Νυστάζεις στη δουλειά σου; Τιπς για να “ξυπνήσεις”

Η νύστα και η κούραση επηρεάζουν ένα σημαντικό ποσοστό εργαζόμενων στο χώρο απασχόλησης τους. Παράλληλα οι νυσταγμένοι εργαζόμενοι, σε οποιονδήποτε τομέα δραστηριοτήτων, δυσκολεύονται να διεκπεραιώσουν αυτά που πρέπει να κάνουν και αυξάνονται οι πιθανότητες τους να υποπέσουν σε λάθη.

Είναι επίσης γνωστό ότι οι νυσταγμένοι εργαζόμενοι κινδυνεύουν περισσότερο από ατυχήματα στη δουλειά τους. Τα ατυχήματα αυτά είναι αιτία αναπηριών και απώλειας ζωών. Σε ορισμένα επαγγέλματα όπως οι οδηγοί αυτοκινήτων ή χειριστές επικίνδυνων μηχανημάτων, η στέρηση ύπνου είναι αιτίες ατυχημάτων με απώλειες ζωών.

Το ζήτημα είναι σοβαρό και πρέπει να αντιμετωπίζεται με υπευθυνότητα από τον εργαζόμενο και τον εργοδότη του.

Αρχικά είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό από όλους ότι το πρόβλημα είναι υπαρκτό και ότι μπορεί να επηρεάζει όλους ανεξάρτητα από το πόσο καλοί ή συνεπείς είναι στη δουλειά τους.

Αφού γίνει δεκτό ότι το πρόβλημα αυτό αποτελεί μέρος της καθημερινότητας, τότε πρέπει να λαμβάνονται μέτρα επιτυχούς αντιμετώπισής του.

Αρχικά ο ίδιος ο εργαζόμενος που νιώθει νύστα, πρέπει να διερωτηθεί γιατί του συμβαίνει αυτό. Μήπως δεν κοιμάται αρκετά τη νύκτα; Εάν κοιμάται μόνο από πέντε έως έξη ώρες κάθε νύκτα, ο ύπνος αυτός δεν είναι αρκετός. Εάν του συμβαίνει τακτικά να είναι νυσταγμένος και να αισθάνεται υπνηλία τότε σημαίνει ότι σταδιακά έχει φορτωθεί ένα σημαντικό έλλειμμα ύπνου.

Ας μην ξεχνούμε ότι οι περισσότεροι ενήλικες όταν κοιμούνται κανονικά και χωρίς διακοπή τη νύχτα, κοιμούνται συνήθως από οκτώ έως οκτώμισι ώρες. Όταν σταδιακά η έλλειψη ύπνου συσσωρεύεται, είναι δύσκολο να αποκατασταθεί. Οι πολλές ώρες που θα κοιμηθεί κάποιος κατά το Σαββατοκύριακο για να καλύψει τις ώρες ύπνου που έχει χάσει, δεν είναι αρκετές για να συμπληρώσουν το έλλειμμα.

Οι εργαζόμενοι που έχουν έλλειμμα ύπνου είναι ευερέθιστοι, λιγότερο παραγωγικοί, έχουν δυσκολία στο να συγκεντρωθούν, δεν θυμούνται καλά. Φυσικά όλα αυτά δημιουργούν τις προϋποθέσεις για να κάνουν λάθη.

Ο εργαζόμενος που νιώθει συχνά νυσταγμένος στη δουλειά του πρέπει να εξετάσει κατά πόσο ο ύπνος του είναι ικανοποιητικός σε ποιότητα και σε ποσότητα. Η έλλειψη καλού ύπνου μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες που ο ίδιος έχει τη δυνατότητα να ελέγξει ή όχι.

Ορισμένες παθήσεις, όπως το σύνδρομο της άπνοιας του ύπνου, προκαλούν έντονο ροχαλητό και συχνές διακοπές της αναπνοής κατά τον ύπνο. Το αποτέλεσμα είναι ότι ο ασθενής δεν κοιμάται καλά και κατά την ημέρα παρουσιάζει συνεχώς νύστα και υπνηλία.

Υπάρχουν και πολλές άλλες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο εργαζόμενος αφού αντιληφθεί ότι πάσχει από έλλειψη ύπνου, θα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του.

Η ναρκοληψία είναι μια άλλη παθολογική κατάσταση κατά την οποία ο ασθενής παρουσιάζει κατά περιόδους μια ακατανίκητη τάση για ύπνο.

