Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Υγεία περίοδος: Συνήθειες ζωής που πρέπει και δεν πρέπει να σταματήσετε για την μείωση του πόνου της περιόδου

Υγεία περίοδος: Συνήθειες ζωής που πρέπει και δεν πρέπει να σταματήσετε για την μείωση του πόνου της περιόδου

Υγεία περίοδος: Οι επώδυνες και ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να είναι αγχωτικές. 

Οι επώδυνες και ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να είναι αγχωτικές. Οι κράμπες, το φούσκωμα και οι εναλλαγές της διάθεσης στο σύνολό τους μπορεί να σας κάνουν να καταναλώσετε υπερβολικά ανθυγιεινά τρόφιμα ή να κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, κάτι τέτοιο θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Για να κάνετε αυτές τις λίγες μέρες του μήνα λίγο πιο άνετες, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε και δεν πρέπει να κάνετε. Αυτή την Ημέρα Υγιεινής της Εμμήνου ρύσεως, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές τρόπου ζωής για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου.

Τρόπος ζωής που πρέπει και δεν πρέπει για τη διαχείριση του πόνου περιόδου

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να κυμαίνεται από μέτριο πόνο έως αφόρητα επίπεδα πόνου, προκαλώντας μεγάλη ενόχληση. Ωστόσο, η ένταση του πόνου μπορεί να ποικίλλει και μπορεί να μην είναι ίδια για όλους. Ενώ υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες ιατρικές θεραπείες, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες και αποφεύγοντας ορισμένες πρακτικές, τα άτομα μπορεί να βρουν ανακούφιση και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

1. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή: Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, καθώς μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες.

2. Διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο: Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και στην προώθηση της καλύτερης συνολικής ευεξίας κατά την έμμηνο ρύση.

3. Ασκηθείτε τακτικά: Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, γιόγκα ή κολύμπι. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά παυσίπονα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσφορίας της περιόδου.

4. Εφαρμόστε θερμότητα: Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, να μειώσει τις κράμπες και να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.

5. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή ήπιες διατάσεις. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος, στην ανακούφιση από την ένταση και στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου.

6. Κοιμηθείτε αρκετά: Επιδιώξτε έναν καλό ύπνο καθιερώνοντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Η επαρκής ανάπαυση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συνολική σας ευεξία και να μειώσει την ταλαιπωρία της περιόδου. 

Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να μειώσετε τον πόνο της περιόδου: 

1. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη: Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την ένταση και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της περιόδου.

2. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση και τη φλεγμονή, εντείνοντας ενδεχομένως την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού: Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού και φούσκωμα, ενισχύοντας την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

4. Αποφύγετε το κάπνισμα: Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα της περιόδου. Η διακοπή του καπνίσματος ή η αποφυγή της έκθεσης στο παθητικό κάπνισμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου.

5. Μην παραλείπετε γεύματα: Διατηρήστε τακτικά διατροφικά πρότυπα και αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα. Τα ισορροπημένα γεύματα παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, συμβάλλοντας στη συνολική ευεξία.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τους πόνους της περιόδου;

Γιατί το κύπελλο περιόδου αποτελεί την κατάλληλη λύση;

Πώς θα νιώθω όμορφη κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;

Kοινά λάθη που μπορούν να κάνουν τον πόνο της περιόδου σας χειρότερο!

Γιατί αυξάνεται το βάρος κατά την περίοδο;

Επαναχρησιμοποιούμενα προϊόντα περιόδου για το περιβάλλον

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Πώς διαμορφώνουν τον κίνδυνο γνωστικής απώλειας;

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει πώς παράγοντες όπως η εκπαίδευση, το είδος της εργασίας και η οικονομική κατάσταση επηρεάζουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης.

Υπνική άπνοια: Πώς μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική υγεία στις γυναίκες της τρίτης ηλικίας;

Υπνική άπνοια: Νέα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η υπνική άπνοια συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας στους ηλικιωμένους, και ο κίνδυνος αυτός φαίνεται να είναι μεγαλύτερος στις γυναίκες.

Καρδιακή Προσβολή vs Καρδιακή Ανακοπή: Οι βασικές διαφορές

Καρδιακή Προσβολή vs Καρδιακή Ανακοπή: Η καρδιακή προσβολή και η καρδιακή ανακοπή είναι δύο σοβαρές καρδιοαγγειακές καταστάσεις, αλλά έχουν σημαντικές διαφορές ως προς την αιτία, τα συμπτώματα

Στηθάγχη: Όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για να είστε προετοιμασμένοι

Στηθάγχη: Η στηθάγχη είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με τη στεφανιαία καρδιοπάθεια και χαρακτηρίζεται από πόνο ή δυσφορία στο στήθος. Προκαλείται συνήθως από την περιορισμένη ροή αίματος προς την καρδιά,

Πιθανές συνέπειες που ίσως δεν γνωρίζετε

Τατουάζ παρενέργειες: Τα τατουάζ είναι μια δημοφιλής μορφή αυτοέκφρασης, αλλά η διαδικασία του τατουάζ και οι συνέπειές του μπορεί να κρύβουν κινδύνους που δεν γνωρίζουμε πάντα. Ακολουθούν μερικές συνέπειες

Γενετικοί δείκτες: Πώς επηρεάζουν την αντίληψη του πόνου;

Γενετικοί δείκτες: Πρόσφατη έρευνα αποκαλύπτει μια πιθανή σύνδεση μεταξύ συγκεκριμένων γενετικών δεικτών και νευροπαθητικού πόνου, δίνοντας νέες πληροφορίες για το γιατί κάποια άτομα βιώνουν χρόνιο πόνο πιο έντονα από άλλα.

Close Icon