Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Χρόνιος Πόνος: Μείωση ή επίταση ανάλογα με τη διατροφή

Χρόνιος Πόνος: Μείωση ή επίταση ανάλογα με τη διατροφή

Κρασί: Αν σας αρέσει το κρασί, μπορείτε να πίνετε έως 1 ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και έως 2 για τους άντρες. Ωστόσο οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ.


Χρόνιος Πόνος: Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να μειώσουν τους χρόνιους πόνους και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, ενώ υπάρχουν άλλες τις οποίες καλό θα ήταν να αποφεύγετε καθώς επιβαρύνουν την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, αλλάζοντας τη διατροφή και τις συνήθειές σας, μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε καλύτερα πάνω στο θέμα της υγείας σας. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή, όπως για παράδειγμα να εντάξετε στη διατροφή σας περισσότερο ψάρι μειώνοντας το κρέας, μπορεί να επιφέρει σημαντική βελτίωση στη γενικότερη υγεία σας.

12 τροφές που συμβάλλουν στη μείωση των χρόνιων πόνων

– Προϊόντα ολικής άλεσης: Το ψωμί ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά ολικής, η κινόα, το κους κους, το μαύρο ρύζι και οι γλυκοπατάτες βοηθούν αρκετά στην αντιμετώπιση των πόνων. Ωστόσο, σχετικά με τις πατάτες, αποφύγετε να τις καταναλώσετε τηγανητές.

– Φασόλια, ξηροί καρποί, ρίζες, χούμους. Στους ξηρούς καρπούς μπορεί να συμπεριλαμβάνονται τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια. Ακόμη, μπορείτε να δοκιμάσετε ηλιόσπορους και φρέσκα φασολάκια.

– Φρούτα: Κεράσια, μούρα, ρόδι είναι κατάλληλα καθώς τα σκουρόχρωμα φρούτα βοηθούν πολύ τον οργανισμό μας να καταπολεμήσει τις φλεγμονές. Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς καθώς περιέχουν ζάχαρη η οποία κάνει τη φλεγμονή εντονότερη.

– Λαχανικά: κόκκινες, κίτρινες και πορτοκαλί πιπεριές. Τομάτες, σπανάκι, μαρούλι, πράσινο και μοβ λάχανο, κρεμμύδι, σκόρδο, μπρόκολο και αγγούρι.

– Ελαιόλαδο: Αντικαταστήστε το βούτυρο στη μαγειρική σας με ελαιόλαδο όταν αυτό είναι δυνατόν.

– Ψάρι: Επιλέξτε θαλασσινά, όπως σολομό, σαρδέλες και γαύρο. Αποφύγετε τα ψάρια ιχθυοτροφείου.

– Κοτόπουλο, γαλοπούλα και άλλα πτηνά. Γενικά το λευκό κρέας βοηθά τον οργανισμό μας, όμως αποφύγετε να το καταναλώνετε τηγανητό.

– Αυγά, τυρί και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

– Κανέλα, τζίντζερ, κουρκουμά, σκόρδο, πιπέρι καγιέν και μαύρο πιπέρι.

– Μαύρο τσάι, πράσινο τσάι και λευκό τσάι.

– Μαύρη σοκολάτα με 70% κακάο και άνω.

– Κρασί: Αν σας αρέσει το κρασί, μπορείτε να πίνετε έως 1 ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και έως 2 για τους άντρες. Ωστόσο οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ.

Τροφές που θα βοηθούσε να αποφεύγετε

– Το κόκκινο κρέας και το junk food

– Το επεξεργασμένο κρέας, όπως το μπέικον και τα λουκάνικα

– Μαργαρίνη και ηλιέλαιο

– Το λευκό ψωμί

– Προτηγανισμένες τροφές.

– Αναψυκτικά και χυμούς που περιέχουν ζάχαρη.

– Αποφύγετε τα γλυκά, τα μπισκότα, τα donuts και άλλα γλυκά που περιέχουν ζάχαρη.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι με τη σταθερή πρόσληψη τροφών που ωφελούν τον οργανισμό μας θα δούμε προοδευτική βελτίωση από τους χρόνιους πόνους και τις φλεγμονές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο θηλασμός μειώνει τον μετεγχειρητικό πόνο μετά την καισαρική

Παγκόσμια Ημέρα κατά της Αρθρίτιδας: όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε

Πόνος στην μέση: Πώς να τον αντιμετωπίσετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 σιωπηλές αιτίες της φλεγμονής

Φλεγμονή: Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να παραμένει αόρατη για μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία χωρίς εμφανή συμπτώματα. Υπάρχουν τρεις κύριες «σιωπηλές» αιτίες που την πυροδοτούν,

3 παράγοντες κινδύνου στον καρκίνο ωοθηκών

Καρκίνος ωοθηκών: Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας από τους πιο δύσκολους καρκίνους να διαγνωστούν σε πρώιμο στάδιο, καθώς τα συμπτώματα συχνά είναι ασαφή και μη ειδικά.

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Τι είναι το σύνδρομο parent trap;

Σύνδρομο Parent trap: Το σύνδρομο "Parent Trap" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου τα παιδιά χρησιμοποιούν την τεχνική της "διάσπασης" για να προκαλέσουν σύγκρουση ή να διαχειριστούν τις σχέσεις μεταξύ των γονιών τους.

Τι σκέφτονται τα άτομα με άνοια

Άνοια σκέψεις: Οι αλλαγές στο περιβάλλον τους, όπως η μετακόμιση σε ένα γηροκομείο ή η απώλεια αγαπημένων προσώπων, μπορεί να τους προκαλέσουν αναστάτωση και άγχος.

Συκώτι: 5 Σημάδια που υποδηλώνουν ασθένεια του ήπατος

Συκώτι: Η ασθένεια του ήπατος μπορεί να αναπτυχθεί σταδιακά και τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή ασαφή στην αρχή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά.

Πονοκέφαλος: Τι θα βοηθήσει στην αναγώριση της αιτίας του πονοκέφαλου;

Πονοκέφαλος: Οι πονοκέφαλοι είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες. Κατανοώντας τα χαρακτηριστικά τους, μπορείτε να εντοπίσετε την πιθανή αιτία

Αλωπεκία: Αυτό μπορεί να προκαλέσει αλωπεκία

Αλωπεκία: Η αλωπεκία είναι η υπερβολική τριχόπτωση, που μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση ή ακόμα και σε πλήρη απώλεια των μαλλιών σε ορισμένες περιοχές του κεφαλιού ή του σώματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αλωπεκίας

Close Icon