Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Πόνος στην μέση: Πώς να τον αντιμετωπίσετε

Πόνος στην μέση: Πώς να τον αντιμετωπίσετε


Ο πόνος στην μέση μπορεί να επηρεάσει τον καθένα, και να προκαλέσει σημαντικές επιπλοκές. Υπάρχουν, όμως, τρόποι να τον εμποδίσουμε.


Ο πόνος στην μέση επηρεάζει καθημερινά ένα τεράστιο κομμάτι του πληθυσμού. Μπορεί να εμφανίζεται συχνότερα σε προχωρημένες ηλικίες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι και οι νεαρότεροι από εμάς δεν βρισκόμαστε σε κίνδυνο, ειδικά αν η δουλειά μας είναι σωματικά απαιτητική. Ευτυχώς, υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι να καταπολεμήσουμε τον πόνο στην μέση, και είναι αυτοί:

Άσκηση, ενδυνάμωση και διατάσεις
Η γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος να βελτιώσουμε την υγεία της μέση μας και να ανακουφιστούμε από τον χρόνιο πόνο. Με το να κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως ασκήσεις με βάρη, όχι μόνο αυξάνουμε την οστική μας πυκνότητα, αλλά ενισχύουμε την δύναμη του οργανισμού μας. Παρ’ όλα αυτά, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν ενδείκνυνται για περιπτώσεις βραχυπρόθεσμου πόνου.

Αν δοκιμάσετε, πάντως, την μέθοδο της γυμναστικής, πρέπει να είστε σίγουροι ότι το κάνετε σωστά, κάνοντας πάντα προθέρμανση και διατάσεις, αναπνέοντας σωστά και – αν είστε αρκετά αρχάριοι – δουλεύοντας πάντα με έναν εξειδικευμένο προπονητή.

Αν νιώσετε πόνο κατά την διάρκεια της γυμναστικής, σταματήστε. Ένας ακόμα καλός τρόπος για να βοηθήσετε την μέση σας είναι η yoga, επειδή δίνει έμφαση στις σωστές αναπνοές, μα και στην ενδυνάμωση των μυών μας μέσω της ευλυγισίας. Μια συστηματική μελέτη διάφορων ερευνών, που δημοσιεύθηκε φέτος στο Journal of Orthopedics and Rheumatology αποκάλυψε πως η yoga μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο στην μέση—αλλά και τις ψυχολογικές επιπτώσεις που έχει ο χρόνιος πόνος, όπως η κατάθλιψη. Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε καινούριο πρόγραμμα γυμναστικής, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Σωστό βάρος
Αν είμαστε υπέρβαροι, ο κίνδυνος για πόνους στην μέση αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή τα περιττά κιλά αυξάνουν την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις και στους μύες της μέσης, σύμφωνα με το National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Η τακτική γυμναστική – τουλάχιστον 30 λεπτά για πέντε ημέρες την εβδομάδα – αλλά και η σωστή διατροφή μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε τα περιττά μας κιλά, και να διατηρήσουμε το ιδανικό μας βάρος.

Φαρμακευτική αγωγή
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ορισμένα μη συνταγογραφούμενα, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη παυσίπονα για να ακαουφιστείτε, αλλά η κατάχρησή τους (όπως και η χρόνιά τους χρήση) μπορεί να έχει πολύ άσχημες επιπτώσεις, όπως νεφρική ανεπάρκεια, έλκος στομάχου και αιμορραγία.

Αν, λοιπόν, ο πόνος δεν βελτιωθεί με την λήψη αυτών των φαρμάκων, μιλήστε αμέσως στον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να κρίνει ότι χρειάζεστε μυοχαλαρωτικά, που χορηγούνται με συνταγή, για σύντομα χρονικά διαστήματα.

Η δύναμη του μασάζ
Η θεραπεία με μασάζ μπορεί να ανακουφίσει την περιοχή που πονάει. Μάλιστα, μια μελέτη του 2011, που δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine αποκάλυψε πως η τα μασάζ μπορούν να βελτιώσουν τον χρόνιο πόνο της μέσης και να βοηθήσουν την περιοχή να λειτουργεί καλύτερα μέσα σε μόλις έξι μήνες.

Βέβαια, πέρα από αυτή την μελέτη, πρέπει να θυμόμαστε ότι ακόμα δεν έχουμε 100% σίγουρα αποτελέσματα πάνω στο θέμα. Τα καλά νέα, όμως, είναι πως για όλες τις αμφιβολίες που έχουμε σχετικά με το μασάζ και τον ρόλο του στους πόνους της μέσης, οι ειδικοί λένε σχεδόν με ομοφωνία ότι οι αρνητικές παρενέργειες που θα μπορούσε να έχει το μασάζ είναι πρακτικά αμελητέες.

Δοκιμάστε σπιτικές θεραπείες
Αν ο πόνος στην μέση σας είναι βραχυπρόθεσμος, υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφιστείτε.

Οι ζεστές ή κρύες κομπρέσες σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν. Η ζέστη βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή που έχει υποστεί την φλεγμονή, επιτρέποντας στους μύες να χαλαρώσουν. Το κρύο, από την άλλη, επιβραδύνει την ροή του αίματος, ελαττώνοντας το πρήξιμο.

Άσχετα από την μέθοδο που θα επιλέξετε για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην μέση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας, ειδικά αν πάσχετε από έντονο πόνο που διαρκεί περισσότερο από τρεις εβδομάδες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ψυχική υγεία: Αλλοιώνει το στοματικό μικροβίωμα και επηρεάζει την υγεία της εγκύου;

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Close Icon