Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Ύπνος: Πώς η πανδημία βοήθησε στην βελτίωση του ύπνου;

Ύπνος: Πώς η πανδημία βοήθησε στην βελτίωση του ύπνου;

Ύπνος: Το άγχος και η αβεβαιότητα της πανδημίας του κορωνοϊού οδήγησαν σε αύξηση των διαταραχών στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.



Περισσότερα από δύο χρόνια μετά την πανδημία, οι Αμερικανοί κοιμούνται καλύτερα. Μια νέα έρευνα από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) διαπίστωσε ότι το 31% των ανθρώπων είχαν αϋπνία από την έναρξη της πανδημίας. Αυτό ήταν πολύ χαμηλότερο – μείωση 25% – σε σύγκριση με την έρευνα του 2021 που διαπίστωσε ότι το 56% των ανθρώπων βίωναν αϋπνία που σχετίζεται με την πανδημία.


Τελικά, επέδρασσε θετικά η πανδημία στους ανθρώπους;

«Το άγχος και η αβεβαιότητα της πανδημίας του κορωνοϊού οδήγησαν σε αύξηση των διαταραχών στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μας», δήλωσε η Τζένιφερ Μάρτιν, αδειούχος κλινική ψυχολόγος και πρόεδρος του AASM, σε δελτίο τύπου της ακαδημίας.

“Ενώ μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να βιώνουν χαμηλό ύπνο, τα καλά νέα είναι ότι ο πληθυσμός αισθάνεται τον αντίκτυπο της «COVID-υπνίας» λιγότερο τώρα από πέρυσι. Για όσους εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν συνεχόμενα προβλήματα ύπνου, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης για τη βελτίωση του βασικού νυχτερινού σας ύπνου», πρότεινε ο Μάρτιν. Μεταξύ των ερωτηθέντων που εξακολουθούσαν να έχουν διαταραχές ύπνου, το 61% αντιμετώπιζε πρόβλημα με τον ύπνο. Περίπου το 47% βίωνε ύπνο χειρότερης ποιότητας, το 39% κοιμόταν λιγότερο και το 33% έβλεπε πιο ενοχλητικά όνειρα. Η ακαδημία συνιστά σε όσους έχουν προβλήματα ύπνου να δοκιμάσουν μερικές τεχνικές «υγιεινής ύπνου»:

  • Πρώτον, διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
  • Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά. Η αποφυγή των οθονών, των ειδήσεων και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει το άγχος, σημείωσε η AASM.
  • Δώστε έμφαση στη χαλάρωση το βράδυ, χαλαρώνοντας για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο με ήρεμες δραστηριότητες, όπως το διάβασμα, το ημερολόγιο, ο διαλογισμός ή το ζεστό μπάνιο ή ντους.
  • Ο χώρος ύπνου σας πρέπει να είναι δροσερός, ήσυχος, σκοτεινός και γαλήνιος χωρίς τηλεοράσεις ή τηλέφωνα.
  • Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας σχετικά με συνεχείς δυσκολίες ύπνου ή να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό σε ένα διαπιστευμένο κέντρο ύπνου.

Η διαδικτυακή έρευνα περιελάμβανε λίγο περισσότερους από 2.000 ενήλικες Αμερικανούς που ανακρίθηκαν μεταξύ 17 και 24 Φεβρουαρίου 2022.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επιλόχεια κατάθλιψη: Μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία & ανάπτυξη του παιδιού

Εκπληκτικοί λόγοι για να κοιμάστε περισσότερο

Οι διαταραχές ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο για φλεγμονώδη νόσο του εντέρου

Τι να φάτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος & να κοιμηθείτε τέλεια

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Close Icon