Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Σαρκοπενία: Πώς συνδέεται με την άσκηση σε προχωρημένη ηλικία;

Σαρκοπενία: Πώς συνδέεται με την άσκηση σε προχωρημένη ηλικία;

Σαρκοπενία: Η τακτική άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής - ειδικά ως νεαρό άτομο - μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης σαρκοπενίας καθώς ωριμάζετε.


Μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής – ειδικά ως νεαρό άτομο – μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης σαρκοπενίας καθώς ωριμάζετε. Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η άσκηση συνήθειας σε μια δεκαετία επηρεάζει θετικά την επόμενη δεκαετία και ούτω καθεξής. Για να εμβαθύνει στην άσκηση και τον αντίκτυπό της στην υγεία, η ομάδα ανέλυσε τους Ιάπωνες που φημίζονται για απίστευτα μεγάλη ζωή.

Ωστόσο, η γήρανση του πληθυσμού της χώρας μπορεί τελικά να θεωρηθεί έκτακτη ανάγκη για τη δημόσια υγεία λόγω των εκατομμυρίων ηλικιωμένων ατόμων που τώρα χρειάζονται μακροχρόνια φροντίδα. Η ρίζα αυτού του προβλήματος είναι η σαρκοπενία, μια απώλεια σκελετικής μυϊκής μάζας και λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία και είναι συχνά πιο σοβαρή σε άτομα που έχουν λιγότερο σωματικά δραστήρια ζωή.

Προκειμένου να κατανοηθούν καλύτερα τα προληπτικά μέτρα κατά της σαρκοπενίας, ερευνητές από την Ιαπωνία ερεύνησαν εάν οι συμπεριφορές άσκησης στην παιδική ηλικία μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στην αναβολή της ανάπτυξης της σαρκοπενίας σε μεταγενέστερη ηλικία. Η ομάδα διαπίστωσε ότι είχε πράγματι μεγάλη επιρροή. Μια ομάδα με επικεφαλής τον Yoshifumi Tamura από το Πανεπιστήμιο Juntendo εξέτασε τα σχήματα άσκησης περισσότερων από 1.600 Ιαπώνων που ήταν κοντά στη σύνταξη.

Τα άτομα χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες με βάση τις συνήθειες άσκησης κατά τη διάρκεια της εφηβείας και αργότερα της ζωής:

  • «καμία άσκηση σε καμία περίοδο»,
  • «άσκηση μόνο στην εφηβεία»,
  • «άσκηση μόνο σε μεγαλύτερη ηλικία»,
  • και «άσκηση και στις δύο περιόδους».

 

Τα άτομα που είχαν ασκηθεί τόσο ως έφηβοι όσο και ως ενήλικες είχαν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και απόδοση, καθώς και πολύ μειωμένη πιθανότητα σαρκοπενίας. Οι σχετιζόμενες με την ηλικία μειώσεις στα ποσοστά δραστηριότητας είναι συχνές, ακόμη και στην Ιαπωνία που μπορεί να περπατήσει. Ωστόσο, το να συνηθίζει κανείς μια τακτική άσκηση ρουτίνας κατά τη διάρκεια της νεολαίας αυξάνει την πιθανότητα να συνεχίσει να το κάνει καθώς πλησιάζει η μέση ηλικία και η συνταξιοδότηση.

Η εφηβική άσκηση μειώνεται στις Ηνωμένες Πολιτείες εδώ και αρκετό καιρό. Το 75% των μαθητών γυμνασίου δεν επιτυγχάνουν τα συνιστώμενα επίπεδα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια. Είτε απλά τρέχετε είτε χορεύετε με μια αγαπημένη μελωδία, είναι σημαντικό να ορίσετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Για την εφαρμογή μιας υγιεινής ρουτίνας άσκησης, τα σχολικά προγράμματα μπορούν να βοηθήσουν πολύ τους μαθητές να ολοκληρώσουν βασικές σωματικές ασκήσεις.

«Η διάρκεια του διαλείμματος, οι φυσικές εγκαταστάσεις και τα κοινωνικά περιβάλλοντα στα σχολεία έχει βρεθεί ότι επηρεάζουν τη σωματική δραστηριότητα των μαθητών», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Janani R. Thapa, αναπληρωτής καθηγητής πολιτικής και διαχείρισης υγείας στο Κολέγιο Δημόσιας Υγείας του UGA. «Με την πάροδο του χρόνου, το κράτος έχει παρατηρήσει μείωση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας μεταξύ όλων των εφήβων, αλλά το ποσοστό είναι υψηλότερο μεταξύ των μαθητών γυμνασίου και λυκείου», συνεχίζει η Thapa.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία, από σωματικά οφέλη όπως η πρόληψη του εγκεφαλικού και του διαβήτη τύπου 2 έως διαταραχές που σχετίζονται με τη διάθεση όπως η κατάθλιψη. Τείνει να φέρει περισσότερη ενέργεια, καλύτερο ύπνο, εκλεπτυσμένη πέψη και κοινωνικές σχέσεις. Το CDC συνιστά στους ηλικιωμένους να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως περπάτημα, που είναι περίπου μισή ώρα κάθε μέρα για πέντε ημέρες. Εάν συμμετέχετε σε έντονες σωματικές δραστηριότητες, αρκούν 75 λεπτά την εβδομάδα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να μην αφήσετε τη μυϊκή μάζα να πάει χαμένη

Ο υποσιτισμός συνδέει τη νεφρική νόσο με τους ασθενέστερους μύες

Μετά την εμμηνόπαυση οι εξάψεις είναι συχνότερες στις γυναίκες που εμφανίζουν σαρκοπενία

Πώς συνδέεται η απώλεια μυϊκής μάζας με τη γήρανση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γλυκόζη: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα

Γλυκόζη: Η γλυκόζη είναι ένας απλός υδατάνθρακας και η βασική μορφή σακχάρου στο αίμα μας. Αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του οργανισμού και είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου

Τι πρέπει να ξέρετε για την ανεμοβλογιά

Ανεμοβλογιά: Η ανεμοβλογιά  είναι μια εξαιρετικά μεταδοτική ιογενής νόσος που προκαλείται από τον ιό της ανεμοβλογιάς-έρπητα ζωστήρα. Παρόλο που είναι πιο συχνή στα παιδιά, μπορεί να προσβάλει και ενήλικες, συχνά με πιο σοβαρά συμπτώματα.

Τι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα IBS;

IBS: Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) είναι μια χρόνια κατάσταση του πεπτικού συστήματος που επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα, πόνο στην κοιλιά, αέρια, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

Αϋπνία συμπτώματα: Μπορεί η αϋπνία να προκαλέσει τριχόπτωση;

Αϋπνία συμπτώματα: Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει χιλιάδες ανθρώπους παγκοσμίως, προκαλώντας διάφορα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα. Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που τίθεται

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον ιό έρπητα

Έρπης: Ο έρπης είναι μια κοινή ιογενής λοίμωξη που προκαλείται από τον ιό του έρπητα (HSV). Υπάρχουν δύο τύποι ιού του έρπητα: ο τύπος 1 (HSV-1), που προκαλεί κυρίως πληγές στο στόμα, και ο τύπος 2

Τι αν κάνετε αν δεν υποχωρεί ο βήχας

Βήχας: Ο βήχας είναι ένας φυσικός μηχανισμός άμυνας του οργανισμού που βοηθά στον καθαρισμό των αεραγωγών. Όταν όμως επιμένει για μέρες ή και εβδομάδες, μπορεί να γίνει πολύ ενοχλητικός και να επηρεάσει την καθημερινότητα

Close Icon