Πώς ο κιρκάδιος ρυθμός σας επηρεάζει την υγεία των νεφρών

Δίνοντας προτεραιότητα σε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου και διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να προωθήσετε τόσο τις ξεκούραστες νύχτες όσο και τη βέλτιστη νεφρική λειτουργία.

Ο Δρ H.S Bhandari, ειδικός νεφρολογίας και αιμοκάθαρσης στο Ujala Cygnus Group of Hospitals, εξήγησε την εκπληκτική σχέση μεταξύ του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και της υγείας των νεφρών σας.

Γιατί ο ύπνος έχει σημασία για τα νεφρά σας

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, στον ύπνο σας τα νεφρά σας δουλεύουν σκληρά. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία επισκευής και αναγέννησης του σώματος, και αυτό περιλαμβάνει τα νεφρά σας. Όταν στερείτε ύπνου ή έχετε ακανόνιστα μοτίβα ύπνου, αυτή η ζωτική λειτουργία επιδιόρθωσης διαταράσσεται, βλάπτοντας ενδεχομένως την υγεία των νεφρών σας, είπε ο Δρ Bhandari.

Ο δρόμος διπλής κατεύθυνσης

Ο αντίκτυπος είναι αμφίδρομος. Εάν έχετε υπάρχοντα νεφρικά προβλήματα, ειδικά χρόνια νεφρική νόσο, ο ύπνος σας μπορεί να υποφέρει. Καταστάσεις όπως η νυκτουρία (υπερβολική ούρηση τη νύχτα) ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Επιπλέον, η ορμόνη μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τον ύπνο, μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στη λειτουργία των νεφρών, σύμφωνα με τον Δρ Bhandari.

Συμβουλές για έναν κύκλο ύπνου φιλικό προς τα νεφρά

Γνωρίζοντας τη σύνδεση, ορίστε τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε τον ύπνο και τα νεφρά σας, είπε ο Δρ Bhandari:

• Δώστε προτεραιότητα σε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου: Στόχος 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Η συνέπεια είναι το κλειδί, οπότε πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Εφαρμόστε την καλή υγιεινή του ύπνου: Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο – δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη το βράδυ και περιορίστε τον χρόνο μπροστά στον ύπνο, καθώς το μπλε φως που εκπέμπεται μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας.
• Αγκαλιάστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Η τακτική άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε νάτριο και επεξεργασμένα τρόφιμα και η παραμονή ενυδατωμένοι είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών σας.
• Διαχειριστείτε το άγχος: Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τον ύπνο όσο και τη λειτουργία των νεφρών. Βρείτε υγιεινούς τρόπους διαχείρισης του στρες, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή να περνάτε χρόνο στη φύση.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν έχετε προϋπάρχουσες νεφρικές παθήσεις ή διαταραχές ύπνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εξατομικευμένες συμβουλές και παρακολούθηση.

Δίνοντας προτεραιότητα σε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου και διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να προωθήσετε τόσο τις ξεκούραστες νύχτες όσο και τη βέλτιστη νεφρική λειτουργία. Θυμηθείτε, ένας καλός βραδινός ύπνος είναι μια επένδυση στη συνολική σας ευεξία και τα νεφρά σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό!

Γιατί η υγεία των νεφρών μας είναι το Α και το Ω ολιστικά;

Βελτιστοποίηση της διαχείρισης της χρόνιας νεφρικής νόσου μέσω μιας προσέγγισης συστήματος μάθησης υγείας

Η συστηματική φλεγμονή αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνια νεφρική νόσο

Ομάδες υψηλού κινδύνου είναι πιο ευάλωτες σε νεφρική ανεπάρκεια