Θωρακίστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποφύγετε το κρυολόγημα και τις ιώσεις που βρίσκονται σε έξαρση αυτήν την εποχή , τρώγοντας τις τροφές που λειτουργούν σαν φάρμακα γι’ αυτόν.Ποιες είναι αυτές;
Απαντήσεις μας δίνει η Γεωργία Καπώλη,Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc.
Υπάρχουν τροφές που θα μπορούσαν να χαρακτηριστούν ως προστάτες της υγείας μας:
- Γαλακτοκομικά πλουσιότατα σε ασβέστιο και λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E, K.
- Το σκόρδο, το κρεμμύδι,
- το κόκκινο κρασί, το ελαιόλαδο και το πράσινο τσάι, είναι τεράστιες πηγές αντιοξειδωτικών συστατικών που προστατεύουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, διάφορες μορφές καρκίνου, αλλά και από τις επικίνδυνες συνέπειες του οξειδωτικού Stress των ελευθέρων ριζών στον οργανισμό.
- Πρότυπη τροφή τέλος αποτελεί και το ψάρι με την υψηλή περιεκτικότητά του σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν υψηλή αντιφλεγμονώδη δράση που προστατεύουν από ένα σωρό παθήσεις του ανοσοποιητικού συστήματος.
Συμβουλές για αλλαγή συνηθειών
- Βάλτε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας
- Καταναλώνετε καθημερινά 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών ποικίλων χρωμάτων (κόκκινα – άσπρα – πορτοκαλί – πράσινα).
- Προτιμήστε το ελαιόλαδο (2 κουταλιές της σούπας καθημερινά) . Τροφοδοτήστε έτσι τον οργανισμό σας με υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε εμποδίζει την οξείδωση και της Α, η οποία θεωρείται απαραίτητη για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Καταναλώστε γιαούρτι με προ βιοτικά (1-2 μερίδες καθημερινά). Τα προ βιοτικά που περιέχονται στο γιαούρτι όχι μόνο προάγουν την καλή λειτουργία του εντέρου, αλλά επιπλέον ενδέχεται να βελτιστοποιούν την άμυνα την οργανισμού, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
- Μην ξεχνάτε τα θαλασσινά!
Τα θαλασσινά αποτελούν εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, που σχετίζεται με τη βέλτιστη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων και το λεμφικό σύστημα. Καταναλώστε τσάι.
Σε μελέτη όπου συγκρίθηκε η επίπτωση του καφέ με του τσαγιού στο ανοσοποιητικό σύστημα, βρέθηκε ότι η παραγωγή αντιβακτηριακών πρωτεϊνών ήταν 5 φορές υψηλότερη στην ομάδα που κατανάλωνε τσάι σε σχέση με αυτή που κατανάλωνε καφέ, υποδεικνύοντας καλύτερη ανοσοποιητική απόκριση.
- Προτιμάτε μέλι αντί για ζάχαρη
Το μέλι πέραν του ότι παρουσιάζει αντιμικροβιακές και αντιικές ιδιότητες, έχει βρεθεί ότι βοηθάει στη ίαση του βήχα και αναστέλλει την ανάπτυξη βακτηρίων και μυκήτων.
- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα
30 λεπτά καθημερινής άσκησης μέτριας έντασης επιφέρουν θετικές αλλαγές . Απλοί τρόποι αύξησης της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας μπορεί να είναι: να περπατήσετε μέχρι την στάση του λεωφορείου, να χρησιμοποιείτε σκάλες αντί για ασανσέρ ή το ποδήλατο αντί για το αυτοκίνητο.
- Ξεκουραστείτε
Έρευνες υποδεικνύουν ότι η έλλειψη ύπνου έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των Τ λεμφοκυττάρων που συμμετέχουν στους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού.
- Ελέγξτε το άγχος σας
Τόσο το χρόνιο άγχος όσο και οι παροδικές στρεσογόνες καταστάσεις συνδέονται με μειωμένη άμυνα του οργανισμού.
- Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ: η υπερβολική κατανάλωση είναι δυνατόν να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει την απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών στοιχείων απαραίτητων για την αντιμετώπιση του κρυολογήματος
- Μειώστε την πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά: Η μείωση του προσλαμβανόμενου λίπους βελτιώνει την δραστηριότητα του ανοσοποιητικού.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
