Ύπνος: Πρέπει οι έφηβοι να κοιμούνται νωρίς;

Ύπνος: Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, οι αλλαγές στον ύπνο και στους κιρκάδιους ρυθμούς διευκολύνουν τους εφήβους να μένουν ξύπνιοι περισσότερο τη νύχτα.

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα, το να πηγαίνουν νωρίτερα για ύπνο είναι ένας τρόπος για να κοιμούνται οι έφηβοι όσο χρειάζεται. Η μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε επιπλέον ώρα στο κρεβάτι, οι έφηβοι αύξησαν το χρόνο ύπνου τους κατά μέσο όρο κατά 41 λεπτά. Ο επικεφαλής ερευνητής Ίαν Κάμπελ από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Ντέιβις, κατέρριψε την πεποίθηση ότι η καθυστέρηση της κιρκαδιανής φάσης εμποδίζει τους εφήβους να πέφτουν νωρίτερα για ύπνο. Αυτή η καθυστέρηση συμβαίνει όταν τα πρότυπα ύπνου καθυστερούν δύο ή περισσότερες ώρες, με αποτέλεσμα τα άτομα να πηγαίνουν για ύπνο και να ξυπνούν αργότερα.

Πόσο πρέπει να κοιμούνται οι έφηβοι;

Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, οι αλλαγές στον ύπνο και στους κιρκάδιους ρυθμούς διευκολύνουν τους εφήβους να μένουν ξύπνιοι περισσότερο τη νύχτα. Ωστόσο, ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κακές σχολικές επιδόσεις και προβλήματα συμπεριφοράς και ψυχικής υγείας. Παράγοντες όπως τα smartphones, οι ταμπλέτες, τα παιχνίδια και η αυξημένη σχολική πίεση έχουν συμβάλει στο να κοιμούνται οι έφηβοι λιγότερο.

Η ομάδα του Campbell έχει ως στόχο να προσδιορίσει την ιδανική ποσότητα ύπνου που απαιτείται σε διάφορα στάδια της ζωής για να επιτευχθεί η βέλτιστη σχολική επίδοση. Αντί να υποστηρίζουν την υιοθέτηση μεταγενέστερων ωρών έναρξης του σχολείου, κάτι που έχει προταθεί στο παρελθόν, οι ερευνητές προτείνουν να ενθαρρύνουν τους εφήβους να πηγαίνουν νωρίτερα για ύπνο.

Στη μελέτη συμμετείχαν 77 παιδιά ηλικίας 10 έως 16 ετών και μια άλλη ομάδα 67 συμμετεχόντων ηλικίας 15 έως 21 ετών, παρακολουθώντας τους επί τρία χρόνια. Οι συμμετέχοντες διατήρησαν προκαθορισμένο χρόνο στο κρεβάτι για τέσσερις διαδοχικές νύχτες, που κυμαινόταν από επτά έως 10 ώρες, ενώ ξυπνούσαν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τα ευρήματα έδειξαν ότι η αύξηση του χρόνου στο κρεβάτι από επτά έως εννέα ώρες είχε ως αποτέλεσμα πάνω από μία ώρα επιπλέον ύπνου μέχρι την τέταρτη νύχτα. Η προσθήκη άλλης μιας ώρας με την αύξηση του χρόνου στο κρεβάτι στις 10 ώρες αύξησε περαιτέρω τη διάρκεια του ύπνου.

Αν και τα τελικά αποτελέσματα σχετικά με τα καλύτερα πρότυπα ύπνου για τους εφήβους εκκρεμούν ακόμη, οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να αναδειχθεί η επιτυχία της αύξησης της διάρκειας του ύπνου με την προώθηση της ώρας κατάκλισης. Ανεξάρτητα από την ηλικία, η προγενέστερη ώρα ύπνου αύξησε τη διάρκεια του ύπνου, αν και ο ύπνος μειώθηκε ελαφρώς καθώς οι έφηβοι γερνούσαν.

Ωστόσο, ένας εμπειρογνώμονας εξέφρασε την ανησυχία του σχετικά με τη σκοπιμότητα να πείσει κανείς τους εφήβους να κοιμούνται νωρίτερα λόγω του πολυάσχολου προγράμματός τους και των πολλών περισπασμών. Ο Dr. Sanjeev Kothare, επικεφαλής της παιδιατρικής νευρολογίας στο Cohen Children’s Medical Center στο New Hyde Park της Νέας Υόρκης, τόνισε ότι θα ήταν ζωτικής σημασίας να δοθούν κίνητρα στους εφήβους να αποσυνδεθούν από τα ηλεκτρονικά και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να δώσουν προτεραιότητα στον ύπνο. Οι έφηβοι χρειάζονται περίπου οκτώ έως 8,5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και η αντιστάθμιση του ανεπαρκούς ύπνου τις καθημερινές με μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου τα Σαββατοκύριακα δεν είναι αποτελεσματική.

Ενώ η έναρξη του σχολείου αργότερα μπορεί να είναι μια ευεργετική ιδέα, οι υλικοτεχνικές προκλήσεις, όπως τα δρομολόγια των λεωφορείων και τα ωράρια εργασίας των γονέων, καθιστούν περίπλοκη την εφαρμογή της. Το κλειδί έγκειται στο να πειστούν οι έφηβοι ότι η ιεράρχηση του ύπνου είναι εφικτή και ανταμείβεται, ώστε να έχουν κίνητρο να απενεργοποιήσουν τις συσκευές τους και να κοιμούνται τις απαραίτητες ώρες τη νύχτα.

Γιατί οι ηλικιωμένοι ξυπνούν πιο νωρίς;

Μπορούμε να χάσουμε κιλά κάνοντας περισσότερο σεξ;

Το αλκοόλ επηρεάζει τη μυϊκή ανάπτυξη;

Φροντίστε τον εαυτό σας καθημερινά με απλά βήματα