Ύπνος: Αν έχετε αναρωτηθεί, "Γιατί κοιμάμαι τόσο πολύ;" γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλές αιτίες για τον υπερβολικό ύπνο. Μπορεί να οφείλεται σε άγχος, δίαιτα, jet lag ή σε άλλον εντελώς λόγο.
Συχνά ακούμε πολλά για το πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη σωματική και ψυχική μας υγεία, αλλά ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με πρόσφατες στατιστικές της SingleCare, περισσότεροι από 50 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν μια διαταραχή ύπνου — είτε υποκοιμούνται είτε υπερκοιμούνται. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ, έτσι ώστε να παίρνετε με συνέπεια οτιδήποτε λιγότερο ή περισσότερο που μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να αναπτύξετε χρόνια προβλήματα υγείας. Μπροστά, θα εξετάσουμε γιατί μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Συνήθεις αιτίες υπερβολικού ύπνου και κόπωσης
Αν έχετε αναρωτηθεί, “Γιατί κοιμάμαι τόσο πολύ;” γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλές αιτίες για τον υπερβολικό ύπνο. Μπορεί να οφείλεται σε άγχος, δίαιτα, jet lag ή σε άλλον εντελώς λόγο. Εδώ θα συζητήσουμε γιατί μπορεί να κοιμάστε όλη μέρα και πώς να το καταπολεμήσετε.
Διαταραχή ύπνου
Οι διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία, η υπνική άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι συχνοί λόγοι για άγρυπνες νύχτες. Όταν δεν ξεκουράζεστε αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο ή να προσπαθήσετε να τον αναπληρώσετε με περισσότερες ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την αϋπνία, θα αντιμετωπίσετε κρίσεις αδυναμίας να κοιμηθείτε σωστά, που μερικές φορές μπορεί να αντιμετωπιστεί με πράγματα όπως συνταγές ή γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
Η υπνική άπνοια είναι μια αναπνευστική κατάσταση που μπορεί να διακόψει τον ύπνο, η οποία συχνά αντιμετωπίζεται από διάφορες αναπνευστικές συσκευές όπως ένα μηχάνημα CPAP. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται και μπορεί να δυσκολέψει τον ήσυχο ύπνο επειδή πρέπει να κινήσετε τα πόδια σας. Αυτό, επίσης, μπορεί να αντιμετωπιστεί με συνταγογραφούμενα φάρμακα από το γιατρό σας.
Τζετ λαγκ
Το jet lag εκτινάσσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Αυτό συμβαίνει όταν ταξιδεύετε σε ζώνες ώρας ή έχετε μια καθημερινή ρουτίνα που δεν συμπίπτει με τον φυσικό σας κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Εάν έχετε ταξιδέψει ποτέ από τις ΗΠΑ στην Ευρώπη, πιθανότατα χρειάστηκε να αφιερώσετε μερικές ημέρες για να επιστρέψετε στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου jet lag, μπορεί να δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε και να βιώσετε άλλες περιόδους ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην ιδανική περίπτωση, εάν μπορείτε να προγραμματίσετε το ταξίδι σας για μια ή δύο ημέρες πριν επιστρέψετε στη δουλειά, μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το πρόγραμμά σας, αλλά το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μένει ξύπνιος όλη την ημέρα και να πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ .
Άγχος ή στρες
Σύμφωνα με το Harvard Health, το στρες και το άγχος έχουν συνδεθεί με τον κακό ύπνο. Συχνά, οι άνθρωποι που είναι ανήσυχοι ή αγχωμένοι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν και να παραμείνουν για ύπνο. Λόγω αυτής της διαταραχής σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, αυτά τα άτομα θα βρεθούν επίσης περιστασιακά να κοιμούνται πάρα πολύ καθώς το σώμα τους προσπαθεί να αναπληρώσει τον χαμένο ύπνο.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο εάν το άγχος και το στρες είναι τα ζητήματα, κυρίως βελτιώνοντας την υγιεινή του ύπνου σας. Αυτό σημαίνει ότι προετοιμάζεστε για επιτυχία την ώρα του ύπνου δημιουργώντας ιδανικές συνθήκες ύπνου — ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο με άνετη θερμοκρασία και χωρίς οθόνες. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασκηθείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα για να σας φθείρετε περισσότερο και να αποφύγετε διεγερτικά όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και ορισμένα τρόφιμα.
Φαγητό
Ενώ μπορεί να σας είπαν ότι το να τρώτε γαλοπούλα την Ημέρα των Ευχαριστιών σας κουράζει, χάρη στην τρυπτοφάνη, είναι πιθανώς στο κεφάλι σας. Ενώ η τρυπτοφάνη μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, η τρυπτοφάνη στη γαλοπούλα δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο λόγω των αμινοξέων που εμπλέκονται. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει ακόμα σύνδεση μεταξύ τροφής και ύπνου, ωστόσο.
Είναι πιθανό να αισθανθείτε υπερβολική υπνηλία μετά την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων ή πρωτεϊνών, καθώς χρειάζονται λίγο χρόνο για να αφομοιώσει το σώμα και αυτή η εργασία σας κάνει σύστημα κουρασμένο. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε επιπλέον κουρασμένοι αφού φάτε ένα μεγάλο γεύμα για παρόμοιο λόγο. Αντίθετα, τρώτε μικρότερα γεύματα (όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου) και μην υπερκαταναλώνετε προβληματικές τροφές όπως ζάχαρη ή ζυμαρικά.
