Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Σαρκοπενία: Πώς συνδέεται με την άσκηση σε προχωρημένη ηλικία;

Σαρκοπενία: Πώς συνδέεται με την άσκηση σε προχωρημένη ηλικία;

Σαρκοπενία: Η τακτική άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής - ειδικά ως νεαρό άτομο - μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης σαρκοπενίας καθώς ωριμάζετε.


Μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής – ειδικά ως νεαρό άτομο – μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης σαρκοπενίας καθώς ωριμάζετε. Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η άσκηση συνήθειας σε μια δεκαετία επηρεάζει θετικά την επόμενη δεκαετία και ούτω καθεξής. Για να εμβαθύνει στην άσκηση και τον αντίκτυπό της στην υγεία, η ομάδα ανέλυσε τους Ιάπωνες που φημίζονται για απίστευτα μεγάλη ζωή.

Ωστόσο, η γήρανση του πληθυσμού της χώρας μπορεί τελικά να θεωρηθεί έκτακτη ανάγκη για τη δημόσια υγεία λόγω των εκατομμυρίων ηλικιωμένων ατόμων που τώρα χρειάζονται μακροχρόνια φροντίδα. Η ρίζα αυτού του προβλήματος είναι η σαρκοπενία, μια απώλεια σκελετικής μυϊκής μάζας και λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία και είναι συχνά πιο σοβαρή σε άτομα που έχουν λιγότερο σωματικά δραστήρια ζωή.

Προκειμένου να κατανοηθούν καλύτερα τα προληπτικά μέτρα κατά της σαρκοπενίας, ερευνητές από την Ιαπωνία ερεύνησαν εάν οι συμπεριφορές άσκησης στην παιδική ηλικία μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στην αναβολή της ανάπτυξης της σαρκοπενίας σε μεταγενέστερη ηλικία. Η ομάδα διαπίστωσε ότι είχε πράγματι μεγάλη επιρροή. Μια ομάδα με επικεφαλής τον Yoshifumi Tamura από το Πανεπιστήμιο Juntendo εξέτασε τα σχήματα άσκησης περισσότερων από 1.600 Ιαπώνων που ήταν κοντά στη σύνταξη.

Τα άτομα χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες με βάση τις συνήθειες άσκησης κατά τη διάρκεια της εφηβείας και αργότερα της ζωής:

  • «καμία άσκηση σε καμία περίοδο»,
  • «άσκηση μόνο στην εφηβεία»,
  • «άσκηση μόνο σε μεγαλύτερη ηλικία»,
  • και «άσκηση και στις δύο περιόδους».

 

Τα άτομα που είχαν ασκηθεί τόσο ως έφηβοι όσο και ως ενήλικες είχαν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και απόδοση, καθώς και πολύ μειωμένη πιθανότητα σαρκοπενίας. Οι σχετιζόμενες με την ηλικία μειώσεις στα ποσοστά δραστηριότητας είναι συχνές, ακόμη και στην Ιαπωνία που μπορεί να περπατήσει. Ωστόσο, το να συνηθίζει κανείς μια τακτική άσκηση ρουτίνας κατά τη διάρκεια της νεολαίας αυξάνει την πιθανότητα να συνεχίσει να το κάνει καθώς πλησιάζει η μέση ηλικία και η συνταξιοδότηση.

Η εφηβική άσκηση μειώνεται στις Ηνωμένες Πολιτείες εδώ και αρκετό καιρό. Το 75% των μαθητών γυμνασίου δεν επιτυγχάνουν τα συνιστώμενα επίπεδα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια. Είτε απλά τρέχετε είτε χορεύετε με μια αγαπημένη μελωδία, είναι σημαντικό να ορίσετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Για την εφαρμογή μιας υγιεινής ρουτίνας άσκησης, τα σχολικά προγράμματα μπορούν να βοηθήσουν πολύ τους μαθητές να ολοκληρώσουν βασικές σωματικές ασκήσεις.

