Ο έντονος τρόπος ζωής σε συνδυασμό με το συνεχές περπάτημα και την ορθοστασία μπορεί να δημιουργήσουν βλάβη στα γόνατα και έντονο πόνο, ο οποίος δυσκολεύει στην καθημερινότητα.
Ειδικά για τους παχύσαρκους ανθρώπους, το πρόβλημα είναι μεγαλύτερο αφού ακόμα και 10 κιλά παραπάνω σωματικού βάρους προσθέτουν 4πλάσιο βάρος στα γόνατα. Έτσι, δεν είναι περίεργο που όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από πόνους στα γόνατα.
Τα γόνατα από ότι φαίνεται είναι ιδιαιτέρως ευάλωτα και έτσι οι ορθοπεδικοί χειρουργοί της Αμερικανικής Ακαδημίας αναφέρουν πως οι επισκέψεις στους γιατρούς για πόνο στα γόνατα βρίσκονται σε έξαρση με τον αριθμό να φθάνει τις 18 εκατομμύρια επισκέψεις το χρόνο.
«Το γόνατο είναι ένας από τους πιο πολυχρησιμοποιημένους συνδέσμους του σώματος και ένας από τους πιο ευάλωτους» αναφέρει ο Rick Olderman αθλητικός και ορθοπεδικός φυσικοθεραπευτής στο Denver. Φυσικά η λύση δε βρίσκεται στην παραίτησή μας από κάθε δραστηριότητα, υπάρχουν όμως 7 φυσικοί τρόποι για να τονώσουμε τον ευαίσθητο αυτό σύνδεσμο.
1)Δοκιμάστε το μασάζ:
Όταν ο πόνος είναι σε έξαρση, είναι μια καλή ευκαιρία για ένα θεραπευτικό μασάζ λέει ο Olderman. «Ο ιγνυακός μύς είναι ο μοναδικός που ελέγχει το γόνατο και ρυθμίζει την περιστροφή και την επέκταση της άρθρωσης του γόνατος. Όταν ο μυς αυτός αντιδρά και προκαλεί πόνο, φθάνει ένας θεραπευτής για να κάνει θαύματα με λίγο μασάζ και να εξαφανίσει άμεσα τον πόνο».
2)Δυναμώστε τους γλουτούς σας:
Η ενδυνάμωση των γλουτών θα σας αποφέρει πολλαπλά πλεονεκτήματα και όχι μόνο αισθητικά αφού κατ’ αυτόν τον τρόπο ανακουφίζετε το γόνατο από την άρση όλου του βάρους του σώματος. Τα καλά νέα σύμφωνα με τον Olderman είναι ότι δε χρειάζεστε συνδρομή σε γυμναστήριο για να επιτύχετε την ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών παρα μόνο την παρακάτω άσκηση. Στηριχτείτε στους αγκώνες και τα γόνατα σας, κρατήστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι προς το ταβάνι. Γυρίστε το δεξί γόνατο σας στο πάτωμα για μία επανάληψη. Κάνετε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και 3 σετ για κάθε πόδι.
3)Δοκιμάστε το Tai Chi
Έρευνες δείχνουν πως η Κινεζική πολεμική τέχνη του Tai Chi με τις απαλές τις κινήσεις, είναι ότι πρέπει για την οστεοαρθριτιδα που συχνά ταλαιπωρεί τα γόνατα. Ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο Tufts στη Βοστώνη παρακολούθησαν 204 άτομα για 3 μήνες: Οι μισοί έκαναν φυσικοθεραπεία για 6 εβδομάδες και στη συνέχεια έκαναν 6 εβδομάδες θεραπεία στο σπίτι. Οι υπόλοιποι παρακολουθούσαν Tai Chi δύο φορές την εβδομάδα. Στο τέλος της μελέτης, όλοι ένιωθαν ανακούφιση από τον πόνο αλλά η ομάδα του Tai Chi εμφάνισε καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, το Τai Chi φάνηκε να ενισχύσει τη διάθεση των συμμετεχόντων.
4)Χάστε κιλά:
Αν έχετε παραπανίσια κιλά ήρθε η ώρα να τα χάσετε και θα το κάνετε ευκολότερα αν σκεφτείτε πως κάθε έξτρα κιλό προσθέτει 4 κιλά βάρους στα γόνατά σας. Αν δεν ξέρετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε, οι ειδικοί μας ενημερώνουν πως ακόμα και μικρή απώλεια κιλών μπορεί να ανακουφίσει άμεσα τον πόνο στα γόνατα. Σύμφωνα με έρευνα του Harvard η εμφάνιση οστεοαρθρίτιδας μειώνεται κατά 50% κάθε φορά που μια υπέρβαρη γυναίκα χάνει 11 κιλά. Συμβουλευτείτε λοιπόν το γιατρό σας προκειμένου να συνδυάσετε δίαιτα με ελαφριά άσκηση και να χάσετε βάρος ευκολότερα.
5)Διαλέξτε σωστά παπούτσια:
Τα λάθος παπούτσια όπως τα ψηλοτάκουνα προκαλούν μεγαλύτερες βλάβες σε ένα επιβαρυμένο γόνατο. Έρευνα του Harvard έδειξε πως βλάβες στην επιγονατίδα ήταν κατά 23% συχνότερες στις γυναίκες που φορούν ψηλά παπούτσια. Διαλέξτε λοιπόν παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα να απορροφούν τους κραδασμούς κατά το περπάτημα ενώ επιλέξτε ειδικά παπούτσια για το καθημερινό σας τρέξιμο ή τις άλλες δραστηριότητες στις οποίες επιδίδεστε.
6)Φυσικά αντιφλεγμονώδη και συμπληρώματα διατροφής:
«Άσχετα αν ο πόνος στο γόνατό σας προέρχεται από γονίδια, ατύχημα, αρθρίτιδα ή υπερβολική άσκηση, η απομάκρυνση της φλεγμονής θα διώξει τον πόνο μακριά» λέει η Burns γιατρός στο Phoenix και προτείνει να προσθέσετε στη διατροφή σας αντιφλεγμονώδη όπως ο κουρκουμάς, η κανέλα, τα ιχθυέλαια και το μουρουνέλαιο μαζί με ειδικά συμπληρώματα διατροφής και ο πόνος θα μετριαστεί.
7)Παγοθεραπεία:
Η παγοθεραπεία όταν συνδυαστεί με ξεκούραση και άρσεις γονάτου αποτελεί τη βασική και την ασφαλέστερη λύση όσον αφορά τον πόνο στα γόνατα. Δεν πρέπει λοιπόν να την αμελούμε ως ασήμαντη.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
