Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Το κολύμπι είναι μακράν η καλύτερη άσκηση για όλο το σώμα

Το κολύμπι είναι μακράν η καλύτερη άσκηση για όλο το σώμα

Η κολύμβηση είναι η τέταρτη πιο δημοφιλής δραστηριότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αλλά γιατί ακριβώς; Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να κερδίσετε από την κολύμβηση σε τακτική βάση.


Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να λειτουργήσετε ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μια ώρα κολύμβησης καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο, χωρίς να επηρεάζει τα οστά και τις αρθρώσεις σας. Η κολύμβηση είναι η τέταρτη πιο δημοφιλής δραστηριότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αλλά γιατί ακριβώς; Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να κερδίσετε από την κολύμβηση τακτικά.

Λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι λειτουργεί πραγματικά ολόκληρο το σώμα σας, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, τονώνει τους μυς, χτίζει δύναμη, χτίζει αντοχή Υπάρχουν διάφορες πινελιές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνηση κολύμβησης, όπως: ύπτιο, πεταλούδα, ελεύθερη κολύμβηση. Το καθένα επικεντρώνεται σε διαφορετικές ομάδες μυών και το νερό παρέχει μια απαλή αντίσταση. Ανεξάρτητα από το στυλ όμως, χρησιμοποιείτε τις περισσότερες μυϊκές ομάδες για να μετακινήσετε το σώμα σας μέσα στο νερό.

Είναι κατάλληλο για άτομα με τραυματισμούς, αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις. Το κολύμπι μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για άτομα με: αρθρίτιδα, αναπηρία, άλλα ζητήματα που καθιστούν δύσκολες τις ασκήσεις υψηλής αντίστασης. Το κολύμπι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο σας ή να βελτιώσει την ανάρρωσή σας από τραυματισμό. Μία μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα ανέφεραν σημαντικές μειώσεις στον πόνο στις αρθρώσεις και στη δυσκαμψία και εμφάνισαν λιγότερο σωματικό περιορισμό μετά από δραστηριότητες όπως κολύμπι και ποδηλασία. Ακόμα πιο ενδιαφέρον, δεν υπήρχε καμία διαφορά στα οφέλη μεταξύ των δύο ομάδων. Έτσι, η κολύμβηση φαίνεται να έχει πολλά από τα ίδια οφέλη με τις ασκήσεις εδάφους.

Το κολύμπι μπορεί να έχει τη δύναμη να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Σε μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες με αϋπνία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν τόσο μια αύξηση στην ποιότητα ζωής όσο και τον ύπνο μετά την τακτική αερόβια άσκηση. Σχεδόν 50 τοις εκατό των ηλικιωμένων αντιμετωπίζει κάποιο επίπεδο αϋπνίας, οπότε αυτό είναι εξαιρετικό νέο. Η μελέτη επικεντρώθηκε σε όλους τους τύπους αερόβιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των ελλειπτικών, του Stairmaster, του ποδηλάτου, της πισίνας και των βίντεο άσκησης. Η κολύμβηση είναι προσβάσιμη σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων που ασχολούνται με σωματικά ζητήματα που κάνουν άλλες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, λιγότερο ελκυστικές. Αυτό μπορεί να κάνει το κολύμπι μια καλή επιλογή για ηλικιωμένους ενήλικες που θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους.

Ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους μπορούν επίσης να αποκομίσουν μερικές υπέροχες ανταμοιβές από το κολύμπι. Σε μια μελέτη σε ζώα, η κολύμβηση ενός μητρικού αρουραίου αποδείχθηκε ότι άλλαξε την ανάπτυξη του εγκεφάλου στους απογόνους της. Μπορεί ακόμη και να προστατεύσει τα μωρά από ένα είδος νευρολογικού ζητήματος που ονομάζεται υποξία-ισχαιμία, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Εκτός από τα πιθανά οφέλη για το παιδί, το κολύμπι είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί και στα τρία τρίμηνα. Μια άλλη μελέτη δεν εμφανίζει δυσμενείς επιπτώσεις στο κολύμπι σε χλωριωμένες πισίνες ενώ είστε έγκυος. Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες που κολύμπησαν κατά τη διάρκεια των αρχών έως τα μέσα της εγκυμοσύνης είχαν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και συγγενών ελαττωμάτων. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο καθοριστικός ρόλος της θαλάσσιας χελώνας στα νερά των ωκεανών

Ανατριχιαστικές λεπτομέρειες για το μεγαλύτερο αρπακτικό ψάρι των θαλασσών

Διπλός σεισμός μεταξύ Αιγίου και Ναυπάκτου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς συνδέεται η όραση με τις καρδιαγγειακές παθήσεις;

Όραση: Η όραση και οι καρδιολογικές παθήσεις είναι δύο σημαντικές πτυχές της υγείας μας που συχνά σχετίζονται άμεσα, καθώς ορισμένα καρδιοαγγειακά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα όρασης.

Σύνδρομο klippel- Feil: Μια σπάνια συγγενής ανωμαλία

Η αιτία του συνδρόμου Klippel-Feil είναι συνήθως γενετική, με πολλές περιπτώσεις να σχετίζονται με μεταλλάξεις σε συγκεκριμένα γονίδια που επηρεάζουν την ανάπτυξη των σπονδύλων. Η κατάσταση μπορεί να είναι οικογενής ή να εμφανίζεται τυχαία.

Μουσική: Μειώνει την αναστάτωση σε άτομα με άνοια

Μουσική: Μία από τις πιο αποτελεσματικές και ανακουφιστικές παρεμβάσεις για τη διαχείριση της δυσφορίας σε άτομα με άνοια είναι η εξατομικευμένη μουσικοθεραπεία, μια πρακτική που αξιοποιεί τη δύναμη της μουσικής για να βελτιώσει την ποιότητα ζωής αυτών των ατόμων.

39 εβδομάδες: Είναι ο ιδανικός χρόνος τοκετού για γυναίκες με υπερτασικές διαταραχές

39 εβδομάδες: Μία πρωτοποριακή μελέτη, η μεγαλύτερη του είδους της, αποκάλυψε ότι οι 39 εβδομάδες εγκυμοσύνης είναι η ιδανική στιγμή για τον τοκετό σε γυναίκες με υπερτασικές εγκυμοσύνες, όπως αυτές με προεκλαμψία ή χρόνια υπέρταση.

Αργή γήρανση: Οι εξελίξεις που αλλάζουν τον τρόπο που ζούμε

Αργή γήρανση: Η έρευνα, που πραγματοποιήθηκε από ομάδα γεροντολόγων, εξέτασε πώς διάφοροι παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η γενετική και οι καινοτομίες στην υγειονομική περίθαλψη, συμβάλλουν στην επιβράδυνση της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.

Γλυκαντικά: Ενισχύουν την επίδραση της καφεΐνης

Γλυκαντικά: Μια νέα μελέτη αποκάλυψε μια ενδιαφέρουσα αλληλεπίδραση μεταξύ γλυκαντικών και καφεΐνης στον καφέ, υποδεικνύοντας ότι αυτός ο συνδυασμός μπορεί να ενισχύσει τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης, ιδιαίτερα σε άτομα που χαρακτηρίζονται ως «νυχτόβια».

Παπούτσια υψηλής απορρόφησης: Μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμών στους δρομείς;

Παπούτσια υψηλής απορρόφησης: Μια πρόσφατη μελέτη ρίχνει φως σε μια ανησυχητική τάση μεταξύ των δρομέων: ο τύπος των παπουτσιών που φοράνε μπορεί να συμβάλλει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Close Icon