Υγεία νεφρών: Περισσότεροι από 600.000 άνθρωποι αναπτύσσουν κάποια μορφή οξείας νεφρικής βλάβης - όταν τα νεφρά ξαφνικά σταματούν να λειτουργούν σωστά αλλά μπορούν να αναρρώσουν - κάθε χρόνο.
Στο Ηνωμένο Βασίλειο, περισσότερο από το 10% του πληθυσμού εκτιμάται ότι έχει κάποιο στάδιο χρόνιας νεφρικής νόσου και περισσότεροι από 600.000 άνθρωποι αναπτύσσουν κάποια μορφή οξείας νεφρικής βλάβης – όταν τα νεφρά ξαφνικά σταματούν να λειτουργούν σωστά αλλά μπορούν να αναρρώσουν – κάθε χρόνο.
Τα νεφρά διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας, φιλτράροντας τα απόβλητα, τα υπερβολικά υγρά και τους ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο και το κάλιο, από το αίμα. Βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην ισορροπία του ασβεστίου στο σώμα.
Όταν τα νεφρά είναι κατεστραμμένα, η ικανότητά τους να φιλτράρουν τα απόβλητα και να διατηρούν την ισορροπία διακυβεύεται, οδηγώντας σε συσσώρευση τοξινών, κατακράτηση υγρών και ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας, από υψηλή αρτηριακή πίεση έως καρδιακές παθήσεις και εξασθενημένα οστά. Η νεφρική βλάβη μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνια νεφρική νόσο και νεφρική ανεπάρκεια με την πάροδο του χρόνου.
Η βλάβη των νεφρών, λοιπόν, μπορεί να επηρεάσει σχεδόν μέρος του σώματός σας – αλλά υπάρχουν απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να αποφύγετε να βλάψετε τα νεφρά σας αύριο. Ακολουθούν επτά συνήθειες που μπορεί να βλάψουν τα νεφρά που πρέπει να αποφύγετε:
Χρήση παυσίπονων
Τα κοινά μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη παυσίπονα μπορούν να βλάψουν τα σωληνάρια των νεφρών – μικροσκοπικούς σωλήνες στα νεφρά που επιστρέφουν φιλτραρισμένα θρεπτικά συστατικά και υγρά πίσω στο αίμα. Το υπόλοιπο υγρό και απόβλητα στα νεφρικά σωληνάρια γίνονται ούρα – και φλεγμονή και μειωμένη ροή αίματος μέσω των νεφρών. Αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή σε άτομα με άλλες ιατρικές παθήσεις.
Τα άτομα που έχουν ήδη χρόνια νεφρική νόσο θα πρέπει να αποφεύγουν αυτά τα παυσίπονα εκτός εάν έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό που μπορεί να παρακολουθεί τη νεφρική λειτουργία. Για να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών, χρησιμοποιήστε παυσίπονα για το συντομότερο χρονικό διάστημα που απαιτείται στη συνιστώμενη δόση στη συσκευασία.
Δεν πίνετε αρκετό νερό
Το νερό χρειάζεται για τα νεφρά να απομακρύνουν τα απόβλητα. Τα άτομα που δεν πίνουν αρκετό νερό μπορεί να κινδυνεύουν με βλάβη στα νεφρά, ειδικά σε ζεστό καιρό. Τα συμπυκνωμένα ούρα από αφυδάτωση έχουν υψηλότερα επίπεδα μετάλλων και άλλων άχρηστων προϊόντων – αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά και ουρολοιμώξεις, που μπορεί να βλάψουν τα νεφρά.
Μερικοί άνθρωποι με παθήσεις όπως ηπατική νόσο ή καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να λαμβάνουν περιορισμένα υγρά. Αλλά για τον γενικό πληθυσμό, συνιστάται 1,5 έως 2 λίτρα νερού (περίπου έξι έως οκτώ φλιτζάνια) ημερησίως.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Τα νεφρά ρυθμίζουν το νερό στο σώμα. Το αλκοόλ μπορεί να αφυδατώσει το σώμα, κάτι που επομένως αλλάζει τον τρόπο λειτουργίας των νεφρών. Το πολύ αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία βλάπτει τα νεφρά. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην ηπατική νόσο, αλλά αυτό με τη σειρά του μπορεί να βλάψει τα νεφρά, καθώς σημαίνει ότι πρέπει να εργαστούν σκληρότερα.
Το NHS συμβουλεύει τους άνδρες και τις γυναίκες να μην πίνουν περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα (ιδανικά κατανεμημένες όλη την εβδομάδα με μερικές ημέρες χωρίς αλκοόλ). Αυτό ισοδυναμεί με ένα τυπικό ποτήρι κρασί (δύο μονάδες) ή μια πίντα μπίρας χαμηλής περιεκτικότητας (δύο μονάδες) την ημέρα.
Κάπνισμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα μπορεί να συμβάλει σε καρκίνους και καρδιακές παθήσεις. Όμως το κάπνισμα μπορεί να βλάψει άμεσα τα νεφρά μέσω πολλαπλών μηχανισμών. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει τοξικές χημικές ουσίες όπως το κάδμιο που μπορεί να βλάψει τα νεφρά. Το κάπνισμα προάγει το οξειδωτικό στρες (όταν τα επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τα κύτταρα του σώματος) και μπορεί να στενέψει τα αιμοφόρα αγγεία και να βλάψει την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των νεφρών.
Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άλλων καταστάσεων που μπορούν να βλάψουν τα νεφρά, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο καπνίσματος, επομένως είναι καλύτερο να το κόψετε με την υποστήριξη ενός επαγγελματία υγείας.
Το να είσαι υπέρβαρος
Ένας υγιής δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μεταξύ 18,5 και 24,9. Οτιδήποτε πάνω από αυτό ταξινομείται ως υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο μέτρο του υπερβολικού βάρους – και μερικές φορές είναι ανακριβές. Η περίμετρος της μέσης είναι ένα καλό μέτρο λίπους γύρω από τη μέση (κεντρική παχυσαρκία) που αποδεικνύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη – δύο κοινές αιτίες νεφρικής νόσου. Η παχυσαρκία μπορεί να βλάψει άμεσα τα νεφρά διαταράσσοντας τις χημικές ουσίες του λιπώδους ιστού.
Η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά, βοηθώντας να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή. Κάποιες έρευνες έχουν βρει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο νεφρικής νόσου – στοχεύστε σε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά αυξήστε την αργά.
Κάνοντας λιγότερο υγιεινές επιλογές τροφίμων
Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα (UPF) είναι παρασκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν συστατικά όπως λίπη, σάκχαρα, άλατα και πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων τεχνητών χρωμάτων, αρωμάτων και συντηρητικών για να έχουν καλύτερη γεύση και να αυξάνουν τη διάρκεια ζωής τους. Παραδείγματα UPF περιλαμβάνουν κρέατα όπως λουκάνικα, ανθρακούχα αναψυκτικά και συσκευασμένα ψωμιά. Αυτά τα τρόφιμα συνδέονται με διάφορα θέματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.
Κακός ύπνος
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που συνδέουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου με τη νεφρική νόσο. Μια μελέτη έδειξε ότι ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. Η έρευνα διαφέρει ελαφρώς, αλλά το να κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες ή περισσότερες από δέκα ώρες καθημερινά μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας. Ο βέλτιστος ύπνος τείνει να κυμαίνεται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