«Η διάρκεια του διαλείμματος, οι φυσικές εγκαταστάσεις και τα κοινωνικά περιβάλλοντα στα σχολεία έχει βρεθεί ότι επηρεάζουν τη σωματική δραστηριότητα των μαθητών», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Janani R. Thapa, αναπληρωτής καθηγητής πολιτικής και διαχείρισης υγείας στο Κολέγιο Δημόσιας Υγείας του UGA. «Με την πάροδο του χρόνου, το κράτος έχει παρατηρήσει μείωση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας μεταξύ όλων των εφήβων, αλλά το ποσοστό είναι υψηλότερο μεταξύ των μαθητών γυμνασίου και λυκείου», συνεχίζει η Thapa.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία, από σωματικά οφέλη όπως η πρόληψη του εγκεφαλικού και του διαβήτη τύπου 2 έως διαταραχές που σχετίζονται με τη διάθεση όπως η κατάθλιψη. Τείνει να φέρει περισσότερη ενέργεια, καλύτερο ύπνο, εκλεπτυσμένη πέψη και κοινωνικές σχέσεις. Το CDC συνιστά στους ηλικιωμένους να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως περπάτημα, που είναι περίπου μισή ώρα κάθε μέρα για πέντε ημέρες. Εάν συμμετέχετε σε έντονες σωματικές δραστηριότητες, αρκούν 75 λεπτά την εβδομάδα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να μην αφήσετε τη μυϊκή μάζα να πάει χαμένη

Ο υποσιτισμός συνδέει τη νεφρική νόσο με τους ασθενέστερους μύες

Μετά την εμμηνόπαυση οι εξάψεις είναι συχνότερες στις γυναίκες που εμφανίζουν σαρκοπενία

Πώς συνδέεται η απώλεια μυϊκής μάζας με τη γήρανση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 παράγοντες κινδύνου στον καρκίνο ωοθηκών

Καρκίνος ωοθηκών: Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας από τους πιο δύσκολους καρκίνους να διαγνωστούν σε πρώιμο στάδιο, καθώς τα συμπτώματα συχνά είναι ασαφή και μη ειδικά.

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Τι είναι το σύνδρομο parent trap;

Σύνδρομο Parent trap: Το σύνδρομο "Parent Trap" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου τα παιδιά χρησιμοποιούν την τεχνική της "διάσπασης" για να προκαλέσουν σύγκρουση ή να διαχειριστούν τις σχέσεις μεταξύ των γονιών τους.

Τι σκέφτονται τα άτομα με άνοια

Άνοια σκέψεις: Οι αλλαγές στο περιβάλλον τους, όπως η μετακόμιση σε ένα γηροκομείο ή η απώλεια αγαπημένων προσώπων, μπορεί να τους προκαλέσουν αναστάτωση και άγχος.

Συκώτι: 5 Σημάδια που υποδηλώνουν ασθένεια του ήπατος

Συκώτι: Η ασθένεια του ήπατος μπορεί να αναπτυχθεί σταδιακά και τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή ασαφή στην αρχή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά.

Πονοκέφαλος: Τι θα βοηθήσει στην αναγώριση της αιτίας του πονοκέφαλου;

Πονοκέφαλος: Οι πονοκέφαλοι είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες. Κατανοώντας τα χαρακτηριστικά τους, μπορείτε να εντοπίσετε την πιθανή αιτία

Αλωπεκία: Αυτό μπορεί να προκαλέσει αλωπεκία

Αλωπεκία: Η αλωπεκία είναι η υπερβολική τριχόπτωση, που μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση ή ακόμα και σε πλήρη απώλεια των μαλλιών σε ορισμένες περιοχές του κεφαλιού ή του σώματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αλωπεκίας

Μπορεί ο παιδικός θυμός να είναι ένδειξη ευφυΐας;

Παιδικός θυμός: Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι μας βιώνουμε, και τα παιδιά δεν αποτελούν εξαίρεση. Ωστόσο, αν και συχνά τον συνδέουμε με αρνητικές καταστάσεις, μελέτες δείχνουν ότι ο θυμός

Close Icon