Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Επιστημονικά Νέα

Νέα Έρευνα: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία

Νέα Έρευνα: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία

Ο Patikorn επεσήμανε ότι μέχρι στιγμής καμία μελέτη δεν έχει συγκρίνει τους διαφορετικούς τύπους διαλείπουσας δίαιτας κατ' ιδίαν, επομένως «ο καλύτερος τύπος διαλείπουσας νηστείας είναι αυτός που οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να τηρήσουν μακροπρόθεσμα».



Νέα Έρευνα: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα, σύμφωνα με νέα έρευνα. Συνδυασμένα αποτελέσματα από συνολικά 130 κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), του σωματικού λίπους, της «κακής» χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα νηστείας και της αρτηριακής πίεσης, μεταξύ άλλων παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με την παχυσαρκία.


Δύο συγκεκριμένοι τύποι διαλείπουσας νηστείας συνδέθηκαν με σημαντική απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία. Ο ένας, που ονομάζεται τροποποιημένη νηστεία εναλλακτικής ημέρας, περιλαμβάνει την εναλλαγή μιας ημέρας φαγητού ως συνήθως με την κατανάλωση όχι περισσότερο από 600 την επόμενη ημέρα.

Ο άλλος, που ονομάζεται “Δίαιτα 5:2” είναι παρόμοιος, αλλά περιλαμβάνει 2 ημέρες την εβδομάδα μηδενική ή πολύ χαμηλή κατανάλωση θερμίδων και 5 ημέρες κανονική διατροφή. Λιγότερο επωφελής ήταν η χρονικά περιορισμένη κατανάλωση φαγητού, που περιελάμβανε νηστεία 12-24 ώρες την ημέρα και «νηστεία εναλλάξ ημέρας με μηδενικές θερμίδες», όπου δεν καταναλώνεται φαγητό κάθε δεύτερη μέρα.

“Τα αποτελέσματά μας υποστηρίζουν τον ρόλο της διαλείπουσας νηστείας, ειδικά της τροποποιημένης νηστείας εναλλάξ ημέρας, σε ενήλικες υπέρβαρους ή παχύσαρκους ως προσέγγιση απώλειας βάρους με άλλα οφέλη για την υγεία.

Αλλά τα άτομα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους”, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της έρευνας, Chanthawat Ο Patikorn, του Πανεπιστημίου Chulalongkorn στην Ταϊλάνδη.

Και υπάρχει ένα σημαντικό εμπόδιο: οι περισσότερες μελέτες διήρκεσαν μόνο περίπου 3 μήνες.

Μεταξύ αυτών που κράτησαν περισσότερο, η απώλεια βάρους φαινόταν να μειώνεται κατά περίπου 6 μήνες, είτε επειδή το σώμα προσαρμόστηκε στο διατροφικό μοτίβο είτε επειδή οι συμμετέχοντες δεν μπορούσαν να τηρήσουν τις δίαιτες. “Εξακολουθούν να λείπουν δεδομένα για να δούμε αν αυτά θα μπορούσαν να λειτουργήσουν μακροπρόθεσμα. Βλέπουμε απώλεια βάρους και βελτιωμένα μεταβολικά προφίλ, αλλά ακόμα δεν γνωρίζουμε εάν η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο θάνατο ή καρδιαγγειακά επεισόδια”, λέει ο Patikorn.

Από την άλλη, «θα έλεγα ότι αν ο ασθενής ενδιαφέρεται να κάνει διαλείπουσα νηστεία, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι είναι κακό».

Ωστόσο, προειδοποίησε ότι τα μοτίβα όπου δεν καταναλώνεται τίποτα για μεγάλες χρονικές περιόδους θα μπορούσαν να αποτελέσουν κίνδυνο για άτομα με διαβήτη που χρησιμοποιούν ινσουλίνη ή είναι επιρρεπή σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία). Μόνο δύο δίαιτες, τροποποιημένη νηστεία εναλλάξ ημέρας και 5:2, συσχετίστηκαν με απώλεια βάρους 5% ή περισσότερο του συνολικού σωματικού βάρους σε ενήλικες υπέρβαρους ή παχύσαρκους.

Και με τη δίαιτα 5:2, η απώλεια βάρους διατηρήθηκε στους 6 έως 12 μήνες.

Η τροποποιημένη νηστεία εναλλάξ ημέρας συσχετίστηκε επίσης με βελτιώσεις στους 2 έως 12 μήνες των παραγόντων κινδύνου καρδιακής νόσου όπως η ολική χοληστερόλη, η «κακή» χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και η αρτηριακή πίεση. Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν διαδικτυακά στις 17 Δεκεμβρίου στο JAMA Network Open.

