουν μερικά τρόφιμα που θεωρούνται υγιεινά, μετά βίας αντιλαμβανόμαστε πότε θα μπορούσαν να αυξήσουν σιωπηλά τα επίπεδα χοληστερόλης. Όπως για παράδειγμα ένα φαγητό για πρωινό που βρίσκεται σε κάθε τραπέζι κάθε πρωί. Βάσει των συστατικών, αυτή η τροφή για πρωινό μπορεί να περιέχει συστατικά όπως επεξεργασμένα σάκχαρα, συντηρητικά και λάδι καρύδας. Το τελευταίο αν και είναι υγιεινό, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης λόγω της περιεκτικότητάς του σε κορεσμένα λίπη. Αυτά αναφέρει η American Heart Association.

Υπάρχει πιο υγιεινή ποικιλία granola;

Ενώ η granola μπορεί να είναι επιβλαβής για τα επίπεδα χοληστερόλης, με μια συνετή βάση επιλογής τα συστατικά που χρησιμοποιούνται μπορεί να αποδειχθούν ευεργετικά. Κατά την αγορά των δημητριακών πρωινού, προσέξτε τα συστατικά. Επιλέξτε μια ποικιλία granola που δεν περιέχει τρανς λιπαρά – το χειρότερο είδος που αυξάνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και μειώνει την κακή χοληστερόλη, λέει η Mayo Clinic. Επιπλέον, προτιμήστε μια ποικιλία που αντιπροσωπεύει το 20 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας φυτικών ινών.

Εάν θέλετε να δώσετε στο μπολ σας με granola μια νότα γλυκύτητας, χρησιμοποιήστε μέλι ή φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα για να αποφύγετε τα τεχνητά εξευγενισμένα γλυκαντικά. Το μέλι συνδέεται επίσης με χαμηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης. Με αυτό τον τρόπο, αυξάνετε το πηλίκο υγείας του γεύματος και μετριάζετε επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι διαλυτές ίνες σε αυτά τα τρόφιμα μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Όταν επιλέγεται προσεκτικά, η γκρανόλα ως πρωινό συνδέεται με καλύτερη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και ένα πιο υγιές έντερο.

Η υψηλή χοληστερόλη, που είναι μια κατάσταση που συνοδεύεται από ελάχιστα εμφανή συμπτώματα, συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου και γίνεται θανατηφόρα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη προστασία έναντι του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μακροπρόθεσμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφικά οφέλη από τα μουλιασμένα αμύγδαλα

Protein pancakes: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια γερή δόση υγιεινής πρωτεΐνης

Τιπς για γεύση και υφή στη διατροφή που σας έχει συστήσει ο καρδιολόγος σας

Όταν η ώρα ύπνου επηρεάζει την αποδοτικότητά σας σύμφωνα με Φινλανδική έρευνα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οστεοπόρωση: Με την πάροδο των χρόνων, η διατήρηση της υγείας των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική για την αποφυγή καταγμάτων, οστεοπόρωσης και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Γνωστική εφεδρεία: Η εκπαίδευση βοηθά τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει τη γήρανση και την άνοια;

Γνωστική εφεδρεία: Η έρευνα δείχνει ότι το επίπεδο εκπαίδευσης έχει σημαντική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου και στον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας καθώς τα άτομα γερνούν.

Close Icon