Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Πως θα αποκτήσετε σωστές συνήθειες ύπνου

Πως θα αποκτήσετε σωστές συνήθειες ύπνου

 

Ερευνητές του ύπνου λένε ότι μπορεί να υπάρχει μια γενετική προδιάθεση στους ανθρώπους για το εάν θα είναι πρωινοί ή νυχτερινοί τύποι. Οι άνθρωποι ωστόσο μπορούν να τροποποιήσουν τις συνήθειες του ύπνου τους και να μειώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του να ξενυχτούν.

Έγκαιρος προγραμματισμός

Ετοιμάστε τα ρούχα σας και κάντε ντους από το προηγούμενο βράδυ. Συνεπώς όταν θα ξυπνήσετε το πρωί θα τα έχετε όλα έτοιμα και δεν θα αναγκάζεστε να κάνετε αγχωτικές κινήσεις, απλά θα απολαμβάνετε. Με αυτό τον τρόπο ελαχιστοποιείτε την όποια διαταραχή στον ύπνο σας, με το να σκέφτεστε εάν θα προλάβετε να κάνετε τη συνηθισμένη ρουτίνα το επόμενο πρωί!

Τρώτε πρωινό

Είναι σημαντικό να δώσετε καύσιμα στο σώμα σας, έτσι ώστε να μπορέσετε να ξεκινήστε τη μέρα. Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης με μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης και προσθέστε μια μερίδα φρούτων. Απαιτείται μόνο προσοχή σε σχέση με τα δημητριακά γιατί πολλά από αυτά περιέχουν ζάχαρη. Οι λάτρεις του καφέ, μπορείτε να καταναλώνετε ένα ή δύο φλιτζάνια, εφόσον δεν τα φορτώσετε με ζάχαρη ή σιρόπια.

Ακολουθήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν καθημερινά σε 7-8 ώρες ύπνου, που σημαίνει ότι πρέπει να βρίσκονται στο κρεβάτι μια λογική ώρα – ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε τουλάχιστον τις καθημερινές να είστε συνεπείς στα ωράρια του ύπνου σας.

Γυρίστε ανάποδα το κινητό σας

Το τεχνητό φως από τα κινητά τηλέφωνα, τα tablet και τις τηλεοράσεις ανατρέπει τον κικαρδικό ρυθμό σας, ο οποίος επιτρέπει στο σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι νύχτα και πρέπει να κοιμηθεί. Για το λόγο αυτό συνίσταται από τους ειδικούς περιορισμένη έκθεση στην ακτινοβολία των ψηφιακών μέσων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαδικτυακή γιόγκα: Το μυστικό για ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο

Πώς δρα διαφορετικά στα δύο φύλα το Αλτσχάιμερ;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποια η σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και συκωτιού;

Συκώτι εγκέφαλος: Η υγεία του ήπατος είναι κρίσιμη για τη γενική ευημερία του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα και την υγεία του εγκεφάλου. Το ήπαρ, ως το μεγαλύτερο εσωτερικό όργανο, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποτοξίνωσης

Τι μπορεί να σημαίνει ο χρόνιος στομαχόπονος;

Χρόνιος στομαχόπονος: Ο συνεχής πόνος στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει διάφορες καταστάσεις, και είναι σημαντικό να μην τον αγνοείτε. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για κοιλιακό άλγος είναι η γαστρεντερίτιδα,

Βήχας: Γιατί επιδεινώνεται το βράδυ;

Βήχας: Ο βήχας που επιδεινώνεται τη νύχτα μπορεί να έχει αρκετές αιτίες, και συχνά σχετίζεται με φυσιολογικές και περιβαλλοντικές αλλαγές

Γρίπη: Οι παρανοήσεις που πρέπει να σταματήσουν

Γρίπη: Η γρίπη είναι μια ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα, αλλά γύρω από αυτήν έχουν αναπτυχθεί πολλές μυθολογίες και παρανοήσεις. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο κοινούς μύθους

Αθηροσκλήρωση: Η σοβαρή πάθηση που θέτει την καρδιά μας σε κίνδυνο

Αθηροσκλήρωση: Η αθηροσκλήρωση είναι μια πάθηση που επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία, χαρακτηριζόμενη από τη συσσώρευση λιπαρών ουσιών, χοληστερόλης και άλλων στοιχείων στα τοιχώματα των αρτηριών. Αυτή η διαδικασία οδηγεί στη δημιουργία πλάκας,

Πυρετός: Μπορεί να πυροδοτήσει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο;

Πυρετός: Ο υψηλός πυρετός, συνήθως προκαλούμενος από λοίμωξη ή άλλη ασθένεια, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Υπάρχει μια ανησυχία σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ υψηλού πυρετού και εγκεφαλικών επεισοδίων

Close Icon