Μια άλλη δοκιμή δείχνει μέτρια επίδραση, παρόμοιο πρόβλημα αντοχής Σε μια ξεχωριστή τυχαιοποιημένη δοκιμή 1 έτους που δημοσιεύτηκε στις 17 Νοεμβρίου 2021, στο PLOS One, 300 ενήλικες με παχυσαρκία τυχαιοποιήθηκαν είτε σε δίαιτα 5:2 με οδηγίες αυτοβοήθειας, στην ίδια δίαιτα συν έξι εβδομαδιαίες ομαδικές συνεδρίες υποστήριξης ή απλώς τυπικές συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Η ομάδα αυτοβοήθειας 5:2 κόλλησε με αυτό αρχικά, αλλά μόνο το ένα τρίτο εξακολουθούσε να ακολουθεί τη δίαιτα για 6 μήνες και μόνο το ένα πέμπτο κατά 1 χρόνο.

Η απώλεια βάρους στους 6 μήνες και το 1 έτος ήταν παρόμοια μεταξύ των ομάδων αυτοβοήθειας 5:2 και τυπικών συμβουλών (περίπου 4 κιλά).

Η δίαιτα 5:2 με ομαδική υποστήριξη συσχετίστηκε με μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι η αυτοβοήθεια 5:2 στις 6 εβδομάδες, αλλά δεν υπήρχε διαφορά στο 1 έτος. Βλέποντάς το πιο θετικά, το 18% της ομάδας αυτοβοήθειας 5:2 είχε χάσει περισσότερο από το 5% του σωματικού του βάρους σε 1 χρόνο και οι συμμετέχοντες έδωσαν στο σχέδιο 5:2 ευνοϊκές αξιολογήσεις.

Οι ερευνητές αυτής της μελέτης, ο καθηγητής κλινικής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Queen Mary του Λονδίνου, Peter Hajek και οι συνεργάτες του, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι «μια πρόταση για δοκιμή 5:2 θα μπορούσε να δοθεί σε μια γρήγορη διαβούλευση και να είναι χρήσιμη ειδικά για ασθενείς που δεν είχαν επωφεληθεί από τις τυπικές συμβουλές .”

Ο Patikorn επεσήμανε ότι μέχρι στιγμής καμία μελέτη δεν έχει συγκρίνει τους διαφορετικούς τύπους διαλείπουσας δίαιτας κατ’ ιδίαν, επομένως «ο καλύτερος τύπος διαλείπουσας νηστείας είναι αυτός που οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να τηρήσουν μακροπρόθεσμα».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η νηστεία μειώνει την αρτηριακή πίεση, αλλά προσωρινά

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Όταν το σώμα σας περνά περισσότερο χρόνο σε κατάσταση νηστείας

Μελέτη εξηγεί την ανθεκτικότητα του λίπους στην κοιλιά

Πέντε διατροφικοί μύθοι που καταρρίπτονται από τους ειδικούς

Πέντε βασικές αλλαγές στη διατροφή για να χάσετε τα κιλά των γιορτών

Η Διαλειπούσα νηστεία έχει οφέλη και στην ψυχολογία σου

Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στην απώλεια βάρους

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Αυτό το είδος καρκίνου απειλεί περισσότερο τους άνδρες μετά τον καρκίνο του προστάτη

Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, ο πιο κοινός καρκίνος που πλήττει τους άνδρες είναι ο καρκίνος του πνεύμονα. Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η δεύτερη πιο συχνή διάγνωση καρκίνου στους άνδρες και η κύρια αιτία θανάτου.

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια ασπίδα για τη ψυχική υγεία των εφήβων

Κατασκηνώσεις δημιουργικότητας: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει τις θετικές επιπτώσεις των κατασκηνώσεων που εστιάζουν στη δημιουργικότητα στη ψυχική υγεία και την ευεξία των εφήβων.

Η συνείδηση ​​κρύβεται στα ηλεκτρικά πεδία του εγκεφάλου μας 

Τα βήτα κύματα σχετίζονται με καταστάσεις εγρήγορσης και οξύτητας της σκέψης, ενώ τα άλφα κύματα συνδέονται με χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Τα θήτα και δέλτα κύματα σχετίζονται, αντίστοιχα, με τον ύπνο και τις βαθιές καταστάσεις ηρεμίας.

Βήχας: Ποια είδη υπάρχουν και τι σημαίνει το καθένα;

Βήχας: Ο βήχας είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες και να έχει διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τη φύση του και την υποκείμενη πάθηση. Εδώ παρατίθενται οι πιο συνηθισμένοι τύποι βήχα

Close Icon