Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Συγκέντρωση: Η επιστημονική μέθοδος για να την ενισχύσετε

Συγκέντρωση: Η επιστημονική μέθοδος για να την ενισχύσετε

Συγκέντρωση: Σύμφωνα με τα ευρήματα έρευνας, μια απλή και εύκολα εφαρμόσιμη αλλαγή στη συμπεριφορά μας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά μας να διατηρήσουμε την εστίαση στην εργασία με την πάροδο του χρόνου.

Η συγκέντρωση, η ικανότητά μας δηλαδή να εστιάζουμε με προσοχή σε εργασίες ή δραστηριότητες, βασικό κομμάτι της καθημερινής ζωής, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες όπως το κίνητρο, η διέγερση και η εγρήγορση. Θα έχετε σίγουρα παρατηρήσει ότι η διατήρηση της εστίασης μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν η εργασία είναι βαρετή ή επαναλαμβανόμενη.

 

Βάλτε στόχους για καλύτερη συγκέντρωση

«Σύμφωνα με τα ευρήματα έρευνας, μια απλή και εύκολα εφαρμόσιμη αλλαγή στη συμπεριφορά μας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά μας να διατηρήσουμε την εστίαση στην εργασία με την πάροδο του χρόνου. Αυτή περιλαμβάνει τον καθορισμό συγκεκριμένων στόχων σε ό,τι κι εάν κάνουμε» εξηγεί ο Δρ. Μάθιου Κ. Ρόμπισον.

«Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την μέθοδο σε διάφορους τομείς, όπως στην μελέτη ή την εργασία οπουδήποτε η χαμηλή εστίαση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση» μας προτρέπει. Αν και οι άνθρωποι γενικά αποδίδουν καλά σε καταστάσεις που απαιτούν συνεχή προσοχή, συχνά αποσπώνται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κενά στην προσοχή. Οι συνήθεις αντιπερισπασμοί μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τη σκέψη για ένα νέο ρομαντικό ενδιαφέρον μέχρι την αντίδραση σε κορνάρισμα αυτοκινήτου.

Τα περισσότερα κενά προσοχής έχουν μικρές συνέπειες, όπως ότι ξεχάσατε να απαντήσετε σε ένα email στην δουλειά ή ότι ξεχάσατε την λίστα με τα ψώνια σας στο σπίτι. Ωστόσο, άλλα λάθη μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπτώσεις, όπως οι χαμηλοί χρόνοι αντίδρασης ή ότι ξεχάσατε να σβήσετε το φούρνο.

Bonus μέθοδοι

Ενώ η διατήρηση της συγκέντρωσης μπορεί ορισμένες φορές να μετατραπεί ακόμα και σε πρόκληση, μερικά extra tips που μπορείτε να δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:

Πείτε ναι στην γυμναστική

Η αυξημένη συγκέντρωση είναι ένα από τα πολλά οφέλη της τακτικής άσκησης. Σύμφωνα με έρευνα, ένα έτος αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης φαίνεται να συμβάλλει στην μείωση του κινδύνου ή μπορεί να αναστρέψει την απώλεια μνήμης που συμβαίνει με την ατροφία του εγκεφάλου που σχετίζεται με την γήρανση.

Εάν είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για γυμναστική, προσπαθήστε να σκεφτείτε απλούς τρόπους για να αυξήσετε την σωματική σας δραστηριότητα όλη την ημέρα. Μερικές επιλογές περιλαμβάνουν:

  • Μπορείτε να ξυπνάτε 20 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί για να κάνετε ένα γρήγορο τρέξιμο ή περπάτημα στη γειτονιά σας.
  • Μπορείτε να πάτε για τα ψώνια της εβδομάδας δύο φορές αντί για μία και με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν τις γνωστικές λειτουργίες όπως η συγκέντρωση και η μνήμη. Για να αυξήσετε τη συγκέντρωση, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την υπερβολική ζάχαρη και τα λιπαρά τρόφιμα. Αντίθετα, δοκιμάστε να καταναλώνετε περισσότερα από τα παρακάτω:

  • Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός ή πέστροφα
  • Αυγά (το ασπράδι και τον κρόκο)
  • Βατόμουρα
  • Σπανάκι

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσο σημαντική είναι η σωστή αναπνοή κατά την άσκηση;

Τρόποι για να διατηρήσετε την κουζίνα σας καθαρή χωρίς μικρόβια

Λαιμός: Πώς αποφεύγουμε την πρόωρη γήρανσή του;

Βρείτε νέες δραστηριότητες και ανακαλύψτε τον εαυτό σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποια η σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και συκωτιού;

Συκώτι εγκέφαλος: Η υγεία του ήπατος είναι κρίσιμη για τη γενική ευημερία του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα και την υγεία του εγκεφάλου. Το ήπαρ, ως το μεγαλύτερο εσωτερικό όργανο, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποτοξίνωσης

Τι μπορεί να σημαίνει ο χρόνιος στομαχόπονος;

Χρόνιος στομαχόπονος: Ο συνεχής πόνος στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει διάφορες καταστάσεις, και είναι σημαντικό να μην τον αγνοείτε. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για κοιλιακό άλγος είναι η γαστρεντερίτιδα,

Βήχας: Γιατί επιδεινώνεται το βράδυ;

Βήχας: Ο βήχας που επιδεινώνεται τη νύχτα μπορεί να έχει αρκετές αιτίες, και συχνά σχετίζεται με φυσιολογικές και περιβαλλοντικές αλλαγές

Γρίπη: Οι παρανοήσεις που πρέπει να σταματήσουν

Γρίπη: Η γρίπη είναι μια ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα, αλλά γύρω από αυτήν έχουν αναπτυχθεί πολλές μυθολογίες και παρανοήσεις. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο κοινούς μύθους

Αθηροσκλήρωση: Η σοβαρή πάθηση που θέτει την καρδιά μας σε κίνδυνο

Αθηροσκλήρωση: Η αθηροσκλήρωση είναι μια πάθηση που επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία, χαρακτηριζόμενη από τη συσσώρευση λιπαρών ουσιών, χοληστερόλης και άλλων στοιχείων στα τοιχώματα των αρτηριών. Αυτή η διαδικασία οδηγεί στη δημιουργία πλάκας,

Πυρετός: Μπορεί να πυροδοτήσει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο;

Πυρετός: Ο υψηλός πυρετός, συνήθως προκαλούμενος από λοίμωξη ή άλλη ασθένεια, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Υπάρχει μια ανησυχία σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ υψηλού πυρετού και εγκεφαλικών επεισοδίων

Close Icon