Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Οστεοαρθρίτιδα: Μην σταματήσετε την άσκηση όταν πονούν οι αρθρώσεις σας

Οστεοαρθρίτιδα: Μην σταματήσετε την άσκηση όταν πονούν οι αρθρώσεις σας

Οστεοαρθρίτιδα: Η διατήρηση της ενεργητικότητας και η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στη ρουτίνα σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας.


Αν έχετε πόνους στις αρθρώσεις, μπορεί να σας βάλει σε πειρασμό να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η παραμονή σε δραστηριότητα είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη προσέγγιση, ειδικά αν έχετε οστεοαρθρίτιδα.

Οστεοαρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές αλλαγές στον χόνδρο που καλύπτει τα άκρα των οστών στις αρθρώσεις. Μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως πόνος, δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα. Ενώ ο πόνος τείνει να επιδεινώνεται με τη δραστηριότητα και να βελτιώνεται με την ανάπαυση, η άσκηση παραμένει η πιο αποδοτική θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, σύμφωνα με την Dr. Kathryn Dao, αναπληρώτρια καθηγήτρια εσωτερικής ιατρικής στο UT Southwestern Medical Center.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την οστεοαρθρίτιδα. Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση χόνδρου, στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων και στην αύξηση της οστικής μάζας. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

Για την πρόληψη ή τη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας, το UT Southwestern και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ συνιστούν τακτική άσκηση και διατήρηση υγιούς βάρους. Ένας καλός στόχος είναι η ενασχόληση με 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με χαμηλότερη ένταση και διάρκεια και να την αυξήσετε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Ο καταμερισμός της καθημερινής σας άσκησης σε δύο συνεδρίες των 15 λεπτών μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικός.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι δραστηριότητες με μεγάλη επίπτωση, όπως το άλμα, το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις, η ανάβαση σε σκάλες ή η άρση βαρέων βαρών, μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο πόνο και θα πρέπει να τις προσεγγίζετε με προσοχή. Αντίθετα, οι ασκήσεις χαμηλής όχλησης, όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία, το Pilates, η γιόγκα και το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος είναι γενικά καλύτερα ανεκτές και αποτελεσματικές για άτομα με μέτρια έως σοβαρή οστεοαρθρίτιδα. Η προτεραιότητα στις διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στη λίπανση των αρθρώσεων, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Εάν αντιμετωπίζετε σημαντικό πόνο ή αδυναμία, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή ή γυμναστή. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις δυνατότητές σας, διασφαλίζοντας ότι θα συμμετέχετε σε ασφαλείς και κατάλληλες δραστηριότητες.

Να θυμάστε, αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, η διατήρηση της ενεργητικότητας και η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στη ρουτίνα σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων, να μειώσει τον πόνο, να ενισχύσει την κινητικότητα και να συμβάλει στη συνολική σας ευεξία. Παραμένοντας σωματικά δραστήριοι, δίνετε στον εαυτό σας τη δυνατότητα να αναλάβει τον έλεγχο της οστεοαρθρίτιδας σας και να διατηρήσει έναν ενεργό και ικανοποιητικό τρόπο ζωής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες είναι οι συχνότερες μορφές αρθρίτιδας που υπάρχουν;

Ποιες χειρουργικές επεμβάσεις αρθρίτιδας βοηθούν στον πόνο;

Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε για να διαχειριστείτε τον πόνο;

Γενετική μελέτη διερευνά το μικροβίωμα της οστεοαρθρίτιδας του ισχίου και του γόνατος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι είναι το σύνδρομο parent trap;

Σύνδρομο Parent trap: Το σύνδρομο "Parent Trap" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου τα παιδιά χρησιμοποιούν την τεχνική της "διάσπασης" για να προκαλέσουν σύγκρουση ή να διαχειριστούν τις σχέσεις μεταξύ των γονιών τους.

Τι σκέφτονται τα άτομα με άνοια

Άνοια σκέψεις: Οι αλλαγές στο περιβάλλον τους, όπως η μετακόμιση σε ένα γηροκομείο ή η απώλεια αγαπημένων προσώπων, μπορεί να τους προκαλέσουν αναστάτωση και άγχος.

Συκώτι: 5 Σημάδια που υποδηλώνουν ασθένεια του ήπατος

Συκώτι: Η ασθένεια του ήπατος μπορεί να αναπτυχθεί σταδιακά και τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή ασαφή στην αρχή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά.

Πονοκέφαλος: Τι θα βοηθήσει στην αναγώριση της αιτίας του πονοκέφαλου;

Πονοκέφαλος: Οι πονοκέφαλοι είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες. Κατανοώντας τα χαρακτηριστικά τους, μπορείτε να εντοπίσετε την πιθανή αιτία

Αλωπεκία: Αυτό μπορεί να προκαλέσει αλωπεκία

Αλωπεκία: Η αλωπεκία είναι η υπερβολική τριχόπτωση, που μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση ή ακόμα και σε πλήρη απώλεια των μαλλιών σε ορισμένες περιοχές του κεφαλιού ή του σώματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αλωπεκίας

Μπορεί ο παιδικός θυμός να είναι ένδειξη ευφυΐας;

Παιδικός θυμός: Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι μας βιώνουμε, και τα παιδιά δεν αποτελούν εξαίρεση. Ωστόσο, αν και συχνά τον συνδέουμε με αρνητικές καταστάσεις, μελέτες δείχνουν ότι ο θυμός

Ποιοι νευρώνες μας βοηθούν να θυμόμαστε καλύτερα 

Μνήμη: Εάν μπορέσουμε να κατανοήσουμε ακριβώς πώς λειτουργούν αυτοί οι νευρώνες, ίσως μπορέσουμε να αναπτύξουμε στρατηγικές ή φάρμακα που θα ενισχύσουν τη λειτουργία τους ή θα αποκαταστήσουν τη μνήμη.

6 συμπτώματα που υποδηλώνουν έλλειψη ασβεστίου

Έλλειψη ασβεστίου: Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο για την υγεία των οστών, των δοντιών, των μυών και του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, που επιδεινώνονται

Close Icon