Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Συγκέντρωση: Η επιστημονική μέθοδος για να την ενισχύσετε

Συγκέντρωση: Η επιστημονική μέθοδος για να την ενισχύσετε

Συγκέντρωση: Σύμφωνα με τα ευρήματα έρευνας, μια απλή και εύκολα εφαρμόσιμη αλλαγή στη συμπεριφορά μας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά μας να διατηρήσουμε την εστίαση στην εργασία με την πάροδο του χρόνου.



Η συγκέντρωση, η ικανότητά μας δηλαδή να εστιάζουμε με προσοχή σε εργασίες ή δραστηριότητες, βασικό κομμάτι της καθημερινής ζωής, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες όπως το κίνητρο, η διέγερση και η εγρήγορση. Θα έχετε σίγουρα παρατηρήσει ότι η διατήρηση της εστίασης μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν η εργασία είναι βαρετή ή επαναλαμβανόμενη.

 


Βάλτε στόχους για καλύτερη συγκέντρωση

«Σύμφωνα με τα ευρήματα έρευνας, μια απλή και εύκολα εφαρμόσιμη αλλαγή στη συμπεριφορά μας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά μας να διατηρήσουμε την εστίαση στην εργασία με την πάροδο του χρόνου. Αυτή περιλαμβάνει τον καθορισμό συγκεκριμένων στόχων σε ό,τι κι εάν κάνουμε» εξηγεί ο Δρ. Μάθιου Κ. Ρόμπισον.

«Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την μέθοδο σε διάφορους τομείς, όπως στην μελέτη ή την εργασία οπουδήποτε η χαμηλή εστίαση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση» μας προτρέπει. Αν και οι άνθρωποι γενικά αποδίδουν καλά σε καταστάσεις που απαιτούν συνεχή προσοχή, συχνά αποσπώνται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κενά στην προσοχή. Οι συνήθεις αντιπερισπασμοί μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τη σκέψη για ένα νέο ρομαντικό ενδιαφέρον μέχρι την αντίδραση σε κορνάρισμα αυτοκινήτου.

Τα περισσότερα κενά προσοχής έχουν μικρές συνέπειες, όπως ότι ξεχάσατε να απαντήσετε σε ένα email στην δουλειά ή ότι ξεχάσατε την λίστα με τα ψώνια σας στο σπίτι. Ωστόσο, άλλα λάθη μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπτώσεις, όπως οι χαμηλοί χρόνοι αντίδρασης ή ότι ξεχάσατε να σβήσετε το φούρνο.

Bonus μέθοδοι

Ενώ η διατήρηση της συγκέντρωσης μπορεί ορισμένες φορές να μετατραπεί ακόμα και σε πρόκληση, μερικά extra tips που μπορείτε να δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:

Πείτε ναι στην γυμναστική

Η αυξημένη συγκέντρωση είναι ένα από τα πολλά οφέλη της τακτικής άσκησης. Σύμφωνα με έρευνα, ένα έτος αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης φαίνεται να συμβάλλει στην μείωση του κινδύνου ή μπορεί να αναστρέψει την απώλεια μνήμης που συμβαίνει με την ατροφία του εγκεφάλου που σχετίζεται με την γήρανση.

Εάν είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για γυμναστική, προσπαθήστε να σκεφτείτε απλούς τρόπους για να αυξήσετε την σωματική σας δραστηριότητα όλη την ημέρα. Μερικές επιλογές περιλαμβάνουν:

  • Μπορείτε να ξυπνάτε 20 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί για να κάνετε ένα γρήγορο τρέξιμο ή περπάτημα στη γειτονιά σας.
  • Μπορείτε να πάτε για τα ψώνια της εβδομάδας δύο φορές αντί για μία και με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν τις γνωστικές λειτουργίες όπως η συγκέντρωση και η μνήμη. Για να αυξήσετε τη συγκέντρωση, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την υπερβολική ζάχαρη και τα λιπαρά τρόφιμα. Αντίθετα, δοκιμάστε να καταναλώνετε περισσότερα από τα παρακάτω:

  • Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός ή πέστροφα
  • Αυγά (το ασπράδι και τον κρόκο)
  • Βατόμουρα
  • Σπανάκι

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσο σημαντική είναι η σωστή αναπνοή κατά την άσκηση;

Τρόποι για να διατηρήσετε την κουζίνα σας καθαρή χωρίς μικρόβια

Λαιμός: Πώς αποφεύγουμε την πρόωρη γήρανσή του;

Βρείτε νέες δραστηριότητες και ανακαλύψτε τον εαυτό σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Close Icon