Αφού γίνει αρχικά η ανάλυση αυτή και ληφθούν τα μέτρα που απαιτούνται, ο εργαζόμενος που κατά καιρούς παρουσιάζει νύστα και δεν έχει παθολογικό πρόβλημα, είναι καλό να γνωρίζει ορισμένα πράγματα που μπορούν να το βοηθήσουν.

Ο καφές, το τσάι, ορισμένα αναψυκτικά περιέχουν καφείνη. Η καφεΐνη βελτιώνει το χρόνο αντίδρασης, αυξάνει το επίπεδο εγρήγορσης και την ενεργητικότητα του ατόμου. Όμως οι επιδράσεις της καφεΐνης δεν είναι οι ίδιες σε όλους τους ανθρώπους.

Στους περισσότερους ανθρώπους οι θετικές επιδράσεις υπάρχουν όταν καταναλώνουν μέχρι 300 mg καφεΐνης.

Μετά από την ποσότητα αυτή υπάρχει κίνδυνος για παρενέργειες όπως νευρικότητα, ευερεθιστότητα, υπερβολική διούρηση με αφυδάτωση και διάρροια.

Ένα φλιτζάνι καφέ των 240 κυβικών εκατοστών περιέχει συνήθως 85 mg καφεΐνης. Ένα φλιτζάνι τσαγιού περιέχει 50 mg καφεΐνης. Ένα καφεϊνούχο αναψυκτικό των 350 κυβικών εκατοστών, περιέχει από 40 έως 55 mg καφεΐνης.

Υπάρχουν επίσης και τα ποτά ενέργειας (energy drink) τα οποία είναι δημοφιλή μεταξύ των εφήβων και των νέων. Περιέχουν ψηλές ποσότητες καφεΐνης που ποικίλουν ανάλογα με τη μάρκα του ποτού αυτού. Επίσης στα ποτά αυτά προστίθεται η ταυρίνη.

Η ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε ψηλές ποσότητες στο κρέας και στο ψάρι. Στο μητρικό γάλα υπάρχει σε πολύ ψηλές συγκεντρώσεις. Ο λόγος που το αμινοξύ αυτό προστίθεται είναι ότι προκαταρκτικές έρευνες έδειξαν ότι βελτιώνει τις διανοητικές λειτουργίες.

Έτσι λοιπόν ο εργαζόμενος που νιώθει νύστα μπορεί να ξέρει τις επιδράσεις και τις παρενέργειες της καφεΐνης όπως επίσης και πόση τέτοια ενεργός ουσία περιέχεται στα διάφορα είδη ροφημάτων και ποτών που διατίθενται. Εδώ πρέπει να σημειώσουμε ότι η ταυτόχρονη λήψη ποτών ενέργειας και αλκοόλ, μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Σε αρκετές περιπτώσεις το πρόβλημα υπνηλίας του εργαζόμενου μπορεί να λυθεί με ένα μικρό ύπνο, διάρκειας 15 έως 20 λεπτών. Πολλές εταιρείες διεθνώς εφαρμόζουν ή εξετάζουν την εφαρμογή της μεθόδου αυτής.

Ένας ύπνος μικρής διάρκειας, αυξάνει την παραγωγικότητα και βελτιώνει την ψυχική κατάσταση. Ορισμένες εταιρείες έχουν ειδικά διαρρυθμισμένους χώρους για το σκοπό αυτό.

Οι εργοδότες είναι καλό να εξετάσουν τη λύση αυτή. Οι απώλειες παραγωγικότητας λόγω νύστας και υπνηλίας των εργαζομένων είναι μεγάλες. Η αντιμετώπιση του προβλήματος μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για όλους.

Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της νύστας είναι το πλύσιμο του προσώπου με κρύο νερό, το βούρτσισμα των δοντιών, ένα γρήγορο περπάτημα πέντε λεπτών και ασκήσεις τεντώματος.

Συνοπτικά βλέπουμε ότι το πρόβλημα της νύστας στο χώρο εργασίας είναι σημαντικό και μπορεί να είναι αιτία πολλών κακών. Είναι αναγκαίο να αναγνωρίζεται και να λαμβάνονται μέτρα αντιμετώπισης του.

Στις περιπτώσεις που η νύστα οφείλεται σε παθολογικά αίτια είναι απαραίτητο να λαμβάνεται ιατρική συμβουλή. Η επιτυχής αντιμετώπιση της νύστας στην εργασία μειώνει τον κίνδυνο για λάθη, τις απώλειες ανθρωπίνων ζωών και αυξάνει την παραγωγικότητα.

Όχι άλλη μεσημεριανή ατονία με στρατηγικές για ατελείωτη ενέργεια

Είναι η καθημερινή κατανάλωση μηλόξυδου το μυστικό για την καταπολέμηση της κατάθλιψης;