Ιατρικές καταστάσεις
Αρκετές ιατρικές παθήσεις μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, των καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου. Έρευνες έχουν συνδέσει ορισμένες ασθένειες με τον ύπνο επειδή επηρεάζουν τον εγκέφαλό σας. Μια διαταραχή στη λειτουργία του εγκεφάλου μπορεί να εκδηλωθεί είτε με έλλειψη ύπνου είτε με υπερβολικό ύπνο, ανάλογα με το πώς σας επηρεάζει η ιατρική σας κατάσταση. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε γιατί κοιμάστε πολύ, αν αυτό επιμένει και δεν μπορείτε να καταλάβετε την αιτία, μπορεί να είναι μία από αυτές τις πιο σοβαρές ανησυχίες. Εάν συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τι μπορεί να συμβαίνει.
Φάρμακα
Η αφθονία των φαρμάκων μπορεί πραγματικά να σας κουράσει (όπως και μερικά μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία). Αυτά που μπορεί να σας κουράσουν περιλαμβάνουν αντιισταμινικά, αντικαταθλιπτικά, μυοχαλαρωτικά, αναστολείς αντλίας πρωτονίων και β-αναστολείς. Ενώ ορισμένα από αυτά τα φάρμακα είναι χρήσιμα στην ικανότητά τους να προκαλούν ύπνο – όπως ένα μυοχαλαρωτικό ή αντικαταθλιπτικό – άλλα μπορούν να διαταράξουν το πρόγραμμα ύπνου σας σε σημείο να γίνουν μεγαλύτερο πρόβλημα. Εάν αυτή τη στιγμή παίρνετε ένα φάρμακο που παρεμποδίζει τον ύπνο σας και σας κάνει να κοιμάστε πολύ, συζητήστε το με το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορεί να υπάρχει διαφορετικό φάρμακο για λήψη.
Τραυματισμοί
Γενικά, όταν βλάπτετε τον εαυτό σας — εάν σπάσετε ένα κόκκαλο ή τραβήξετε έναν μυ, για παράδειγμα — μπορεί να αισθανθείτε επιπλέον κούραση. Αυτό είναι καλό, όμως. Το σώμα σας πρέπει να κάνει πολλή σκληρή δουλειά για να θεραπευτεί, κάτι που μπορεί να σας κουράσει. Αυτό μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από παυσίπονα που μπορεί να παίρνετε, τα οποία συχνά προκαλούν επίσης ύπνο. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν στιγμές που ένας τραυματισμός διαταράσσει τον ύπνο σας λόγω του πόνου. Δεν υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε, εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας έχει ρυθμιστεί άνετα και να ζητήσετε από τον γιατρό σας να συνταγογραφήσει ένα σχήμα πόνου που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε τη νύχτα.
Το λάθος στρώμα ή μαξιλάρια
Το στρώμα σας έχει να κάνει πολύ με τον τρόπο που κοιμάστε τη νύχτα και είναι σημαντικό να βρείτε ένα στρώμα που ταιριάζει στον τύπο ύπνου σας. Οι άνθρωποι που κοιμούνται ανάσκελα χρειάζονται διαφορετική ρύθμιση στρώματος και μαξιλαριού από αυτούς που κοιμούνται ανάσκελα ή στο πλάι. Τα μαξιλάρια και τα στρώματα έχουν διαφορετικά επίπεδα σφριγηλότητας, τα οποία θα πρέπει να επιλέξετε με βάση τις προτιμώμενες θέσεις ύπνου σας. Εάν κοιμάστε στο στομάχι σας και έχετε ένα σταθερό μαξιλάρι, μπορεί να μην κοιμάστε καλά λόγω του πόνου. Το πρώτο βήμα για τη σωστή ρύθμιση είναι να γνωρίζετε ποιος τύπος ύπνου είστε και να ρυθμίσετε το κρεβάτι σας ανάλογα.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης
Γνωρίζετε ήδη ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στον ύπνο σας επειδή είναι διεγερτικό. Εάν καταναλώνετε καφεΐνη πολύ αργά την ημέρα, μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ξυπνήσετε νυσταγμένοι και να έχετε περισσότερη καφεΐνη, βάζοντας τον εαυτό σας σε έναν ατελείωτο κύκλο κούρασης που μπορεί να οδηγήσει σε πτώση του υπερβολικού ύπνου. Το αλκοόλ, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε εύκολα, αλλά πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε καλά (και πιθανότατα δεν θα ξυπνήσετε νιώθοντας υπέροχα). Αυτός ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί επίσης να σημαίνει ότι θα κοιμηθείτε πολύ αργότερα για να το αναπληρώσετε. Για να αποφύγετε οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα, περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, ειδικά αργά την ημέρα.
Περιβάλλον ύπνου
Ακόμα κι αν είστε κάποιος που πιστεύει ότι μπορεί να κοιμηθεί οπουδήποτε, πιθανότατα δεν θα είναι ποιοτικός ύπνος. Εάν κοιμάστε σε ένα κακό περιβάλλον ύπνου, μπορεί να έχετε κακή ποιότητα ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι θα το αναπληρώσετε αργότερα και θα αισθάνεστε κουρασμένοι μέχρι να το κάνετε. Ένα καλό περιβάλλον ύπνου είναι ένα χαλαρωτικό σκοτεινό δωμάτιο με άνετη θερμοκρασία και χωρίς οθόνες. Μπορεί να κοιμάστε ήσυχος εάν χρησιμοποιείτε διαχύτη με αιθέριο έλαιο λεβάντας ή μηχάνημα λευκού θορύβου.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
