Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Υγεία περίοδος: Συνήθειες ζωής που πρέπει και δεν πρέπει να σταματήσετε για την μείωση του πόνου της περιόδου

Υγεία περίοδος: Συνήθειες ζωής που πρέπει και δεν πρέπει να σταματήσετε για την μείωση του πόνου της περιόδου

Υγεία περίοδος: Οι επώδυνες και ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να είναι αγχωτικές. 



Οι επώδυνες και ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να είναι αγχωτικές. Οι κράμπες, το φούσκωμα και οι εναλλαγές της διάθεσης στο σύνολό τους μπορεί να σας κάνουν να καταναλώσετε υπερβολικά ανθυγιεινά τρόφιμα ή να κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, κάτι τέτοιο θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Για να κάνετε αυτές τις λίγες μέρες του μήνα λίγο πιο άνετες, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε και δεν πρέπει να κάνετε. Αυτή την Ημέρα Υγιεινής της Εμμήνου ρύσεως, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές τρόπου ζωής για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου.


Τρόπος ζωής που πρέπει και δεν πρέπει για τη διαχείριση του πόνου περιόδου

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να κυμαίνεται από μέτριο πόνο έως αφόρητα επίπεδα πόνου, προκαλώντας μεγάλη ενόχληση. Ωστόσο, η ένταση του πόνου μπορεί να ποικίλλει και μπορεί να μην είναι ίδια για όλους. Ενώ υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες ιατρικές θεραπείες, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες και αποφεύγοντας ορισμένες πρακτικές, τα άτομα μπορεί να βρουν ανακούφιση και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

1. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή: Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, καθώς μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες.

2. Διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο: Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και στην προώθηση της καλύτερης συνολικής ευεξίας κατά την έμμηνο ρύση.

3. Ασκηθείτε τακτικά: Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, γιόγκα ή κολύμπι. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά παυσίπονα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσφορίας της περιόδου.

4. Εφαρμόστε θερμότητα: Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, να μειώσει τις κράμπες και να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.

5. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή ήπιες διατάσεις. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος, στην ανακούφιση από την ένταση και στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου.

6. Κοιμηθείτε αρκετά: Επιδιώξτε έναν καλό ύπνο καθιερώνοντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Η επαρκής ανάπαυση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συνολική σας ευεξία και να μειώσει την ταλαιπωρία της περιόδου. 

Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να μειώσετε τον πόνο της περιόδου: 

1. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη: Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την ένταση και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της περιόδου.

2. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση και τη φλεγμονή, εντείνοντας ενδεχομένως την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού: Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού και φούσκωμα, ενισχύοντας την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

4. Αποφύγετε το κάπνισμα: Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα της περιόδου. Η διακοπή του καπνίσματος ή η αποφυγή της έκθεσης στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου.

5. Μην παραλείπετε γεύματα: Διατηρήστε τακτικά διατροφικά πρότυπα και αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα. Τα ισορροπημένα γεύματα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, συμβάλλοντας στη συνολική ευεξία.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τους πόνους της περιόδου;

Γιατί το κύπελλο περιόδου αποτελεί την κατάλληλη λύση;

Πώς θα νιώθω όμορφη κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;

Kοινά λάθη που μπορούν να κάνουν τον πόνο της περιόδου σας χειρότερο!

Γιατί αυξάνεται το βάρος κατά την περίοδο;

Επαναχρησιμοποιούμενα προϊόντα περιόδου για το περιβάλλον

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Close Icon