Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Πως να προστατεύσετε το ανοσοποιητικό σας

Πως να προστατεύσετε το ανοσοποιητικό σας


Είναι ευρέως γνωστό ότι η έλευση του χειμώνα σε συνδυασμό με τους εξαντλητικούς ρυθμούς της καθημερινότητας κάνουν πιο ευάλωτο τον ανθρώπινο οργανισμό στην κόπωση και τις παθήσεις. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η διατροφή είναι ένας από τους κυριότερους παράγοντες, που μπορεί να αποτελέσει ισχυρό σύμμαχο στην προστασία της υγείας σας. Με τις κατάλληλες αλλαγές στη διατροφή σας μπορείτε να ενισχύσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος – δηλαδή την άμυνα του οργανισμού σας. Και ένα γερό ανοσοποιητικό είναι αυτό που θα θωρακίσει τον οργανισμό σας.


Ποια είναι όμως τα χαρακτηριστικά που χρειάζεται να υπάρχουν στην καθημερινή σας διατροφή προκειμένου να το πετύχετε αυτό; Ας δούμε ένα- ένα τα σημαντικότερα από αυτά:

Επαρκής ενεργειακή πρόσληψη: Πρόκειται για το πρώτο και το κυριότερο εφόδιο για τη θωράκιση του οργανισμού σας. Όλα τα υπόλοιπα που αναφέρονται είναι αποτελεσματικά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι η καθημερινή σας διατροφή καλύπτει τις ενεργειακές σας ανάγκες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα απ’ όλες τις ομάδες στις κατάλληλες ποσότητες. Οι εξαντλητικές δίαιτες αποτελούν μιαν από τις πιο συχνές αιτίες εποχικών κρυολογημάτων. Επιπλέον όταν μία δίαιτα είναι ιδιαιτέρως αυστηρή, τότε ο οργανισμός δεν έχει επαρκή ενεργειακά αποθέματα (γλυκογόνο) για ν’ αντεπεξέλθει στις καθημερινές του δραστηριότητες. Εξ ου και το αίσθημα κόπωσης που πολλοί άνθρωποι νιώθουν στην καθημερινότητά τους. Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος είναι προτιμότερο να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό παρά να ακολουθήσετε ένα τυχαίο διαιτητικό σχήμα, που δυνητικά μπορεί να βλάψει και την υγεία σας.

Πρωτεΐνες: Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών είναι πολύ σημαντική για την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης σημαίνει χαμηλή ανθεκτικότητα σε λοιμώξεις. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας, το ψάρι, το κοτόπουλο, το αβγό και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυτικές πηγές πρωτεΐνης είναι τα όσπρια και η σόγια, όμως οι φυτικές πρωτεΐνες θεωρούνται χαμηλής βιολογικής αξίας.

Γλουταμίνη: Η γλουταμίνη ανήκει στα αμινοξέα και αποτελεί μία ακόμη από τις ουσίες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Στην πραγματικότητα η γλουταμίνη αποτελεί το θρεπτικό υπόστρωμα (την «τροφή» δηλαδή) για τα λευκά αιμοσφαίρια και τα λεμφοκύτταρα. Είναι ιδιαιτέρως χρήσιμη σε άτομα που ασκούνται εντατικά και σε άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα- ειδικότερα του γαστρεντερικού συστήματος. Η γλουταμίνη βρίσκεται κυρίως στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πωλείται επίσης και ως συμπλήρωμα διατροφής από διάφορες εταιρείες.

Προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι βακτήρια που δρουν προστατευτικά για τον ανθρώπινο οργανισμό: Από τη μία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς και τη δραστικότητα των φαγοκυττάρων (κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος) όπως και την έκκριση κυτταροκινών με αντιφλεγμονώδη δράση, ενώ από την άλλη εμποδίζουν την ανάπτυξη παθογόνων μικροβίων όπως Salmonella, Staphylococcus aureus κτλ. Άτομα που καταναλώνουν προβιοτικά παρουσιάζουν ανθεκτικότητα σε μολύνσεις και εποχικά κρυολογήματα, τροφικές δηλητηριάσεις, αλλεργίες κτλ. Τα προβιοτικά μπορούν να ληφθούν είτε από τρόφιμα που έχουν εμπλουτιστεί από αυτά (π.χ. γιαούρτι, γάλα, κεφίρ, ξινόγαλα κτλ.) είτε ως συμπληρώματα διατροφής – κυκλοφορούν σε χάπια στην αγορά από διάφορες εταιρείες.

Αντιοξιδωτικά: Όλο και περισσότερες έρευνες αναδεικνύουν την ικανότητα των αντιοξιδωτικών να επηρεάζουν θετικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Συστατικά με αντιοξιδωτική δράση είναι οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία, οι πολυφαινόλες, τα φλαβονοειδή κ.ά Τα πιο γνωστά είναι οι βιταμίνες Α, C και Ε, η β-καροτίνη, το σελήνιο και το λυκοπένιο. Αυτό που κάνουν τα αντιοξιδωτικά είναι ότι εξουδετερώνουν συγκεκριμένες ουσίες (ελεύθερες ρίζες) που βλάπτουν το DNA των κυττάρων. Έτσι δρουν προστατευτικά έναντι διαφόρων νοσημάτων όπως τα καρδιοαγγειακά, ο καρκίνος, διάφορα εκφυλιστικά νοσήματα κτλ. Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξιδωτικά είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, το πράσινο τσάι, η σοκολάτα υγείας και το κόκκινο κρασί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Καρκίνος του πνεύμονα: Οι καινοτομίες που συμβάλλουν στην αύξηση των ποσοστών επιβίωσης

Καρκίνος του πνεύμονα: Μια πρόσφατη έκθεση αποκαλύπτει σημαντικές βελτιώσεις στα ποσοστά επιβίωσης των ασθενών με καρκίνο του πνεύμονα, δίνοντας ελπίδα για την καλύτερη διαχείριση της νόσου.

Καρκίνος: Η αλήθεια πίσω από τις παγκόσμιες ανισότητες στη φροντίδα υγείας

Καρκίνος: Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε σημαντικές παγκόσμιες ανισότητες στην καρκινολογική φροντίδα μεταξύ των χωρών υψηλού εισοδήματος και των χωρών χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος.

Ανθρώπινη επαφή: Γιατί η τεχνολογία δεν αρκεί στα νοσοκομεία;

Ανθρώπινη επαφή: Μια πρόσφατη μελέτη υπογραμμίζει ότι, παρά την ταχεία εξέλιξη της τεχνολογίας στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης, αυτή δεν μπορεί να αντικαταστήσει την αξία της επικοινωνίας πρόσωπο με πρόσωπο στα νοσοκομεία.

Close Icon