Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Πως θα αποκτήσετε σωστές συνήθειες ύπνου

Πως θα αποκτήσετε σωστές συνήθειες ύπνου


 


Ερευνητές του ύπνου λένε ότι μπορεί να υπάρχει μια γενετική προδιάθεση στους ανθρώπους για το εάν θα είναι πρωινοί ή νυχτερινοί τύποι. Οι άνθρωποι ωστόσο μπορούν να τροποποιήσουν τις συνήθειες του ύπνου τους και να μειώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του να ξενυχτούν.

Έγκαιρος προγραμματισμός

Ετοιμάστε τα ρούχα σας και κάντε ντους από το προηγούμενο βράδυ. Συνεπώς όταν θα ξυπνήσετε το πρωί θα τα έχετε όλα έτοιμα και δεν θα αναγκάζεστε να κάνετε αγχωτικές κινήσεις, απλά θα απολαμβάνετε. Με αυτό τον τρόπο ελαχιστοποιείτε την όποια διαταραχή στον ύπνο σας, με το να σκέφτεστε εάν θα προλάβετε να κάνετε τη συνηθισμένη ρουτίνα το επόμενο πρωί!

Τρώτε πρωινό

Είναι σημαντικό να δώσετε καύσιμα στο σώμα σας, έτσι ώστε να μπορέσετε να ξεκινήστε τη μέρα. Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης με μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης και προσθέστε μια μερίδα φρούτων. Απαιτείται μόνο προσοχή σε σχέση με τα δημητριακά γιατί πολλά από αυτά περιέχουν ζάχαρη. Οι λάτρεις του καφέ, μπορείτε να καταναλώνετε ένα ή δύο φλιτζάνια, εφόσον δεν τα φορτώσετε με ζάχαρη ή σιρόπια.

Ακολουθήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν καθημερινά σε 7-8 ώρες ύπνου, που σημαίνει ότι πρέπει να βρίσκονται στο κρεβάτι μια λογική ώρα – ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε τουλάχιστον τις καθημερινές να είστε συνεπείς στα ωράρια του ύπνου σας.

Γυρίστε ανάποδα το κινητό σας

Το τεχνητό φως από τα κινητά τηλέφωνα, τα tablet και τις τηλεοράσεις ανατρέπει τον κικαρδικό ρυθμό σας, ο οποίος επιτρέπει στο σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι νύχτα και πρέπει να κοιμηθεί. Για το λόγο αυτό συνίσταται από τους ειδικούς περιορισμένη έκθεση στην ακτινοβολία των ψηφιακών μέσων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ροχαλητό: Μπορεί να διαταράξει τη ψυχική ισορροπία των εφήβων;

Ψυχική υγεία: Αλλοιώνει το στοματικό μικροβίωμα και επηρεάζει την υγεία της εγκύου;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Close Icon