Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Ύπνος: Πώς η πανδημία βοήθησε στην βελτίωση του ύπνου;

Ύπνος: Πώς η πανδημία βοήθησε στην βελτίωση του ύπνου;

Ύπνος: Το άγχος και η αβεβαιότητα της πανδημίας του κορωνοϊού οδήγησαν σε αύξηση των διαταραχών στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.


Περισσότερα από δύο χρόνια μετά την πανδημία, οι Αμερικανοί κοιμούνται καλύτερα. Μια νέα έρευνα από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) διαπίστωσε ότι το 31% των ανθρώπων είχαν αϋπνία από την έναρξη της πανδημίας. Αυτό ήταν πολύ χαμηλότερο – μείωση 25% – σε σύγκριση με την έρευνα του 2021 που διαπίστωσε ότι το 56% των ανθρώπων βίωναν αϋπνία που σχετίζεται με την πανδημία.

Τελικά, επέδρασσε θετικά η πανδημία στους ανθρώπους;

«Το άγχος και η αβεβαιότητα της πανδημίας του κορωνοϊού οδήγησαν σε αύξηση των διαταραχών στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μας», δήλωσε η Τζένιφερ Μάρτιν, αδειούχος κλινική ψυχολόγος και πρόεδρος του AASM, σε δελτίο τύπου της ακαδημίας.

“Ενώ μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να βιώνουν χαμηλό ύπνο, τα καλά νέα είναι ότι ο πληθυσμός αισθάνεται τον αντίκτυπο της «COVID-υπνίας» λιγότερο τώρα από πέρυσι. Για όσους εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν συνεχόμενα προβλήματα ύπνου, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης για τη βελτίωση του βασικού νυχτερινού σας ύπνου», πρότεινε ο Μάρτιν. Μεταξύ των ερωτηθέντων που εξακολουθούσαν να έχουν διαταραχές ύπνου, το 61% αντιμετώπιζε πρόβλημα με τον ύπνο. Περίπου το 47% βίωνε ύπνο χειρότερης ποιότητας, το 39% κοιμόταν λιγότερο και το 33% έβλεπε πιο ενοχλητικά όνειρα. Η ακαδημία συνιστά σε όσους έχουν προβλήματα ύπνου να δοκιμάσουν μερικές τεχνικές «υγιεινής ύπνου»:

  • Πρώτον, διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
  • Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά. Η αποφυγή των οθονών, των ειδήσεων και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει το άγχος, σημείωσε η AASM.
  • Δώστε έμφαση στη χαλάρωση το βράδυ, χαλαρώνοντας για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο με ήρεμες δραστηριότητες, όπως το διάβασμα, το ημερολόγιο, ο διαλογισμός ή το ζεστό μπάνιο ή ντους.
  • Ο χώρος ύπνου σας πρέπει να είναι δροσερός, ήσυχος, σκοτεινός και γαλήνιος χωρίς τηλεοράσεις ή τηλέφωνα.
  • Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας σχετικά με συνεχείς δυσκολίες ύπνου ή να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό σε ένα διαπιστευμένο κέντρο ύπνου.

Η διαδικτυακή έρευνα περιελάμβανε λίγο περισσότερους από 2.000 ενήλικες Αμερικανούς που ανακρίθηκαν μεταξύ 17 και 24 Φεβρουαρίου 2022.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επιλόχεια κατάθλιψη: Μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία & ανάπτυξη του παιδιού

Εκπληκτικοί λόγοι για να κοιμάστε περισσότερο

Οι διαταραχές ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο για φλεγμονώδη νόσο του εντέρου

Τι να φάτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος & να κοιμηθείτε τέλεια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το χιούμορ είναι δείγμα υψηλής νοημοσύνης;

Χιούμορ: Το χιούμορ είναι ένα από τα πιο πολύπλοκα και συναρπαστικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου νου. Πολλοί αναρωτιούνται αν η ικανότητα κάποιου να κάνει ή να καταλαβαίνει έξυπνα αστεία είναι δείγμα υψηλής νοημοσύνης

7 πράγματα για το ανοσοποιητικό που ίσως δεν γνωρίζατε

Ανοσοποιητικό: Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η ασπίδα του οργανισμού μας απέναντι σε ιούς, βακτήρια και κάθε είδους απειλές. Αν και μιλάμε συχνά για την ενίσχυσή του, υπάρχουν κάποιες λιγότερο γνωστές πτυχές

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: 8 Σημάδια πως ο πονοκέφαλος σας είναι αλλεργικός

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: Οι πονοκέφαλοι έχουν πολλές αιτίες – από την ένταση και την αφυδάτωση μέχρι την ημικρανία. Ωστόσο, ένας τύπος που συχνά παραβλέπεται είναι ο αλλεργικός πονοκέφαλος. Προκαλείται από την αντίδραση του οργανισμού

Γλυκόζη: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα

Γλυκόζη: Η γλυκόζη είναι ένας απλός υδατάνθρακας και η βασική μορφή σακχάρου στο αίμα μας. Αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του οργανισμού και είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου

Τι πρέπει να ξέρετε για την ανεμοβλογιά

Ανεμοβλογιά: Η ανεμοβλογιά  είναι μια εξαιρετικά μεταδοτική ιογενής νόσος που προκαλείται από τον ιό της ανεμοβλογιάς-έρπητα ζωστήρα. Παρόλο που είναι πιο συχνή στα παιδιά, μπορεί να προσβάλει και ενήλικες, συχνά με πιο σοβαρά συμπτώματα.

Τι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα IBS;

IBS: Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) είναι μια χρόνια κατάσταση του πεπτικού συστήματος που επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα, πόνο στην κοιλιά, αέρια, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

Αϋπνία συμπτώματα: Μπορεί η αϋπνία να προκαλέσει τριχόπτωση;

Αϋπνία συμπτώματα: Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει χιλιάδες ανθρώπους παγκοσμίως, προκαλώντας διάφορα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα. Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που τίθεται

Close Icon